[...] diecie. Po prostu w tygodniu nie jestem w stanie trzymac sie zasady z 5, 6 posilkami w jednakowych odstepach czasowych, chocbym chcial. Systematycznie biegam 3, a ostatnio 4 razy w tygodniu. Jest to trucht obecnie po 45 minut, po ktorego uplywie czasu czuje spore zmeczenie. Mam w zwiazku z powyzszym pytania. Efekty widac, moze nie piorunujace, [...]
Byłem na szczelińcu, 2 razy chyba, fajnie jest A w Karłowie siedziałem w jakimś barze i żarłem drożdżówki zapijając piwem Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-10 13:31:43
jak dla mnie to beznadziejny trening, mc powinien byc robiony raz w tyg, nogi przysiady raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na [...]
[...] nie wnoszą, to odrób lekcje przeczytaj artykuły do których podałem linki zapoznaj się ze stroną poniżej: ***************************/2015/07/04/seminarium-jeet-kune-do-w-brodnicy/ I zanim coś napiszesz to.2 razy , bo to co robisz takie dziecinne zaczepki to dosyć infantylne i trywialne, a przecież jesteśmy dorośli i poważni ludzie, prawda.
[...] jednostkami Mercedesa wyprzedzają całą stawkę w rozwoju swoich bolidów. Ferrari próbuje dotrzymać im kroku, a bolidy napędzane jednostkami Renault są po prostu w dvpie. 18 razy w ciągu tych czterech dni była wywieszana czerwona flaga, a niezawodność bolidów pozostawia nadal wiele do życzenia. Czyżby zapowiadała się zmiana układu sił w stawce? [...]
[...] cyklami za dużo sprzętu. Zmieniłbym trochę dietę i więcej węgli dodał a mniej białka, tym brzuchem musisz się zająć. Suste brałbym 500mg na tydz i rozłożył to na 2 razy poniedziałek-czwartek Wino dłużej o 1 tydz niż teścia 1-12 tyg Deka 300mg e6d 1-10 tyg Susta 5000mg ew 11-15 tyg Prolo 100mg e2d 11-16 tyg Winko 100mg e2d Zmieniony [...]
[...] i wymachy nóg w przód..w bok..do tyłu na koniec można dodać jedno ćwiczenie (15-20 sekund przytrzymać) dla lekkiego uspokojenia i koniec. a wieczorem statycznie np.3 razy w tygodniu.. bierzesz parę ćwiczeń( szpagaty itp) i po 3 serie np.20-25sekund i rozciągasz się. z tygodnia na tydzień dodajesz np. 5 sekund do rozciągania. Co do tego [...]
[...] razie się to nie udało. Jest 75/76, ale zdawałem sobie sprawę, że łatwo nie będzie. Przy mojej posturze i genach strasznie ciężko mi nabrać masy a jem za 3. W ciągu roku 2 razy kreatyna z beta. W sumie nie mam parcia, nigdzie mi się nie spieszy, ale fajnie by było na przyszły rok już przekroczyć te 80kg i to utrzymać. Spróbuję teraz tego nowego [...]
do tego i tego :D Yarek do jakiej szkoły sie dostałes? ale jestem happy!!! w wakacje bede miał treningi 5 razy w ttygodniu po 2 godziny!!! ale jaaaazdaaaa juuuupiiiii :D aha wykreciłem dzisiaj 12 obrotow barów :D ale szybkich i stylowych :D i nie wiem czy bym lepsze wykrecił i czy wiecej :D tamto 25 było przesadzone :D ale zrobiłem dzisiaj fajna [...]
[...] po 6 powtorzen. Moze nie czuje wielkiej pompy lecz ewidentnie miesnie sa twardcze i grubsze. Cwiczenie to wykonuje od ok. 2miesiecy wczesniej nie potrafilem nawet robic 2 razy na serie. Wczesniej zamiast tego cwiczenia robilem sciaganie drazka na wyciagu do plecow/klatki przez 3 lata. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3x 12 10 10. Cwiczenie jak [...]
[...] 5.wspiecia odwrotne stojac 4* 8/10/12/15 Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? RECE: 1.ss; -uginanie ramion ze sztanga stojac 3* 8/10/12 -francuskie od czola 3* [...]
Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]
[...] BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. ukróciłem troche FBW, dobrze? [...]
[...] temu. Waga - 78 kg, wzrost - 176 cm bf~15%. Obwody pas na wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - 3 tyg. Niestety na razie fundusze nie pozwalają na dostęp do [...]
BL dalej masowac ,ja zrobilem wielki chooy narazie na tym cyklu,kazdemu z was poszlo by 2 razy tyle przez 8 tyg.PO zmianach w diecie waga skoczyla moze 1-1,5 kg i znowu zastoj.Jak susta i meta nie pomoze to ja juz nie wiem co robic
Ja tam w okresie jesienno-zimowo-wisennym biorę codziennie rano i dzięki temu od 2 lat nie bierze mnie żadne przeziębienie a biegam 3 razy w tyg. niezaleznie od pogody ponadto siłka też 3 razy w tyg. natomiast w okresie letnim biorę co 2 dzień.Pozdrawiam
1. Co to za sport tak zawziecie trenujesz? 2. Jezeli trenujesz 8-10 razy w tyg to nie bedzie latwo przyladowac mase. ^^ Takze na cuda nie licz. A jezeli az tak bardzo Ci na tym zalezy, jedziesz z dieta i nie idzie masa to poprostu dodawaj kal i kombinuj z proporcjami tluszczu i wegli. 3. Jak w tej diecie wyglada rozklad makro ?
[...] jeszcze raz walke golota - ruiz jak bede mial link to zapodam. ruiz wygral wszystkie rundy poza trzema. mylne wyobrazenie o zwyciestwie goloty powoduje fakt ze ruiz 2 razy lezal i mial odebrany punkt. ale policzcie 9*10 punktow = 90 (9 wygranych rund) + 9 (przegrana runda)+ 8 (runda w ktorej odebrano mu punkt) + 7 (runda 2 w ktorej 2 razy [...]
[...] dostałam sterydy (metypred). Przeszło mi. Później kazali brać zastrzyki z Betaferonu co 48 h – biorę je do dziś Generalnie to nic strasznego mi się na dzieje, czasem (1-2 razy do roku) mam rzut, drętwienie i zawroty głowy. Zawsze wtedy dostaję sterydy. Rzuty powoduje u mnie silny stres (tak zaobserwowałam), przeziębienie lub przegrzanie, [...]
1. nie mam ciezarów ania sprzętu i ćwicze jak moge. 2. co prawda ćwicze 6 razy w tygodniu ale co dziennie na co innego i mieśnie wypoczywają 3. jak 73kg bede ćwiczył 3,4 seria to co to za trening jak ja to robie bez żadnego wysiłku 4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to [...]
W kuchni PLUSZKOW 5!!!! %-) %-) Czyli SPAM POST dzialu Odzywianie !!
