2 razy w

[...] wiedzę jak trenować i zdrowo jeść by mieć w miarę fajną sylwetkę bez dopingu. Może komuś doradzę co nieco. Aktualna forma to 177 cm 80 kg ramię 44 pas ok 78cm W tym momencie pozbywam się tkanki przy odpowiednim trzymaniu dobrej masy. Trenuje 5 razy w tygodniu oczywiście ok 8 km biegu. /SFD/2017/1/29/adae7fd5a913483f8ef411e45b2b2cce.jpg

Witam, za tydzien planuje zaczac cykl na mase. Dieta i plan cwiczen juz sa ulozone (bede cwiczyl 4 razy w tygodniu) i potrzebuje pomocy przy suplementacji. Bedzie to moj trzeci cykl kreatynowy, cwicze juz ponad 2 lata. Do wydania mam 250zl i zastanawiam sie nad zakupem takich suplementow: L-Glutamina Micro 400 g Hi- Tec [...]

[...] Oba w/w stosowane są w celu poprawy kondycji psychofizycznej u mężczyzn, zwłaszcza po 50 roku życia. Wg niektórych źródeł 7b-hydroksy-dehydroepiandrosteron wykazuje siedem razy silniejsze działnie niż DHEA. W suplementacji sportowej 7b-OH stosowany jest rzadko, z racji tego że stanowi środek z pogranicza dozwolonego wspomagania. Wg niektórych [...]

[...] wagę Kalorie 3643 Węglowodany 55% 2003.65kcal = 500.91gram Białko 15%% 546.45kcal = 136.61gram Tluszcz 30% 1092.9kcal = 121.43gram I teraz mam pytanie czy moge jeść 2-3 razy w tygodniu takie śniadanie: http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy Jest to 840 kalorii także czy nie za dużo ? Odrazu mówie, że [...]

[...] i jak to brać wypić całość przed treningiem czy co jakiś czas podczas ćwiczeń, trening zwykle trwa u mnie 1,5h 2h z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu, chodzę 3 razy w tygodniu na silownie. i jeszcze przedtreningówka https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html tez proszę opisać jak brac i wgl chyba że macie inne [...]

[...] : rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Chodziłem 3,5 roku na taekwondo lecz od roku nie chodzę :( Dostęp do sprzętu : hantelki, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak . Prosze podajcie co mam robić i ile razy w tygodniu . Byłbym bardzo wdzięczny

[...] troszke bo dołoze jakies owoce jeszcze :) efa+ coffeina przed treningami musowo i animal cuts do tego :) a i jeszcze do tego odzywka białkowa mysle ze bd bral raz albo 2 razy dziennie jak trzeba i bcaa odrazu po treningu biore tzn po powrocie z silowni czyli ok 30 min po treningu a pol godziny puźniej bialeczko :) mysle ze razem z tym [...]

[...] z naciskiem na ramiona i górną partie klatki(ponieważ niższe i boczne elementy klatki mam duzo bardziej rozbudowane od górnej i wygląda to beznadziejnie. Chce ćwiczyc 3 razy w tygodniu,do dyspozycji mam ławeczke pozioma,skośną 4 gryfy do hantli,3 gryfy duże łamane,dwa gryfy pod ławke,modlitewnik i ok 200kg ćiężarków. Potrzebuje waszej porady [...]

[...] i latwa w przygotowaniu, postaram sie sam sobie robic co sie da, raczej sam nie dam codziennie robic sobie kurczaka etc. Ze szkoly wracam 14-16, wtedy jem obiad, jeszcze ktos moze powiedziec jakich mozna sie spodziewac efektow, oczywiscie wiem ze kazdy inaczej przyjmuje wszystko, ale takie pi razy drzwi jak to mowi moja mama ;) Pozdrawiam, sdk`.

[...] na treningu, miałem dziwny spadek siły Po ćwiczeniach na ławce skośnej( z normalnym ciężarem) przeszedłem na płasko. I planowany ciężar na 12 repsów zrobiłem tylko 6 razy zmniejszyłem obciążenie, ale też nie zrobiłem 12 powt :( Co się dzieje ? może to z przemęczenia, ponieważ trening był poprzedzony treningiem bokserskim i a6w. Ostatnio [...]

[...] i mam wrażenie jakby znów bardziej szedł FAT niz mięsień.. Zdjęcie 1 rok temu Zdjęcie 2 grudzień 2020 koniec redukcji Zdjecie 3 dzisiaj po 1.5mies masy Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Cardio obecnie brak /SFD/2021/2/14/f043ea2d61574a2da63b32b0e7d2fde3.jpg /SFD/2021/2/14/f1b49458a162422c98c635d225102be6.jpg [...]

Witam wiem ze napewno było to juz wałkowane tysiace razy, ale niestety nie moge rpzejzac forum :/ net mi ciagle taik muli ze forum mi sie 5 minut otweira... a nad zalozeniem tego topicu spedzilem okolo 15 minut... wiec rprosze o wyrozumialosc... no wiec co jesc rano? jesliu mozecie podajcie przyklady... co jest w szkole ? tez prosze z przykaldami [...]

[...] ze bol jest prawdopodomnie spowodowany zla postawa i nic nie ma wspolnego z sercem. Dostalem zalecenie prostowania sie i chodzenia na basen. Wyprostowalem sie (zauwazyli to moi bliscy:P) na basen tez chodze a ostatnio na w-fie pomachclame doslownie kilka razy na klate i bol znowu jest. Jakies porady? Inne przyczyny? badania? prosze o pomoc

[...] 2,5g mono-unsatu 25,8 polyunsatur.. 2,8 Oczywiscie dalej jest to crap pelen prostych wegli ale podaje to jako ciekawostke. Jest takze wersja BAKED, ktora ma dwa razy mniej tluszczu. Moze ktoregos dnia bedziemy biegac do maca na bigmaki z pelnoziarnistego chleba pelne omega-3 :):) Swoja droge zawsze myslalem ze podczas obrobki [...]

[...] ciężki, ale tłuszcz mam tylko na brzuchu...i to nie aż tak wiele , mięśnie mi tyle ważą... w szkole się wyróżniam od innych masą mięśni jak i siłą) Mam ostre treningi piłki niżnej 4 razy w tygodniu...pon, śr, czw, niedziela... a tu zdjęcia mojego brzucha: Jeszcze raz...jak myślicie...pojawi się choć trochę zarys kaloryferka i znikną boczki?

Kilka info o mnie: 189 wrzostu, 83wagi, staż 16 mies.,szczupły każdy kilogram cieżko wypracowany. Obecnie ćwicze na mase, trenuje cztery razy w tyg.(pon,wt,czw,pt) w diecie stariam na białko i węglowodany. doswiadczenie z supl:białko, mono, gainery. Prosze o rozpisanie kilku suplementów w czasie w dni treningowe oraz dni nie treningowe: posiadam: [...]

[...] dziennie ( 3 pierwszy tydzień, potem po 4 tabletki dziennie) Potem ewentualnie meta... nie wiem jak i ile? Proszę o pomoc. 8 tyg – 1 op HCG  ( podzielone na 2x lub 3 razy.... 1666 iu co 3 dni lub 500iu przez ... ) HCG PCT: W 18 tyg – 1 lub 2 op HCG ( podzielone na 2x 2500 iu co 3 dni, może mniejsze po 500iu??? Proszę o wskazówki ) , po [...]

[...] jesli na przedramien wykonuje taki trening: -unoszenie do polowy przedramion chwytem neutralnym x2 -zwijanie nadgarstkow podchwytem x2 -zwijanie nadgarstkow nachwytem x1 trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu poniewaz ciwcze treningiem FBW (czyli te same partie w poniedzialek srode i piatek)

[...] w konkretnej sprawie :) kolega kupil mi w polsce l-karnityne w plynie (1000mg w 15 ml dawce) ultimate nutrition oraz olimp green tea. pytanie: jak stosowac l-karnityne? 3 razy w tyg chodze na basen (plywam zabka w wolnym tempie,czyli tak jak umiem,ale sumiennie :)), poza tym sporo spaceruje,maszeruje,mam prace fizyczna (przywiercanie srubek,8 [...]

Witam mam pytanie o jakich porach dnia najlepiej brac aminokwasy(szczegulnie chodzi mi o aminokwasy firmy Bio Tech Mega Amino 3200) producent pisze, że powinno sie brac 2 razy dziennie po 3 tabletki(ilośc tabletek zlaerzy od masy ciala od 50 - 100kg produent zaleca 3 tabletki ja waże 92kg). Czytalem wypowiedzi na forum ale nie jestem pewny jakie [...]