2 razy w

[...] Gotowym planem na brzuch w miare dobrym jest ABS II, jednak polecam samemu ułożony plan. Wybierasz sobie 3 ćwiczenia (jedno na skośne, jedno na dolne partie i jedno na proste) i wykonujesz po 2/3 serie każdego z nich. Wykonujesz je w następującej kolejności: skosy->dolne->proste. Taki trening możesz robić 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam

przez 2 tygodnie bede mial mozliwsc treningu 4 razy w tygodniu wiec zastanawiam sie jaki mam sobie ulozyc plan. hmm najbardziej chialbym zwrocic uwage na klate, bary i biceps

[...] pobudzać nieco częściej. Np. łydki też ćwicze 2 x tygodniowo,przedramiona daje raz w środe, ale pracują też ciężko przy treningu bica. i potem przy grzbiecie więc są jakby 3 razy pobudzane. Brzuch możesz ćwiczyć do każdego treningu. Przykładowo u mnie wyglada to tak: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc - wyciskanie w skosie - rozpiętki Biceps: - [...]

Problemów zdrowotnych nie mam. Ćwiczę około 5 miesięcy, w wakacje trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było: -pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj [...]

Znalazłem coś takiego : Trening 3 razy w tygodniu : Pn. Śr. Pt. Wyciskanie na płaskiej 5x6 Wiosłowanie 4x6 Przysiady 5x8 Wyciskanie sztangi z klatki 4x6 Mc 4x6 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Szrugsy 2 x 6 Wyciskanie francuskie 3x6 Uginanie sztangi stojąc 3x6 Podciaganie sztangi do brody 4x6 Wznosy na palcach ze sztanga 3x6 Brzuski 3x6

też raczej wątpie aby potrzebował 9 litrów wody dziennie,chyba że ktoś pracuje w jakieś kotłowni w wysokich temp i trenuje 2 razy dziennie.

"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

no dziekuję, miło, że tak uważacie, ale jednak musze nad nimi popracować. Będę biegać 2-3 razy w tygodniu (po 30 min, bo teraz wiecej nie mogę) i się rozciagac co 2 dni, jak będę mieć czas to codziennie. Hmm. myslicie ze wystaczy? Nie jem slodyczy, jak juz sie przyzwyczaje do tego przejdę na dietę. Mam nadzieje ze kiedyś mi schudną nogi.. Marze o [...]

1.Ile razy w tygodniu masz zamiar/chodzisz na boks?? 2.Jezeli dobrze rozumiem teraz chodzisz na siłownie jesli tak? plan ktory przerabiasz ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

[...] KREATYNE bo wlasnie skonczylem 3 cykl. Co jeszcze mozna zapodac zeby były zadowalajace efekty? tzn (min 1cm w lapce, i ok 2-3 kg masy) Narazie w ciagu 24 miesiecy bralem 2 razy sama kretyne i teraz kreatyne z d-ryboza (super efekty POLECAM). Mysle ze czas na 42 mietasa. I napewno nie bede mial zadnych przerw! Po tym mietku bede cwiczyl jeszcze [...]

Ja mam 2 treningi w tygodniu i to jest, jak dla mnie, optymalna ilość. Trzeci może bym jeszcze jakoś ogarnął. Ale trening sw 5 razy w tygodniu to --->%-) Raz, że często jestem poobijany i jednak trzeba kilku dni, żeby np. uda przestały boleć i siniaki się rozeszły. Do tego po bardzo dużej liczbie przysiadów, wyskoków, pompek, a także rozciąganiu, [...]

[...] jeśli redukcja nie idzie opcje są dwie: - dodajesz jeszcze takie 2 -3 jednostki biegowe - aby spalać więcej kalorii - dodajesz trening siłowy / lub interwałowy - 2- 3 razy w tygodniu. Interwały mogą być różne. Najprostszy to np 30 sekund biegu na 90 % możliwości/ na 30 sekund truchtu. I tak np do 20 minut - ważna jest dieta z ujemnym [...]

po cyklu badania chcialem zrobic 2 razy-po skończeniu hcg i po clomie i nolvie. oxe chciaem tak zeby trafic w okres urlopowy:-) Zmieniony przez - Eden777 w dniu 2016-02-01 12:47:39

Witam 1 pytanko - czytałem rozne opinie wiec pytam - kiedy łykamy scorcha? Kiedy rano i kiedy przed treningiem? (w kontekscie posiłku przed treninegiem pytam). Takie małe info dla zainteresowanych - nigdzie nie ma scorcha V3... a tam gdzie niby jest wysylaja tego normalnego... 2 razy 2 rozne sklepy tak mnie w bambuko zrobiły ;(

Nóg nie robisz bo masz mocne a co z barkami??? Uważam że nogi tak czy inaczej powinienes robić. Jeśli dwa razy w tygodniu to proponuję 1) Klatka - barki - triceps - przedramiona 2) Plecy - biceps - nogi Pozatym zdecydowanie za mało ćwiczeń na plecy. Pozdrawiam

Jeździłem parę razy w tygodniu , od kwietnia regularnie, trening mam taki średni. Mam tylko drążek, 2 hantle i jeden mały gryf, nie mam ławeczki itp, taki domowy trening. Dodam ze ćwiczę od prawie 4 lat (kiedyś dość mocny , na dobrym sprzęcie) i nigdy takiego czegoś nie miałem! A jadłem to rożne rzeczy, nie pamiętam dokładnie co i o której, nie [...]

[...] zdrowia a dużo lepszym pomysłem jest zrobienie przerwy od stymulantów na jakiś czas i po 2 miesiącach nie brania niczego gwarantuję, że standardowe przedtreningówki zrobią 2 razy lepszą robotę niż faszerowanie się coraz to gorszym syfem. Pamiętaj że swojego zdrowia nie docenia człowiek który je ma a gdy je straci oddałby wszystko żeby wszystko [...]

[...] 12-15 5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke 7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15 8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 12-15 Bede wykonywal 4 obwody 2-3 razy w tygodniu czy to dobre na act ? PS: Moja mam mowi na mnie Emcio xDDDD LOL

masz dokladnie to samo co ja mialem. hcg+clom okresowo stosowane bardzo w tym pomagaja (leci mi teraz 18tydzien ON i jest super, ale juz 2 razy robilem "przywracanie normalnosci"). ja bym po porstu zakonczyl cyklon, nie ma po co cie meczyc. osiagnales co chciales osiagnac? wiadomo, ze zawsze jest za malo ale w granicach rozsadku?

[...] z duza intensywnoscia, zeby jednak ta mase podtrzymac... Ja zaczynam od jutra trening na rzezbe - na serie 15-25 powtorzen, 30 sekund przerwy miedzy seriami, duzo wody. Brzuch 5 razy w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie. Zobaczymy jak moje postepy beda wygladac, na pewno poinformuje was jak mi idzie Pozdrowienia. Jest niezle? Bedzie jeszcze lepiej!