[...] okolo 2,5 miecha robilem na klate cos takiego jedynie: 3 serie po 10 powtorzen na plaskim (10-10-10) z coraz wiekszym ciezarem az do 50 kg- robilem to co 2 dzien tzn. 3-4 razy w tyg Widziac ze klata nie idzie mam 93 cm postanowilem zmienic trening i teraz wyglada tak : 3 serie po 10 p na plaskiej wyciskanie ale mniejszym ciezarem tzn 40 kg 3 [...]
Witam Proszę o ułożenie dobrego treningu na masę, bez nóg. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu, ok 60 kg wagi. Moge trenowac 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam hantelki, drązek, lawke prostą, sztangę z gryfem prostym i z gryfem łamanym. Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55-60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego, a konkretniej uzupełnienia siłowni. Obecnie z powodu braku czasu, mogę chodzić na siłownię tylko dwa razy w tygodniu ( pon, czw ). Zastanawiam się nad uzupełnieniem intensywnym acz krótkim treningiem w domu. Ćwiczę dopiero niecałe dwa miesiące, planem "ogólnorozwojowym": Rozgrzewka 10-15 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeden trening siłowy w soboty w domu, bieganie pod kondycje w domu oraz pływanie we wtorki rano. Treningi kb i karate są dosyć intensywne, wcześniej trenowałem tylko 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku w tym był tylko jeden trening siłowy. Przechodząc do sedna, chciałbym zapytać Was o odpowiednią suplementacje która pomoże [...]
[...] A 6-16 700mg/week Cypek 1-16 1000mg/week Bold 1-16 1000mg/week albo master e T3 75ug ed GH 5iu ed Insa 3x10 iu ed 1. Co będzie lepsze bold czy master e zakładając ze nie chce się za bardzo zalać ? 2. Czy jak po antku przejdę na tren a to podbijać jeszcze testa ? 3. Całość gh brać na raz czy rozbić na 2 razy ?
[...] warzywa typu brokuł, ziemniak, tylko o jakieś dodatki typu szczypiorek, pomidor, ogórek. To prawda, że przy smażeniu warzyw ich kaloryczność wzrasta ? 2.Czy jeśli dwa razy na tydzień dodam sobie do diety gotowe wrapsy pszenne, aby zrobić z tego tortille, to w jakiś sposób wpływa to na diete, skoro mam zliczone zapotrzebowanie i wszystko [...]
[...] na kazda partie-w sumie 6 serii/, brzuch cwicze codziennie/podnoszenie nog i spiecia/; oprocz tego czesto biegam i jezdze na rowerze -pytanie czy cwiczac takim systemem 2-3 razy w tygodniu moge zbudowac porzadna sylwetke? przez porzadna rozumiem plaski brzuch (zarys szesciopaka), nabranie masy w gornych czesciach ciala(klata, ramona) i [...]
Witam mam prozbe czy moglibyscie mi ulozyc plan treningowy dla kolesia ktory trenuje KB i chce zwiekszyc sile, wytrzymalosc i troche nabrac suchej masy miesniowej. wczesniej trenowalem 3 razy w tyg. wiem ze ten temat moze tu nie pasowac ale wy macie duza wiedze na ten temat i napewno mozecie mi bardzo pomoc. pozdrawiam
1. Mam trening redukcyjny na siłowni - 3 razy w tygodniu 2. Ważę 78kg przy 174cm 3. Chcę trochę schudnąć, wyrzeźbić się i nie stracić na mięsniach 4. Ostatnio największą bolączką jest mój tyłek - jakoś zawsze miałem przypadłości, że tam i w udach najszybciej tyłem 5. Chcę go odchudzić, odtłuszczyć 6. Nie chcę "tracić" cennego czasu na siłce A więc [...]
[...] Na początku tego roku ważyłem 95 kg, jednak postanowiłem wziąć się za siebie i moja waga spadła do 83-84 kg w maju. Utrzymuje się ona do teraz mimo tego, że biegam 4 razy w tygodniu po jakieś 7-7,5 km, dodatkowo robię 120 brzuszków dziennie. Fakt faktem, nie mam żadnej diety. Trzymam się tylko kilku zasad. Między innymi picia 2 l wody [...]
Cześć, pozbędę się chętnie następujących rzeczy: Legginsy męskie T-Nation rozmiar L, stan bardzo dobry, założone kilka razy, dla mnie za luźne w pasie. Nowe 150zł, ja chce równe 100zł. Przedtreningówka Scitec Hot Blood 3.0 820g. Smak guarana, zużyłem ok 100g, czyli 5 porcji. Oddam za 65zł. Przedtreningówka Olimp Redweiler 480g, smak red punch, [...]
[...] teraz bardziej niż fat to trzyma mnie retencja wody. Mam clen na ten miesiąc,ale pojawia się pytanie o masteron. Mogę załatwić mastera z andro i teraz pytanie jak robić strzały i ile? Będzie to moja pierwsza styczność z tym środkiem. Najlepiej gdyby było mniej kłucia - może 3 razy w tyg ? Czy lepiej e2d? I jakie dawki? Dzięki śliczne za pomoc !
Witam, trenuje kalistenikę 2/3 razy w tygodniu. Moja wczesniejsza suplementacja przez poprzedni rok to tylko kreatyna + białko. Moim celem to zwiększenie siły i masy. Na razie siła idzie, masa bardzo powoli co mnie cieszy. Nie chcę dużych skoków. Teraz z racji cięższych treningów dorzuciłem do zestawu: Aminokwasy bcaa aminorest real pharm [...]
[...] robic? - po ~15+ powtorzen, bo barki to chyba szybko kurczliwe więc lepiej pojdzie na wiekszej ilosci pwt. ? A na lopatki, to od roku daje rade się podciagnac kuzwa z 10 razy i nic sie nie zmienia, nie wiem wtf. drazek mam na wysokosci 175cm, sam mam 178 wiec musze nogi zginac. A zalezy mi wlasnie na lopatkac zeby mnie troche "pogrubily" jak [...]
[...] fighterem. Chce trenować jak prawdziwy zawodnik i utrzymywać się z walk. Jeżeli dobrze zawalczę najbliższy pojedynek to będę zawodowo trenował. Będę walczył cztery, pięć razy w roku, kiedy tylko UFC zechce żebym stoczył pojedynek. To jest mój cel. Po sześciu latach kariery Brandon Wolff stoczył dziewięć pojedynków. Zwyciężał siedmiokrotnie, [...]
[...] kręci mnie tak dlatego, że jest możliwość kupowania na saszetki. nie chcę się męczyć z połową kilograma jakiegoś właśnie szota czy horsa. chce zjeśc saszetkę raz bądź dwa razy w tygodniu przed ćwiczeniem wybranych partii. moje pytanie brzmi następująco: wie ktoś czy nox mocno się zmienił od ostatniego razu? czy nadal jest podobnie skuteczny [...]
[...] strasznie zdziera mi się skóra z kostek. Kostki mam bardzo mocno wysunięte, bardziej niż większość moich kolegów i właśnie nie wiem co robić bo nie chciał bym bić w rękawicach ale jak skóra się zdziera to też źle, macie może jakieś sposoby żeby tą skórę umocnić? Może zedrzeć kilka razy a później będzie dobrze? Czy jestem skazany na rękawice?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie wiem czy dalej mam tak ćwiczyć czy mam coś dorzucić...Trenuję każdą partię mięśni...Moje ćwiczenia to: [...]
