[...] mowia nawet, ze bardzo szczupla, jednak przez ostatnie pare lat nie uprawialam sportow i obroslam troche warstwa tluszczu. od 3 miesiecy chodze na silownie, akturalnie 3/4 razy w tygodniu wykonuje trening interwalowy na biezni (minuta biegu 16.5km/h + poltorej minuty odpoczynku 6,5km/h razy10) i rozciaganie. efekty sa, ale chyba troche za male, [...]
[...] ;) 135 g bialka ( na 180 w rozpisce :( tluszczy 73 g. I tu sie zaczynaja schodki :/ Jednym slowem nie stać mnie na serwowoanie sobie codziennie opiersi z kurczaka, 2 razy w tygodniu góra. Czym to zastąpić ? Jakie produkty powinienem dodać ? I ktorych nie mieszać ? Czy też może dodać groch/fasole/ soję ? pozdrawiam i dziekuje za pomoc [...]
[...] stasiu mam 17 lat. Wiek 18(rocznikowo) Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia redukcja i troszke wyzezbienie Staż tlyko w domu podciaganie sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku badz na lodowisku i [...]
[...] na trening i boję się podświadomie mimo, że osoby wykwalifikowane powiedziały, że w przyszłości mi to nie będzie progresować i żebym tylko uważał. A dodam, że trenuję boks 3 razy w tygodniu tylko dla siebie rekreacyjnie. Załączę film na yt żeby pokazać to trzaskanie. Wydaje się cichsze na nagraniu niestety :/ [...]
[...] z węgli na starcie już bym uciął . (z posiłków 2,3,4,5) Tylko czy może więcej warto uciąć, lub uciąć coś ze śniadania ? Moja aktywność to: Dość ciężkie treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu. 4x20min interwałów w tygodniu. Poza tym prowadzę dość leniwy tryb życia ale próbuje to zmienić od dłuższego czasu i jakieś progresy są. Obecna waga 110kg [...]
Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]
[...] kakao w proszku, czekolada smak, środki słodzące: sukraloza, acesulfam K (E950), barwnik - karmel proszku (E150c). ZALECANE PORCJOWANIE Dodać 30g do 250-350 ml wody lub mleka. Spożywać do 2-3 razy dziennie. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/6464e00cf6454e12bedbe77266cbbc34.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_Beef_Protein-opis36740.html
[...] wyszlo 10mg/1ml. od 7 dni biore 30mg dziennie przed uzyciem mocno wstrzasam i robi sie ladna zawiesina.nastepnie nabieram 1ml strzykawka i strzelam do ust i tak trzy razy dziennie. na poczatku bylem bardzo sceptycznie nastawiony co do autentycznosci tego towaru,a dzis moge powiedziec ze towar najnormalniej w swiecie dziala i tak dziala ze [...]
[...] czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. [...]
[...] otłuszczona i nie chcę absolutnie dodać sobie ani troche tłuszczu.dieta jaką stosuję opiera się głównie na różnym mięsie,węglowodany proste tylko po treningu.posiłki 4-5 razy dziennie.w tym roku nie stosowałem jeszcze żadnych supli,ani odżywek.rok temu wypiłem jedno opakowanie staka NO-X,a dwa lata temu jedno NO X-plode.3 lata wczesniej [...]
[...] fizycznie i umysłowo, w szczególności osobom wykonującym długotrwałą i monotonną pracę. Zalecane dawkowanie Zalecana porcja do spożycia to 12,5 ml (1 łyżka stołowa) 2 razy dziennie, najlepiej przed śniadaniem i 30 min. przed treningiem. Uwaga! Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem! Wstrząsnąć przed użyciem. [...]
[...] w któryś dzień wstawić nogi i brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 2 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu, pół roku temu skończyłem ćwiczyć po 3 miesiącach Uprawiane inne sporty: do niedawna piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] mam łojotokowe zapalenie skóry na głowie, jak nie umyje glowy szamponem raz na tydzien to zaraz pojawia mi sie masa łupieżu i swedzi niemilosiernie, jak myje glowe 3-4 razy w tygodniu przez 2 miesiace szamponem head & shoulders to przechodzi ale znowu nie umyje przez tydzien i problem sie pojawia znow. Jeszcze zeby tego bylo malo to kiedys [...]
[...] jem, staram się świadomie jeść, wybieram produkty z jak największą ilością białka. Co do ćwiczeń to mam tylko hantle i rower stacjonarny. Staram się jeździć co najmniej trzy razy w tygodniu po godzinie. Czasem pojawie się na siłowni. Stosowałem ClenBurexin a teraz czasem Thermo Speed Extreme. Chciałbym zacząć stosować białko po ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dań bo nie wyrobimy z kasą(5 osób rodzina). Dlatego jestem ciekaw czy jest to możliwe? Jest jednak mały kruczek , nie jestem w stanie zapisać się na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na w-f po 45miniut i raz w tygodniu gram w siatkówkę 1h30 minut. Myślałem żeby dołożyć sobie interwał tak po 10 minut dziennie i 20 minut na wiosełkach w [...]
[...] -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu obecnie fbw 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat temu 200mg prolongatum jelfy 8 tygodni co 4 dni i 20 mety 6 [...]
[...] BICEPS: 44 KLATA: UDO: 70 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC [...]
[...] robię po kilkadziesiąt pompek co wieczór, raz na jakiś czas bawię się takim czymś do zaciskania w dłoni. Zamierzam uruchomić niebawem skakankę oraz biegać przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ćwiczeń brzucha nie zamierzam praktykować przynajmniej na razie, bo wydaje mi się, że czuję tam wyraźnie mięśnie (a może to tylko tłuszcz się tak układa)? [...]
Witam. Mam 17 lat 71kg i 179cm.Od długiego czasu nie moge sobie poradzić z bólami jakie mi dokuczają. Byłem u ortopedy 2 razy. Najpierw stwierdził ze mam niedobór czegoś tam i polecił mi suplement na stawy. Niestety nie pomógł. Zmagałem się wtedy z bólami barków troche bolały mnie też kolana. Od ponad dwóch miesięcy odłożyłem siłownię i inne [...]