2 razy w

[...] do czasu wyjscie na rower Typ-endomorfik Moje dzienne zapotrzebowanie to 2668kcal lecz chciabym spalic nadmierna ilosc tluszczu a zwiekszyc miesnie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu trening ok.45 minut (nie liczac przerw) na koniec 15 minut rowerku zazywam kreatyne oraz aminokwasy (bcaa),białko do picia. W dni nietreningowe staram się [...]

[...] ( 2 przerwy, 15 i 5min.) I od tego czasu się zaczęło, przestałem tyć, choć uważam że wcale mniej nie jadam, czasem odpuszczam jakiś trening (rzadko) ale staram się minimum 3 razy w tygodniu te 2-3h poświęcić. Moja aktualna waga wynosi ok. 56-58kg (!!!), nie wiem dokładnie ponieważ ważyłem się jakieś 3 miesiące temu. Dodam jeszcze że mam [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): (kupa kilka razy w ciagu dnia xd) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: - -przysiad: - otoz jestem wlasnie 7 dzien na cyklu z danabol balkan(tylko 20mg dziennie) i zauwazylem ze [...]

[...] spożywanego białka zależnie od celu Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych cykli sterydowych met + prop , pare razy wino , mdrol + oma , ostatnio prolo + wino (jedyny pożądny) Trening Cel cyklu reduckja / ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 3 msc Poziom BF% [...]

[...] z ciezarami, najlepiej jakies FBW (nie zależy mi na masie i sile, chce spalic tluszcz na brzuchu, bo sporo go jescze zostalo i miec dobra kondycje). Do konca roku chce 3 razy w tygodniu kontynuowac HIIT-a, kolejne 3 trening z ciezarami (duzo powtorzen 12-15 i krotkie przerwy 30 sekund). Posiadam lawke i sztange i sztangielki i ze 100 kg [...]

Witam :) Chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej będzie robić trening HIIT? Zaznaczę tylko że 3 x w tygodniu mam siłownie:) Planowałem tak zrobić ze 3x silownia i 3x HIIT (tj. poniedziałek, środa, piątek - interwały ; niedziela, wtorek, czwartek - siłownia; sobota - wolne) będzie ok? Znalazłem taki plan: 1 tydz : 5 min rozgrzewki; [...]

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 [...]

[...] z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam .Rzeźba też by się przydała . W dziale ćwiczeń polecili mi trening FBW 2 zestawy 3 razy w tygodniu . Ale chciałbym wspomóc się jakimiś suplementami . Dużo gadałem z kolegami którzy ćwiczą , jedni polecają mi spalacze tłuszczu drudzy białko inni znowu [...]

[...] w chwycie mlotkowym) 10 8 6 6 nie mam niestety za duzo ciezaru zeby nalozyc na hantli zeby czuc ze cwicze Pompki w podporze tylem (razem z tricepsem) 3 serie po 12 razy Piatek Barki + nogi MIlitary press (czy jakos tak ) 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w gore zza glowy 10 8 8 6 Przysiady ze sztanga 10 6 6 6 cwiczenie na maszynie do nog [...]

[...] wszystko :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Ostre pryprawy Stan zdrowia: Nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę im poświecić 1 godz 4 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie mam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie mogę Stosowane wcześniej diety: Nie mam

Witam, od miesiąca ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW. (8 powtórzeń, 3 serie, po 1 ćwiczenie na nogi, plecy, klate, barki, triceps, biceps). Zastanawia mnie jednak moja dieta, gdyż do końca nie jestem przekonany czy powinienem masować czy redukować. Nie znam również swojego poziomu BF. Od czasu tego miesiąca staram się zdrowo odżywiać [...]

[...] i pogarc eni dize jescze do pzrerwy git a po pzrerwie to nci garc sie nie da moze cie mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny czy napinie meisni 4 glowych po 3 rayz dziennie po 100 razy godizna ajzdy an rowerze i cwiczenai na miesnei 2,4 glowe mi pomoga byelm u lekaza mowil z epzremczenai od razu mowie zadncyh kolagenwo itp,. nei bede barl mam 16 lat i [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych tłuszczów: barrdzo mało Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): hudnięcia [...]

[...] 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: ciezko powiedziec ale 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: łoł za dlugo by wypisywac 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3m 11. POZIOM BF%: duzo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys 47kg teraz musze uwazac co [...]

[...] z tricepsem ? Czy lepiej robić więcej serii z mniejszym ciężarem czy na odwrót ? narazie to wygląda zazwyczaj tak ( 6 x 10 przerwa 30 sek wiem śpieszy mi się ) czy mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć biceps i triceps ? mój plan : pon: biceps - barki wt. triceps - nogi śr-w czw: plecy - brzuch pt:biceps : triceps Klatki nie biorę pod uwagę do [...]

witam chcialbym zebyscie dopracowali moj trening hst;] z gory dzieki;] dzieli sie na 2 typy trening a i trening b a i b sa na zmiane co sesje treningowa (trening 3 razy w tygodniu) A klatka-3x sztanga na plaskiej 3x hantle skos gora plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x [...]

Wiek : 16 Wzrost : 168cm Waga : 49kg Trening: Aktualnie tracę swój czas 4 razy w tygodniu na ćwiczenia bez planu i pomysłu %-) Sprzęt jakim dysponuję: Sztangielki - obciążenia: 8x 1kg 4x 5kg 2x 10 kg sztanga łamana sztanga prosta ławeczka do brzuszków ławeczka do sztangi Diety brak, nie wiem jak do tego podejść, spisywałem przez kilka [...]

[...] x 10 - Wioslowanie 4 x 10 Cwiczenia Rak (Biceps + Triceps): - Uginanie Ramion Stojac Podchwytem 4 x 12 - Triceps Extensions 4 x 15 Cwiczenia koncowe: - Plank do braku sily 4 razy - Dead bug 4x8 Zestaw B: Cwiczenia nog: - Wykroki chodzone z hantlami 4 x 24 kroki - Zginanie nog na pilce 4 x 10 Cwiczenia Klatki i plecow: - Pompki 4 x 15 - [...]

[...] że jeśli ktoś coś zje i jest zgaga to mozna "pojeść" sody i wszystko ok. I niestety nie wiem co mi odbiło i zacząłem ostro zżerać tą sodę, do tego stopnia, że nawet kilka razy dziennie, nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale może jednak. zauważyłem też, że ile bym nie zjadł to i tak nie przybywa mi tłuszczu, co dawniej by odrazu mnie [...]

[...] kazdego posilku dokladam porcje roznych warzyw(pomidor, ogorek, salata, marchewka, itp.) Kalorycznosc calej diety wynosi 2251,7kcal, białko 191,85g (2,2/kgmc), tłuszcz 70,75 (0,81/kgmc), weglowodany 261,1 (3/kgmc) Czy na takiej diecie, cwiczac 5 razy w tygodniu dam rade zrzucic pare kg?Prosze o wszelkie krytyczne (badz nie) uwagi. Z gory dzieki