2 razy w

1. Czy przy FBW z jedną wersją ćwiczeń wystarczą dwie serie przysiadów i dwie rdl aby dać impuls mięśniom do wzrostu? Redukuję i biegam intensywnie 3 razy w tygodniu a nie chciałbym przetrenować nóg. 2. Czy jest sens robienia ćwiczenia złożonego przysiad+wspięcie na palcach i rdl+szrugsy czy niepotrzebnie angażuję dodatkowe mięśnie? Zmieniony [...]

[...] Jesteś pewien że ściąganie na atlasie drążka w dół mi nic nie da? A co z opuszczaniem się na drążku powoli? Napisałeś żebym podciągał się dużo, nie jestem w stanie się dużo razy podciągnąć:) Potrzebuje zacząć od podstaw i nie napisałeś ile teraz się podciągasz 2 razy:( nigdy tego nie ćwiczyłem więc nie ma co liczyć na dobre efekty Cwiczenie na [...]

a co myślicie na cos takiego? chodzi mi tutaj o suplementację ćwiczę 4 razy w tygodniu w tym 2 razy intensywnie ... po treningu no przed snem biorę zma 3 tabletki po intensywnym treningu , a w dni kiedy nie trenuje biorę 2, dodatkowo biorę codziennie rano witaminy olimpa multiple sport , to wystarczy no i jescze glucosamine albo flexit, sory ze [...]

[...] to on decyduje o "kwadratowych ramionach" 7. skoro sie podciagasz na drazku to sciaganie drazka z gory jest ci niepotrzebne 8. wyciskanie francuskie lepiej robić 2 razy sztangą - raz w lezeniu, a raz w siadzie ogolnie czasem za duzo roznorodnych cwiczen i za duze roznice w ilosci powtorzen. to ma byc masa, nie trzeba az tylu [...]

[...] przecie wyraźnie napisałem, że "dalbym do metamorfoz ale coś znaleźć nie mogę" zresztą jakbym znalazł to bym dostał nagrodę za odkopanie. Doping brałem, mete 2 razy, obecnie nic nie biorę, czekam na operacje. Przejrzyj sobie wcześniejsze TChP wtedy jakoś inni, nie widzieli problemu (pokazywałem plecy, nogi, biceps)- a teraz jak [...]

[...] przód,śr crossfit biceps triceps,pt crossfit klatka,uda tył.Zaznaczam,że będą to treningi z mniejszą intensywnościa,nastawione raczej na dobicie mięśni,takim systemem będe jechał aż do zawodów.Aero po treningu oraz mata 2 razy dziennie.W niedziele wstawie świeże zdjęcia i bede chciał wstawiać co jakiś czas filmy z treningu crossa. Pozdro

[...] te zsobie moje spoczynkowy bilans kaloryczny. Wychodzi na to żę za mało jem. Bilans spoczynkowy: 1987kcal to co zjadam : ok. 2200kcal Niby wszystko dobrze ale 4 razy w tygodniu trenuje i to bardzo intensywnie. Teoretycznie powinienem chudnąć a jest kompletnie odwrotnie. przytyłem z 2 kg i to raczej suchego mięsiwa bo kratka na [...]

[...] 2,6g bialka na kg mc,wegli zszedlem do 170g, tłuszcze 15-20g (z oleju/jaj/tranu), aktualnie mam 2170kcal, dzieki pomocy pana Jacka R. z kaizen team fet spada, robie aeroby 6 razy w tygodniu po 60 minut oraz silownia 3 razy w tygodniu, siła jeszcze niespadla wogole od ponad 2 miechow cwicze coraz "lepiej" danym ciezarem wiec ciezko mi [...]

[...] go po treningu jako regenerator. Zbudowany jest na cukrach prostych (a nie tak jak np. Anabolic Window na zlozonych). Warto byloby go przetestowac. Sadze ze jak zarzucisz 2 razy dziennie (czyli dodatkowa porcje rano na czczo) to nic sie nie stanie. Jak cos to bedziesz mial wieksze problemy gastryczne (z kibelka nie zejdziesz :P). Ale sadze ze [...]

[...] nie będą "potrzebne". Jeżeli chcesz robić ciężko grzbiet - wtedy najlepiej w ogóle zrezygnować z wiosłowania sztangą i ćwiczenie wykonać sztangielką, podpierając się drugą ręką. W środzie na darmo szukać kapturów Wyciskanie wąsko robisz 2 razy - raz na klatkę i raz na triceps ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-10-14 12:31:03

Mnie też po chorobach łupie w stawach, więc myślę, że jest to powiązane. Jesteś osłabiony i pewnie organizm sporo minerałow wypłukał. 1.2-3 razy w tygodniu wystarczy. A tuńczyka nie musisz nawet tykać ;-) Makrela, łosoś, śledzie...

[...] jednogłośną decyzję w sobotniej walce wieczoru na UFC Vegas 26 i chociaż walka odbyła się w wadze muszej z powodu ogłoszenia walki kilka dni przed galą, to wynik podbił Brazylijkę w dywizji 115 funtów. Jest kilka walk, które interesują Rodriguez, ale pojedynek z Joanną Jędrzejczyk (16-4 MMA, 10-4 UFC), najbardziej utytułowaną mistrzynią w [...]

[...] w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona  Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 powtórzeń  Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo  Brzuszki - skłony tułowia z obciążeniem 2 serie x 25 powtórzen Trenowałem średnio z cztery razy w tygodniu. Zmieniony przez - m4rku1s w dniu 2015-12-22 14:06:51

Czunga - robiłeś już HST. Dla.mnie to najlepsze fbw dla zaawansowanych. I spadków siły tu nie będzie... robiłem 2 razy,było dobrze :)chociaz nie bede w wątku Ojana sie rozpisywał o tym ,ze pare rzeczy jednak mi nie pasowało

Potocki ma taką formę że pozamiata równo Pamiętam jego życiową formę na ME (a może to były MŚ?) gdzie wygrał swoją kategorię - suchy i poprążkowany! Kruk też potrafi - mistrz Świata z 2009 roku. I ja razem z nimi na scenie!:-) Dzisiaj w zasadzie tylko trasa 2 razy - pójdę za godzinę (na razie mróz -5 i żuję kurczaka).

teraz to patrzę czy mozna organizm zajechać %-) 7 trg w tygodniu siłka 7 dni rower 3-4 boks 2 razy basen 8-)

Przez przypadek założyłem 2 takie same tematy dlatego przepraszam. W jednym z postów doradzali mi zebym zobaczyl sobie dlugofalowy schemat. Postanowilem wiec chodzic 4 razy w tygodniu i trenowac podana tam rozpiska. Z tego co tam jest napisane to 2 trening klatki w tygodniu odbywa się z 10% mniejszym ciężarem. Czyli zakładam odpowiednio mniej na [...]

[...] 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu 300 winka oral 10 mg i 20 propa rok temu 30 propa i 30 winka 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w [...]

jeszcze sobie rzypomnialem kilka rzeczy:co do cwiczen to zapomnialem o podciaganiu a to bardzo wazne cwiczenie,postarajcie sie tez odwiedzic kilka razy scianke wspinaczkowa zeby miec jakies pojecie na ten temat -moze sie przydac,nie zapominajcie jescze o rozgrzewce i rozciaganiu-ja zapomnialem o tym na selekcji i skonczylo si to dla mnie [...]

[...] no niewazne, w każdym razie pełno koksów do niego co chwile przychodziło. I tak bawie sie znim i patrze... Pudzianowski idzie! ale tak mysle, kurde niemożliwe chociaz 2 razy tam go juz widziałam. No i podchodze do nich i normalnie nawet z odległosci pół metra miałam problem z rozszyfrowaniem czy to był Pudzianowski czy nie, ale jednak nie [...]