SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • mala pomoc przy planie cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc podchwytem. 5x 12 10 10 10 10 < 11kg,4x 18kg 5. Cwiczenia ze sztangielkami "mlotki" 2x 12 < 3.5kg na reke. 6. Cwiczenia na kolanie ze sztangielkami 24 razy na reke < 3.5 kg na reke. Sobota 1.bieg na 5-8km ale dopiero od wiosny +a6w ;] (czy a6w sie robi tylko 42 dni ??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 187 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-02-04 22:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki, czy to dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc-3 serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Ćwiczę to 4 razy w tygodniu. Dodatkowo ćwiczę na brzuch A6W. Zależy mi na sile jak i na ładnie wyrzeźbionych mięśniach ramion, brzucha. Zalecacie coś dodać, oraz czy inwestować teraz w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2011-08-12 21:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Finały TUF

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] wagi półciężkiej, posiadacz czarnego pasa BJJ Vinicius Magalhaes zmierzy się z Ryanem Baderem. 24-ro letni Magalhaes pokonał Rashada Evansa brata Lanca. Bader był 2-wa razy All- American wrestler na Uniwersytecie Stanu Arizona. Awansował do finału po wygranych walkach z Kylem Kingburym, Tomem Lawlorem i Eliotem Marshallem. Również odbędzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2008-12-05 14:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tyg do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.. robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-11-16 14:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8 8.Zwijanie linki na drążku 4x Czwartek: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10,8,8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2012-08-18 15:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jelfa Metanabol

    Temat
    Doping

    [...] 3 lata prawie Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok ponad Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2010-03-16 16:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i rzezba !! POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi o dobra diete ( najlepiej jak by mi ktos wytlumaczyl co i jak ,byl bym bardzo wdzieczny) . Od niedawna zaczełem czwiczyc na siłowni ktora mam z bratem,chodze tam 3 razy w tyg w domu mam rowerek,drazek do podciagania,do tego jakies brzuszki pompki itp.Jaka Dieta i jakie posilki chodze do szkoly i koncze tak gdzies zajecia o 15 . Chodzi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2006-11-25 22:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i ewentualnej korekcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a może i szybciej. Dane Wiek - 19 stycznia 20 lat Wzrost - 178cm Waga - 69kg Poziom tłuszczu - 7,9% według kalkulatora ( i szacowane 3% +/- ) - Sprawdzałem poziom 3 razy i zawsze ten sam wynik, w talii 75cm biodra 88cm (Mam szerokie biodra w stosunku do Talii, albo za mało w samej talii :) Według innego kalkulatora - kalkulator mam 9,7%, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2014-01-30 02:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niewyraźna iluzja" BRUCE LEE Organizatorzy: WALHALLA FIGHT CLUB, ANOYA FIGHT CLUB Miejsce: Szczyrk - ośrodek wczasowy „PANORAMA" Termin: 13-19 luty Koszt: 1000zł Treningi: 2 razy dziennie po 2 godziny plus dla chętnych wyjście na stok (narty, snowboard). Treningi w zakresie: BOKS, KICKBOXING - semi contact, light-contact, full-contact, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-10-20 17:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja --rok..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tez jest w miare trzymana.Przez ostatnie pol roku bardzo duzo pracowalem (ok 12-13 g dziennie)teraz zmienilem prace na troche spokojniejsza i moge zaczac robic trening 4 razy w tyg.Moim celem jest ruszyc te obwody.Silowo wyglada wszystko ok ale powiekszenie obwodow idzie bardzo opornie.typ mojej budowy to mysle polaczone endo i ekto Planuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-11-21 12:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ci, którzy spodziewali się zobaczyć Vanderleia Silvę w złym humorze po jego porażce z Cro Copem byli w błędzie. Brazylijczyk był gościem na gali Fury FC i wcale nie był przygnębiony ostatnią porażką "Taka jest właśnie walka. Nie wybieramy sobie przeciwników, więc możemy i przegrać i wygrać. Byłem naprawdę dobrze przygotowany do tej walki, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2006-10-06 17:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyliczanie mikroelementów diety - problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rozpisać: ______________________________________________________________________ Wzrost: 183 cm Waga: 73 kg Wiek: 19 lat Aktywność fizyczna: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie (potreningu.pl) aby utrzymać wagę: Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2013-02-25 23:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwami po przez kontuzje stawów po raz kolejny 6. DIETA: dopieta na ostatni guzik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 100 tab 2.meta 200 tab 8. TRENING: 4 razy w ciagu tygodnia pon wt czw piat 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:prawie rok 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2014-07-08 05:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi, nogi, nogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) Od 12 lat tańczę w balecie , sporo chodze po górach i jeżdżę na rowerze kilka razy na tydzień dystans ok 26 km i prawdopodobnie przez to mam bardzo rozbudowane mięsnie nóg. Nie wygląda to specjanie ladnie i zwracam się do Was z pytaniem, czy zmianą aktywności fizycznej lub odpowiednią dieta można coś z tym zrobić. Balet niedługo pójdzie w [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 13040 Data: 2002-05-04 12:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prośbę do wszystkich forumowiczów :) pomozcie mi ułożyc diete wedukcyjną.. jestem w tych tematach zielony. Jestem gotów zrobić każdą poleconą przez Was dietę. Trenuje 4 razy w tygodniu na hali (1,5h), w srody chodze zazwyczaj na siłownie, tak samo jak w soboty i niedziele. Czasami wychodze sobie pobiegac ale to wszystko jest takie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-02-25 16:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy...

    Temat
    Trening w domu

    [...] mysłałem a nawet byłem przekonany, że do tego momentu uda mi się podciągnąc się chociaz raz ale nie. Od ziemi zdołam podciągnąc się nie wiele... z wyskoku bez problemu parę razy mam lekką skolize i wystają mi łopatki czy to może ma jakiś wpływ ?? z innymi ćwiczeniami jest tak samo raczej nie ma żadnych widocznych postępów dzisiejszą sesja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-08-19 15:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki/oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, ułożyłem własną diete w porównianiu do innych i przeczytaniu rożnych poradników/artykułów. Mam 19 lat, 189cm wzrosty i waże 77kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie to 3300. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej. Ułożyłem o to taką diete proszę o porady co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-09-05 23:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłownie , od 8 miesięcy leci teść enan 150 mg co 3 dni , chce zacząć hgh ze względu na lepsza regenerację pracuje fizycznie , trenuje 3 dni w tygodniu z czego dwa razy 2 1.5 h treningu plus godzina sparingów, nie wyrabiam z regeneracja chodź wysypiam się i jem bardzo dobrze. Na hgh planuje poleciec minimum pół roku. Pytanie odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2024-03-10 21:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodze na normalną siłownię. Celem moim jest zwiększenie masy, przez miesiac ten trenowałem z kolegą który ćwiczy już 2 lata ale on trenuje poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu, a przeczytałem gdzieś ze na masę to raz w tygodniu dlatego potrzebuję dla siebie planu treningowego. Doradźcie i poprawcie w razie błedów PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2003-12-09 19:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Potrzebuje pomocy co do planu treningowego i suplementacji. Dietę teoretycznie mam, lecz nie robioną co do grama. Staram się jeść produkty wysoko białkowe, oraz jeść 5 razy dziennie. Wcześniej ćwiczyłem, przez krótki czas i mniej więcej wiem i staram się dokładnie robić ćwiczenia. Małym problem jest w niewielkim stopniu skolioza co było [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-10-03 21:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)