SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Push Pull "FBW" - ocena i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to takie fbw z przymrużeniem oka. Push: nogi czworogłowy, klatka, barki, triceps, brzuch Pull: plecy, nogi długlowe, tył barków, biceps, brzuch FBW Do tego dorzucę dwa razy w tygodniu łydki. Push: Przysiady 4s Wypychanie nóg na suwnicy 3s Klatka skos sztanga 4s Rozpietki płasko 3 OHP 4s Wyciskanie wąskie 4s Deska 3s Pull: Martwy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2019-07-06 22:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje przemiania materi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 30g ovopolu -22:30 sen... jem tak juz od wrzesnia (wczesniej oprocz wakacji jadlem podobnie) i zauwazylem ze jak zjem to odrazu musze isc na kibelek, chodze ostatnio 2-3 razy dziennie nie sa to duze ilosci ale calkiem spore! To chyba nie sprzyja budowaniu masy prawda? Jakie suple wziasc? jak jesc? zeby ta przemiana materi byla inna! Przez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2003-10-11 14:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SIŁOWY A HIIT - SOGI

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] zbędne sadełko.Zaczyna mi się to nie podobać ponieważ nie chce zbędnych kilogramów(lepiej zrobić miejsce na mieśnie). Teraz mam następujące pytanie.Czy biegajac HIIT 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe i w jeden dzień treningowy np. z plecami Odczuje spadki siły bądz wolniejszy jej przyrost? a może nie ma to ze soba nic wspólnego.(takie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2007-12-13 22:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kostka - poradźcie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] tego że zastosowałem się do jego poleceń). Nie przeszkadza mi to jakoś szczególnie bo w owijkach (podwójnych) i rękawicach mogę spokojnie boksować, ale gdybym uderzył parę razy w worek bez rękawic lub w chudych rękawicach to napuchnie mi od razu. Pytałem o to w sekcji trenerów i innych trenujących i poradzili mi jak oszczędzać kostki i że po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2010-02-02 23:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dni odpoczynku dla mięśni na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby wychodziło 5 dni odpoczynku na partie mięsniowe? czy to dalej bedzie trening na mase czy jednak te 2 dni mniej będą miały znaczenie? mam zamiar chodzić na siłke teraz 4 razy w week (obecnie 3 chodze) i troche to koliduje z zajęciami w szkole i dziewczyna sie burzy że za często hehe.. i chcem se rozpisać trening po prostu w poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6362 Data: 2005-10-06 15:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a dieta a odżywki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na siłownie uczeszczam :D dopiero od 1,5 miesiaca. regularnie. 3 razy w tygodniu. rozpisany mam trening na klatke, wkrotce takze na plecy. Mój plan to 2xklatka i jeden raz plecy. Docelowo ćwicze na mase. Ubolewam nad tym, ze na silowni nie mam roweru zeby się rozgrzać. temat ten tworze zeby rozwiac swoje watpliwosci... :D Chodzi o to czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2006-01-15 10:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : PYTANIE: Nie zalezy mi specjalnie na sile bo trenuje kulturystycznie. diete trzymam i jest dopracowana suplementacja rowniez. musze uwazac troche na watrobe bo pare razy mi podniosly alat./aspat chyba po suplach i zoladek -nadżerki. myslalem nad enanem e5d(e7d) 200mg + jakieś shoty e2d np. winstrol 50mg?? tylko nie wiem jak to ma się do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2008-07-29 22:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wracam po 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2009-08-28 11:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na rzeźbe do oceny i/lub poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: ok. 85 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: W-F dwa razy tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, ławeczka prosta z możliwością [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-12-21 12:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forach różne propozycje ćwiczeń a to powinienem zacząć FBW a to split i jak czytałem to corazs bardziej się gubiłem. Polecono mi coś takiego na siłowni jak byłem kilka razy(do ćwiczenia w domu przy moim dostępie do sprzętu), jednak sam uważam że to jest nie wiadomo co, z artykułów które czytałem. Byłbym wdzięczny za pomoc. 1.Barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-01-27 12:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bogus1959 podsumowanie 2012 roku

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Po drodze pobijałem też rekordy w jednorazowym podejściu. Rekord z 1981 roku (19) podciągnięć poprawiłem o 1 podciągnięcie w czerwcu, we wrześniu podciągnąłem się 22 razy, a w listopadzie 23. Kolejny padnie na wiosnę jak przejdzie mi kontuzja łokcia. Udało mi się też kilkukrotnie wykonać muscle up, trudno jednakże byłoby mi stwierdzić, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2013-01-09 13:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] oraz urosły motyle i grzbiet. Nie biorę żadnych suplementów i tego typu rzeczy i raczej nie chcę brać wiec od razu proszę, że nie polecać żadnych. Osobiście ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1 godzinie. Do tego skacze na skakance, ćwiczę mięśnie brzucha i od nie dawana trochę biegam. Na początek preferuję plan ćwiczeń taki w miarę żebym na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-06-03 12:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny :D bedą sogacze :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Jestem nowy na forum  postanowiłem zamieścić swoją dietę na mase. - szybko przybieram na wadze i chudnę 19lat 183cm 79kg+ Trening 4 razy w tygodniu ( w pozostałe dni, hyhy relaxuje się) Do posiłków staram się głownie pić wodę lub sok jabłkowy :D słyszałem ,że pomaga spalać tłuszczyk ;D więc nie wliczałem napojów [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2011-07-12 22:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć mięsnie karku??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym sobie wyrobić dość duży kark. Jak najlepiej cwiczyć miesnie karku ile serii i ile razy w tygodniu najlepiej.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 13531 Data: 2007-08-16 20:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morderczy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie przedramienia ze sztangielką na głową 3 x 10-12 Jak widać jest niezły. Jeszcze jako ciekawoste dodam, iż zaznaczył że początkujący powinni ćwiczyć ramiona 2 razy w tygodniu...wydaje sie to niesamowite. Jednakże...może warto spróbować? W sumie niewiele jest do stracenia a może akurat mój organizm dobrze zareaguje na taki szok? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2010-01-22 00:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg na 75 kg. Brałem gotowego MIXA (TREN, PROP, MASTER) pod koniec dowaliłem CLENEM. 1 Miesiąc mojej redukcji to był ostatni tego właśnie cyklu, potem cały czas na sucho, 3 razy dziennie aero (na czczo, po południu i przed snem), 1 miesiąc może nawet ponad byłem na ketozie. Nigdy tak nie wyglądałem, zawsze byłem tzw. miśkiem, jakiejś znaczącej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2015-12-27 14:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18l 203cm i 120 kg moj staz na silowni to 7 msiecy trenuje 4 razy w tyodniu moje zapotrzebowanie to 240 gr bilaka 120 gr tloszczu i 360 gr weglowodanow a i 3600kcal u7lozylem sobie diete ale nie wiem czy jest dobra prosze o ocene z gory wielkie dzieki chcial bym spalic tloszcz i nabrac masy miesniowej jem o 7 10 13 16 19 22 1 sniadanie 40b [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2005-11-09 20:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20:00 Łosoś 130g z jogurtem morelowym / 30B 20T 11W / 23:00 Twaróg na noc 140g / 26B 6T 5W / W sumie: ~ 192B 92T 371W Nie liczę przekąsek typu kiwi, jabłko, czekolada. Kilka razy w miesiącu jem pizzę, nachosy. Od marca zaczynam z nowym treningiem FBW (3xtydzień) i suplementacją (bcaa, cm3, mzb i torrent po treningu). Chcę coś popracować nad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2009-02-21 13:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robie wszystko dobrze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] schudlem do 70... Za szybko to wszystko bylo i zaluje teraz. chcialbym do wakacji zrzucic troszke i zeby to fajnie wygladalo. jestem dosc aktywny. codzienna aktywnosc 3/4 razy w tygodniu rower jade do lasu po godzincei 3-4x w tyg na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-04-21 10:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - masa (vege)

    Temat
    Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie

    [...] ( ogólnie jeśli chodzi o soje to pije tylko jedną szklankę mleka dziennie do płatków, soji generalnie unikam). Trening to wolny ciężar 5x5 ( możliwe duże obciążenia) , trzy razy w tygodniu - całe ciało ( dopiero zaczynam ). Wymiar: 178 cm 75 kg Wiek: 27 lat Budowa: w 80% Endo (ale od kiedy przeszedłem na veganizm, jem od groma węgli i tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2014-11-26 16:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)