2 razy w

[...] mma dodam ze ćwicze na siłce od miesiąca w normalnej walce myśle że dałbym rade przeciwnikowi swoich rozmiarów wyprowadzanie ciosów uniki mniej więcej kumam ćwiczyłem dużo razy na treningach tylko chodzi o tą psychikę kiedy dochodzi do jakiejś konfrontacji to zaczynam myśleć o różnych rzeczach np. co jak uderze go za lekko i dostane kontre [...]

[...] przez 10 potem 5 wiadomo to juz są cięższe treningi więc waga pewnie bedzie szybciej lecic w tym także tłuszcz. Ostatnio rozmawiałem z pewną osobą i ona poradziła mi żebym ustalił jakieś optymalne zapotrzebowanie, przez cały cykl takie samo i dodawać 2 razy aero w pon i pt a w środe hiit i zwiększać intensywność. Czy jest to dobre rozwiązanie ?!

[...] w bok w gore 2x 8. Uginanie ramion ze sztangą 2x 9.Francuskie sztanga leząc 2x Czytam właśnie o HST, ten trening skopiowałem z jednego postu i mam takie pytanie. Powiedzmy ze robię ten pierwszy mikro cykl czyli po 15 powtórzeń to robię te 9 ćwiczeń jedno po drugim i tak 3 razy w kółko w ciągu 1 treningu czy tylko raz ten zestaw w ciągu dnia ?

Witam Trenuje sztuki walki 2 razy w tygodni. W Pon, Śr i Pt I chcę dorzucić do tego jeszcze trening ogólnorozwojowy(3x tygodniowo) i do tego jeszcze bieganie(najlepiej interwały) I prosiłbym o pomoc w ułożeniu tego wszystkiego aby przyniosło to jakieś korzyśći i jednocześni nie zatrzeć organizmu ;) Myślałem nad czymś takim: Głównym celem jest [...]

[...] suplementów, głównie chodzi mi o kreatynę. Chciałbym zrobić cykl, jaką kreatyne najlepiej wybrać, lub zestaw (w dni treningowe i nie treningowe) mam do dyspozycji 150 zł. Mam odpowiednią dietę, treningi mam 4 razy w tygodniu, pierwszy mój cykl kreatynowy miałem rok temu. Waga: 79kg Wzrost: 184 Staż: Ok 2 lat Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] nad naswietlaniem tematu. Chce sie dowiedziec czy skakanie na skakance moze pomoc w zrzuceniu zbednego tluszczu. Oczywiscie zakladajac ze sie bedzie porzadnie cwiczyc (ile razy w tygodniu i jak dlugo???). Chodzi o osobe z dosc dobrymi miesniami, ale rownoczesnie ze sporymi zasobami tluszczu, ktora jest dosc leniwa, nie lubi roewru [...]

[...] Będę sobie układał nowy plan w najbliższym czasie i potrzebuję jakiś porad, zależy mi na zwiększeniu siły i obwodu mięśni - Biceps , triceps i klata czy te partie robić dwa razy w tygodniu (trening na mase) czy po prostu zwykły trening. Chodzi mi też o to czy połączenie tych parti (bice bary) jest dobre. A no i na koniec prosiłbym was o jakieś [...]

[...] mówią. Wiem że waga x24 x aktywnosc,ale jaki w koncu jest prawidlowy ten wspolczynnik jedni mowia ze od 1.0 do 1.5 a inni ze do 2.0 pracuje fizycznie 8 godzin i cwicze 3 razy w tyg silowo.Trening zmienie jak juz bede wiedzial czy robic mase czy redukcje choc z tym tez ciezko bobmw kazdy mowi inaczej jedni masuj bo nie masz z w czym rzezbic a [...]

chce kupic kreatyne w proszku. Ktos moze mi polecic konkretna kreatyne? ktora brał i robił dobre wyniki(masa)? Trenuje długo, sterydy brałem, kreatyne 2 razy sprowadzona ze stanow niedostepna u nas. regularnie stosuje odzywki OLIMP i jestem zadowolony z nich ale o ich kreatynie slyszalem ze dziala slabiej niz innych firm (mimo tego samego [...]

[...] 75 waga trenuje juz od wielu lat, ostatnio jednak wszystkie treningi robie w domu to na czym najbardziej mi zalezy to miesnie brzucha i miesnie grzbietu trenuje zazwyczaj 3 razy w tygodniu, wsklad terningu wchodzi podciaganie na drazku rozne cwiczenia z hantlami cwiczenia na brzuszki cwiczenia na grzbiet nigdy wczesniej nie bralem zadnych [...]

Witam! Chciałabym się dowiedzieć w jaki sposób mogłabym zostać instruktorką fitness. Trenuje 3 razy w tygodniu, pokochałam ten rodzaj sportu. Nie wiem jednak, jaka procedruę należy przejść aby móc zajmować sie tym zawodowo.Bardzo proszę o info. Pozdrawiam wszytskich serdecznie:) Ania

Jaka powinna byc temperatura w saunie??? Bylem juz 2 razy i za pierszyma razem siedzialem przy 70 stopniach 4 serie po 12 min i ledwo co wytrzxymalem, bylem strasznie oslabiony i zamulony za drugim razem zrobilem 4 seria po 12 minut przy 90 stopniach, czulem sie lepiej niz za pierwszym ale taki zamulony bylem troche ze jak by mnie ktos raz w lep [...]

[...] zapewnia regenerację, odbudowę mięśnia i co za tym idzie przyrosty. Jednak większość cudownych metod ( które o dziwo przy odpowiednim stażu dają efekty ) burzy te reguły. Nierzadko mięśnie jednej partii poddawane są makabrycznemu wysiłkowi nawet 3,4 razy na tydzień, więc gdzie tu regeneracja i odbudowa? Z góry dzięki za rozwianie wątpliwości :)

Witam. hmm jestem w 4 tyg cyklu na mecie;] i zostało mi jeszce jakies 30 tabsow. i mam taka sprawe. Dwa czy 3 razy przytrafilo mi sie że po nocy mocz jest ciemniejszy, wpada w pomarańcz dosć ciemny. a w ciągu dnia jest wszystko ok i nie ma z tym problemow. czym to moze byc spowodowane? zbyt duze stężenie? ( 2 tabsy dziennie ) za mala ilosc wody? [...]

[...] odpada. (trenuje capoeire) No i wlasnie teraz nie wiem czy na miesiac oplaca sie robic mase, chyba za krotko zeby uzyskac jakis wynik, jezeli sie nie oplaca sama sila. 3 razy w tygodniu mam zamiar chodzic, na krotkie intensywne treningi, mogl by ktos ulozyc plan treningowy ? Czy moze zle szukalem i jest to gdzies opisane... z wiedzy [...]

[...] względem dawkowania oraz efektów. Drugie pytanie dotyczy czy mogę z spalaczem brać odżywkę na siłę? Jeśli tak to jaka najskuteczniejsza? Trening mam ułożony na redukcję 5 razy w tygodniu siłka - 2 dni aeroby. Dieta będzie dopiero układana. Jeśli Wam to pomoże: Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 109 Chciałbym schudnąć do 85-90kg. Proszę o pomoc ! [...]

[...] 179cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać w dystansach 60m, 100metrow czy moze 200m oraz 1km. Czy w gimnazjum/licem wystepuja zawody na dystans 100/200 metrow? Powiedzcie ile razy w tygodniu biegac, by to pogdzic. Oraz jak biegac, by nie tracic masy i miesni, ponieaz jestem szczuply. Da sie naraz cwiczyc kazdy dystans? Dzieki wielkie za [...]

Ćwiczę na silowni 3-mies. Robię to 3 razy w tygodniu(pon,śro,piąt). Chodzi o to ze moj trener ustalił mi program treningowy na klate(ćwicze klate na kazdym treningu-4x3 i 4x8na poziomej,potem rozpiętki na poziomej 4x10 i butterfly 4x10) Czy nie jest to za dużo?????A jezeli nie to jak mam dopasowywać cwiczenia na inne mięśnie??? PS>trener uważa że [...]

[...] Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię aktualnie ABS II 3 razy w tygodniu bo chciałem brzuch trochę zbudować a potem wyrzeźbić ale stwierdziłem, że dobrze byłoby całe ciało ćwiczyć a nie sam brzuch. Możecie mi jakoś pomóc?

[...] Jak w temacie, od niedawna rozpocząłem ponownie przygodę z siłownią (konkretnie od początku stycznia) postanowiłem redukować nadwagę i zalegający tłuszcz:D. Trenuję FBW (3 razy w tygodniu), ale przy tej redukcji chciałbym: 1/ Nie stracić mięcha, czyli chciałbym zredukować tłuszcz przy jak najniższej utracie tkanki mięśniowej. I tak się [...]