[...] push press, przysiad tylni, pompka. 22,5 kg - wszystko. 25 kg - wszystko 27,5 kg - wszystko 30 kg - wszystko (ale przy PP musiałam przerwę zrobić) 35 kg - PP tylko 2 razy wyszło, kolega asekurował, raz sobie mało w pysk sztangą nie przyłożyłam.. 40 kg - zarzut wyszedł 2 razy (przy trzecim poleciałam do tyłu), PP ani razu (chociaż [...]
Oczywiście, że tak. Mobility barku robię 2-3 razy w tyg + x2 fizjo tygodniowo. Dziś np miałem robione coś jakaś maszyną która przerzuca fale radioaktywne i potem mocno nagrzewa. Co jak co kasy na to leci sporo, ale nie żałuję ani złotówki :-) Barki odstawiłem całkowicie pomimo że jestem w stanie robić ohp itp to jednak zdeycdowałem, że pauza [...]
[...] fitness i okienko dla podglądaczy. Jako, że właściciel był zajęty spojrzałem przez to okno i... LUDZIE CO TAM SIĘ DZIAŁO!!! grupa ok 30 kobiet i 2 facetów, prowadzi piękna brazylijka (rzecz dzieje się w Holandii) ludzie są spoceni jak diabli, koszulki przesiąknięte potem, zmęczenie widać wyraźnie, ale dominujące wrażenie to RADOŚĆ, UŚMIECH, [...]
[...] kontrolnie, napewno podczas planka nic mi się nie rozłazi, przy rolowaniu piłki muszę trzymać mięśnie kegla, i podczas brzuszków też. Rozłazi się minimalnie. + rozciąganie (staram się robić 2 razy dziennie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4a8c6136c544d1c9392497ff9b68e65.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/261bd1bf64e64b4f985ade7362d48d6d.jpg
[...] treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening wykonywany jest trzy razy w tygodniu, całkowity czas jednego cyklu obejmuje 6 tygodni ćwiczeń. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
[...] ciężar 100 kg, właśnie zrobiłeś 10 powtórzeń, natychmiast zmniejszasz obciążenie I robisz następne 10 powtórzeń, potem znowu zmniejszasz i robisz jeszcze 10 i tak jeszcze 2 razy, i tak oto wykonałeś 5 drop setów w jednej dużej serii 2. Squats or Leg Press (Aktualnie robię to na zmianę) 4 sets with 15-20 reps. 3. Barbell Lunge - 3 sets with [...]
Biore thermala tylko przed aerobami i to jeszcze na czczo. Aero mam 4-5 razy w tyg. I wlasnie taki schemat brania uwazam za najlepszy i najskuteczniejszy. dawek nie zwiekszam. caly czas 2 tabsy na czczo a zmieniam jedynie intensywnosc aerobow. Nie mam innych skutkow ubocznych (wczesniej mialem gigantyczna zgage), no moze czasami mam napady [...]
Biore thermala tylko przed aerobami i to jeszcze na czczo. Aero mam 4-5 razy w tyg. I wlasnie taki schemat brania uwazam za najlepszy i najskuteczniejszy. dawek nie zwiekszam. caly czas 2 tabsy na czczo a zmieniam jedynie intensywnosc aerobow. Nie mam innych skutkow ubocznych (wczesniej mialem gigantyczna zgage), no moze czasami mam napady [...]
Sluchaj ja bralem tak: 1 tydz- 1 caps 2 - 2 3,4 - 3 i jestem zadowolony z efektow. Bezsennosc moze wystapic tylko jesli zbyt pozno wezmiesz ostatnia capsulke.A jeszcze pytanie do Ciebie czy ty trenujesz 6 razy w tygodniu??Jesli tak to opisz mi jak??
[...] Ocena supli: Gainer Whey Authentic Gainbody - super sprawa. Rozpuszczalność, smak (jogurt-wiśnia) i skład jak dla mnie 10/10. W ogóle mi się nie znusził a piłem go 2 razy dziennie i to ze smakiem... Po redukcji jak wejdę na masę kupię go na 100% tylko może 2 worki o różnych smakach, żeby jeszcze wypróbować coś innego :-) [...]
[...] zrobic tydzień regeneracji a potem zrobic kolejny krótki 4 tygodniowy ciezki cykl siłowy . Z Tribulusem białeczkiem i glutaminka . Po tym cyklu chce zrobic 2 tygodnie regeneracji właczyc do treningu spowrotem treningi boksu 3 razy w tygodniu oraz zaczac robic żezbe na siłce . Jak ty to widzisz michail dzienqui z góry za odpowiedzi pozdro
[...] Teraz zaczne ćwiczyc również nogi bo widze ze powoduja wzrost masy całego ciała. Mam pytanie odnośnie brzucha jak mam go ćwiczyć jakies brzuszki wystarcza 3 razy w tygodniu bo własnie tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc codziennie? Odnośnie tren Znalazłem oto taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie [...]
[...] wyjaśnić . Podstawowe info o hst masz na http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm HST może zaczynać równie dobrze osoba bez stażu jak i ze stażem dwudziestoletnim . Trening 3 razy w tygodniu. Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie organizmu do następnego cyklu (strategic deconditioning) trwa [...]
[...] Mawashi Zaległe treningi oraz zaległe michy. Ostatnio mam strasznie mało czasu, na szczęście siłownie jestem w stanie ogarnąć czasowo. Ponadto chcę się trzymać wersji 3 razy w tyg (minimum), a nie jak to się zdarzyło 2 razy. Filmiki kontrolne prześlę jak najszybciej mi się to uda! Przyznaję się bez bicia... w tym tygodniu wpadły lody na [...]
[...] wtedy z 30kg, codziennie robiłem dystans 1km i jakoś to szło. Po 2 latach, przy kolejnym zrywie, chciałem wrócić do tej trasy, ale po drodze musiałem już odpoczywać kilka razy, w szczególności lędźwia nie wytrzymywała. Musiałem usiąść, ból był straszny. Masakra, Miałem wtedy z 20 lat , przykre. Marcin, fajnie to napisałeś, w 100% się zgadzam. [...]
[...] Ciekawy artukuł. Większość z pierwszej połowy miałem już w szkole, jednak w nieco innym aspekcie, art pomógł mi z grubsza wszystko powtórzyć oraz dowiedzieć się czegoś nowego. Porównanie płci dla mnie jak najbardziej zrozumiałe, jednak odnośnie wywoływania uszkodzeń i buli mięśniowych- czytałem już 2 razy, nic nie mogę z tego zrozumieć Sog
[...] Będę starał się spożywać nie mniej niż 4 posiłki dziennie. TRENING PN: nogi WT: wolne ŚR: klatka, barki, ręce/klatka CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w każdym tygodniu. Przy zauważalnych efektach aeroby będę podwyższał do godziny, przy braku szybciej [...]
Rozkład trzymam cały czas taki sam 1800 BWT 120/170/70. Nie wiem, czy umiem, staram się to robić na 'luzie'. Bardziej bym powiedziała, że nóg mierzyć nie umiem. Zwykle- siłowo 3 razy w tygodniu, aero- 1 (czasem jak się da to 2), tylko ostatni tydzień były pewnie zawirowania i różnie wyszło.
[...] drążka - słabo i ciężko mi to idzie@@-) wiosło - mogłam zacząć od 14kg - moc była%-) przysiad sumo - progres8-) wejście na ławkę - :)) wzięłam po 12kg - weszłam ledwo co 2 razy i już nie dałam rady podnieść nogi...aż źle mi się robiło na samą myśl o tym ćwiczeniu - nogi i ręce odmówiły posłuszeństwa:)) zaczęłam od 10kg i szło już lepiej:-) [...]
Konkurs/Corum/podsumowanie str16
