[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Szło ociężale, ale osiągnęłam pewne delikatne progresy: /SFD/Images/2016/2/5/b2ffb76bf2da419f840c0d94b078d9ea.jpg Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo, czwarty dzień to bieganie. Powoli pojawia się też rower, bo planuję dojeżdżać nim do pracy. A poniżej moje osiągnięcia wymiarowe od początku redukcji. [...]
Cześć Mam takie pytanie odnośnie brzucha. Biegam cztery razy w tyg + dwa treningi SW. Ważę ok 60 kg(170cm). Niby nie powinienem mieć tłuszczu na brzuch, a jednak trochę się go uzbierało :/ Brzuszki robię co 2 dni. Drabinka tworzy się od góry, ale jest tylko widoczna po spięciu mięśni. Diety specjalnej nie mam, staram się ograniczać węgle. I tu do [...]
[...] piszeszstazu a to także ma znaczenie- to ucinasz po jednej, dwóch seriach w drugim i i tzrcim ćwiczeniu na dana grupę. kuba1992 tu, przy twoim stażu i treningu 3 razy w tygodniu jedyne sensowne rozwiazanie jakie widze to FBW- wszystkie grupy na jednym treningu. 1. przysiady ze sztangą na barkach 3 x 25 2. martwy ciąg na prostych [...]
[...] nadgarstkow podchwytem 2-3 X 25-15 nogi 1.wypychanie na suwnicy 3 X 15-10 2.prostowanie nog w siadzie 3 X 15-12 3.uginanie nog w lezeniu 3 X 12-10 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia. soulfreeq Poprawione-oceńcie teraz Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p [...]
Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]
[...] słodkich bo są dla mnie za słodkie. W misce praktycznie rewolucja do wcześniejszego okresu jem więcej, zdrowiej, jest tam biało, są tłuszcze, węgli też jest mało. Do tego 3 razy w tyg jestem na siłowni, robię ten durny plan, nawet widzę, że uda mi się go skończyć w końcu. A efektów jak nie było tak nie ma:( Zaciskam zęby, żegnam się ze [...]
[...] mimo smiesznych treningów, no ale teraz moge zacząć powoli szalec. Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. tydzień treningow i jestem jakby 2 razy większy, pełniejszy i szczuplejszy jednocześnie. za 5 tygów zaczynam redukcje i nie wiem, czy dodac jeszcze kcal czy już trzymać sie tych 3500, może dorzuce troche [...]
[...] jednoczesnie starac sie nie gubic resztek miesa? %-D Dodam, ze waze 81kg przy 180 cm wzrostu. W razie czego moge podac rozpiske diety do oceny... :-? Chodze na silownie trzy razy w tygodniu i biegam dwa razy w DNT po 20-30 min. Kontynnuj kształtowanie masy mięśniowej, lecz dorzuć aktywność aerobową co by nie obrastać tłuszczem. Proponowałbym [...]
[...] moja gibkość jest po prostu zerowa :P Najgorzej jest z dwójkami u nóg, co przeszkadza mi choćby w przysiadach. Jak się rozciągać, aby uzyskać dobry efekt? Chodzi mi o ilość razy w tygodniu i ilość ćwiczeń (jedno na daną partię mięśniową czy więcej), oraz jak długo powinno być urzymywane napięcie. Spotkałem się z kilkoma wersjami: 30 sekund i [...]
Chciał bym się zapytać czy jak zmniejszyłem dawki tj. Zamiast w DT 3 razy 4 kapsy biore 2 razy 4 kapsy i w DNT zamiast 2 razy 4 kapsy biore raz 4 kapsy to nie zmniejsza mi się również efekty szczególnie w masie?
[...] Prawdopodobnie będę musiała zrezygnować z zajęć z łucznictwa - trener podniósł stawkę miesięczną o 100% @@-) Zastanawiam się więc czy może zamiast łuków nie zapisać się na basen (2-3 razy w tygodniu), a na wiosnę zacząć chodzić na flamenco o którym od dawna marzę :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-21 14:35:30
Wiesz jeżeli biore 10iu dziennie jak teraz to robie na czczo i wieczorem. Jezeli wskakuje na wiecej to wtedy dziele na 3 razy. Wiec nie powiem ci za bardzo jaka róznica. Nie zagłebiałem sie tez w okresy kiedy i po ilu godzinach spada stezenie itd. Mysle ze własnie jak na 2 razy to druga dawka póżnym popołudniem lub własnie przed snem, około godz [...]
[...] wiec mam nadzieje znow sie wkrecic 4. duzo teraz pracuje nawet po 50h w tyg i niedziele wole poswiecic na relaks szczegolnie teraz, by wypoczeta cieszyc sie z gor w PL Narazie staramy sie jezdzic choc z dwa razy w miesiacu gdzie w skalk w UK, nie mam juz takiego stresa jak zapierwszym razem Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-06-22 20:20:59
[...] 82 a jest 82 -udo była 59 a jest 60 -biceps było 38 a jest 38,5 -łydka - 39 Też wczoraj zjadłem dużo warzyw i chyba przesadziłem ze fasolą szparagową xD bo byłem w nocy z 2 razy na posiedzeniu i wzdęcia. Słabo spałem, ale przed siłownią strzeliłem sobie drzemkę 20min. Zacząłem od mc, czułem że wykonywając ciągi asekuracyjnie ciężar ciała [...]
Plecy tak średnio, rano na kurs masażu i polecieli mnie gorącymi kamieniami i był nawet spoko. Prowadzący oszczędzał mnie przy masażach ale i tak musiałem 2 razy wykonać klasyka na plecach i czułem plecy choć już uważałem. Wróciłem z Wawy miałem iść na saunę, ale też w Sali obok potrzebowali osoby do depilacji to podałem się xD więc odpadała [...]
[...] różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/8/16 5. Czachołamacze [...]
[...] wiecej serii, lydki do 40 serii(krotkie przerwy, bez zalamania, szybkie i krotkie ruchy), uginanie i prost nog 1 s. skladana, ale potem nie da sie nawet norm chodzic. - ile razy w tygodnu tłucze każdą grupę: 0,5-1raz, niezwykle rzadko dokladam 1 lekki tr. w srodku tygodnia. - czy każdą serię robisz, tak jak Krzych666, do upadku mięśniowego czy [...]
[...] tak z własnego doświadczenia. Są braki w diecie, węgle tłuszcze itp. Spojrzę na to, ale proszę wrzuć mi w jednym poście kilka ostatnich misek, jaki masz wysiłek - ile razy trening siłowy w tygodniu, ile dodatkowej aktywności, rodzaj pracy (siedząca, fizyczna) i czy masz dużo stresów, czy śpisz odpowiednio. Taki mini podsumowanie Nutella, [...]
z bogatych zródeł???? he he no niech ci będzie. co do planu to ci powiem tak, wielu ludzi trenuje 2 razy na tydz 1 grupę, są tez tacy co robią to trzy razy na 2 tyg , nie wiem jak ćwiczyłeś wcześniej pilnuj takiego podziału przy którym masz najlepsze efekty. ja ćwiczę od kilku lat 1 w tyg dana grupę, czasami jak mnie napadnie to 2 razy ale to [...]
[...] dźwigać, to prawie jak z cięzarami:D:D pompki, brzuszki, przysiady i tak dalej :) Czyli rano 1 h bieg po 12 siłka- gdzie mam worek, aero, trochę siłowego, rozciąganie i 2-3 razy w tyg albo wytrzymałościówka albo tabata w domu ( to wieczorem) jeśli mam wolne od siłki, to nie biegam rano tylko po południu, i wtedy traktuję to jako luźniejszy [...]
Joanna - tym razem się uda
