[...] Spokojnie można się bez nich obejsć w codziennej diecie i to z pożytkiem dla zdrowia. 3. Czy w dni bez treningu na silowni mam cos zmieniac w diecie? Podobno jesli trenuje 4 razy lub wiecej nie powinienem rozrozniac dni treningowych od nietreningowych. Ćwiczysz na masę. Przy ciężkim treningu 4 razy w tyg. możesz rzeczywiście odpuścić sobie [...]
Jeżeli chcesz brać tak jak piszą czyli w dni treningowe i nietrenigowe 2 razy dziennie to potrzebne ci bedą 4 puchy. Jeśli masz tylko jedną proponuję brać 30 min przed treningiem ok 2-2,5 miarki Olympa. Przynajmniej ja tak stosowałem. Efekty były zadowalające.
[...] te kg zostawaly i dochodzila porcja nowych przy nastepnym podjeciu. Po prostu malo mnie to wtedy obchodzilo, waniejsze bylo, zeby podjesc jeszcze raz. Czyli odczekac 3 cykle i na nowo, ale nie wiecej niz 3 razy w roku. Te 5 razy podchodzilam w ciagu 2 lat. Ale z tego co wiem, nie wszystkie babeczki nabieraly dodatkowych kg, rzecz indywidualna
[...] pompe na calej klacie i mysle, ze jak dopracuje to bedzie z nich pozytek ) wyciskanie hantli na plasko z supinacja: 20 - 12x, 22 - 10x, 24 - 8x Rozpietki: 3 serie po 10 razy z 12 kg Tric: Wyciskanie francuskie lezac: 22 - 12x, 24 - 9x, 26 - 7x ( troche bylo czuc trica po tych poreczach... ) Francuskie hantla jednorac: 17 - 12x, 8,5 - 10x, 10 [...]
[...] jakąś aktywność fizyczną, jest początkującym to wskazane jest aby robić "słabsze" treningi, nie na maksa - nawet tak abyś czuła, że jeszcze masz siłę aby pobiec 2 razy więcej. Proponuje tydzień lekkiego odpoczynku - zamiast biegania chodź na spacerki, popływaj na basenie a w domu jeszcze raz weź się za dietkę i poczytaj trochę [...]
no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]
Proponuje ci stak: - arginina AAKG albo malate (3 razy dziennie po 3g ,2 miedzy posilkami 1 przed treningiem) - creatyna monohydrat creapure (faza ladowania a pozniej 5g rano i 5g po treningu) - l-glutamina (3-4 razy dziennie) - BCAA (2 razy dziennie, przed i po treningu) - bialko serwatkowe blend (izolat,koncentrat) Ja po takim cyklu 6 tygodni [...]
[...] Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed [...]
Ja nie musze wierzyc w podworkowe teorie ja poprostu widze co sie dzieje a przy okazji chopy diety nie maja Pozatym chyba nie bierzesz pod uwage tego ze ja pewnie ciskam na lawie 2 razy mniej niz Ty i zrobienie progresu przy twoim poziomie to by graniczylo z cudem z tym sie zgodze
zrob specjalizacje plecy - proponuje ja dorzucilem jeszcze lapki Normalny slit czy FBW nie do konca moze sie rownac z 50seriami w 1,5h I tak dwa razy w tygodniu. Kiedys myslalem ze ciwcze ciezko Ale sie mylilem To to 'przezywam' teraz - nie moge porownac z niczym co robilem wczesniej. Po 14dniach przestajesz czuc od obreczy barkowej do koniuszkow [...]
[...] : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie waże 65. rekord 69. norma 55-57 boje się już że znów zobacze te 69. zazwyczaj odchudzałam [...]
[...] sie czuje jak w zwyczajnych, dlatego tylko 2,5 kg dodaje Bulrgariany - daje rade, aczkolwiek jakos ciezko %-) lajtem progresowac bede Arnoldki - juz jest opor, ale ze 2 razy bede dal rade dodac, jak cos zjade do 10-8 powt i dodam regres Tricki - srednio skatowane, o francuza dodawac moge, do maszyny bede dodawac powtorzen zeby lepiej katowac [...]
[...] szczególnie pod obciążeniem. Po drugie: częściowy zakres ruchu zachęca nas do używania większego obciążenia do takiego pół-przysiadu co może spotęgować odniesione urazy kolana. Jeśli pozwala ci na to twoje rozciągnięcie (stopy mają pełny kontakt z podłożem, a korpus nie wychyla się poza kąt 45 stopni względem pionu), pełny przysiad jest [...]
Skoro dwa razy w tygodniu zrób sobie trening trójdzielny. 1. Dzień łapy (bic + tric) + klatka dzień albo dwa przerwy 2. Dzień plecy, bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe [...]
Byłem na treningu fajnie, będę chodził środy i piątki na boks do tego dwa razy w domu na worku Bieganie przez 3tygodnie 1x spokojne 30min 3x sprinty 30s od 4 do 6 powtórzeń przerwa pomiędzy 3min Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 [...]
To ogarnij żarcie jak należy. To klucz do tego żeby się nie zalać smalcem. Skoro dzieje się inaczej - to coś jest nie tak. Nawet nei koneicznie makroskładniki - ale dobór produktów które jesz. Zamiast biegania daj tabatę 2-3 razy w tygodniu. Będziesz miał więcej czasu dla dzieciaków bo to tylko 4 minuty ale do porzygania.
[...] tak jak pisze właśnie Eltoro_KrK nic nie cieknie ; ) i masz dobre rozwiązanie zeby wlac wodę do srodka,supla do gory zakrecic i ci sie nei zmiesza dopoki nie przekrecisz :D . 2 razy nim mieszałem,a od jutro bede codziennie po paree razy : P. Mam nadzieje ze wpadnie pare dobrych kilo : )) Zmieniony przez - ShimoroXim w dniu 2010-04-05 13:50:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produkty które teraz jesz możesz zastąpić czymś bardziej dietetyczny pokombinuj troche a napewno coś Ci wyjdzie. 5. Aeroby po siłowni, czy w dni nietreningowe ? Ile razy w tyg ? I po ile min ? Blisko mam dużą bieżnię także nie będzie problemu ;) - Na początku 20 min 2-3 razy po treningu ci wystarczy. Zmieniony przez - Pincold w dniu [...]
[...] mi poprawnie techniki wykonywanie tych ćwiczeń, teraz ćwiczę w domu. Co do grzbietu, ćwiczę raz w tygodniu (podciąganie na grążku nachwytem - 3X max - zazwyczaj daję rade 8 razy w każdej serii, dalej, przeciąganie siedząc 4X10, przyciąganie V do klatki 4X10, ławka rzymska prostowanie 10kg 4X15 - tutaj technikę mam opanowaną na bumcyk, nie mogę [...]
Olimp - Massacra
