[...] w podporze o kolano, zamiana co trening) Co mi radzicie??? Może jakieś zmiany w treningu biców??? A może skorzystać z treningu Mashawiego z serii "porusz"???Może trening z ćwiczeniem "21". Aha jeszcze coś o mnie: mam 16,5 roku, trenuje na siłowni od pół roku, aktualnie jade planem na masę, trenuje 3 razy w tyg, mam ok 177 wzrostu i waże ok 67 kg
[...] około 80 kg a w bicepsie około 31cm. Chciał bym sprobowac mieszanke OSTROWIA, NO XPLODE, MUTANT MASS i brac wszystko wg. sposobu uzytkowania na opakowaniu. Teraz cwicze 4 razy na tydzien ale na siłe a planuje zaczac cykl na mase. Co o tym sadzicie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): fotka bedzie Wiek: 16 lat Waga: 67 kg [...]
[...] Brytanii niestety dużo mnie przybyło, od 3 lat nie ruszam się w ogóle. Obecnie praca siedząca, za biurkiem, 8.5h dziennie. Plan: Trening siłowy, ułożony przez trenera, 4 razy w tygodniu: upper, lower, push, pull. Po każdym treningu 35 min cardio. Dodatkowo lekkie cardio w dni nietreningowe, również 35 minut, np. spacer szybkim krokiem. Cel: [...]
[...] Później doszła ciężka praca fizyczna w fabryce folii gdzie rolki wazyly od 20kg do najciezszej 230kg gdzie te cięższe zdejmowalo się we dwóch. Od roku byłem na siłowni kilka razy i bóle nie minęły. Robiłem rezonans calego odcinka i 1 krążek zanikł a drugi powoli do tego dąży. Byłem u specialisty powiedział że to normalne i że ludzie mają [...]
Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł w następującej sprawie. Mam 174 cm, 60 kg i chciałbym przytyć, od 8 lat gram w piłkę nożna, treningi mam 3/4 razy dziennie. Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] teraz trochę cyferek: "BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 " 9,99*85= 849,15 + 6,25*180=1125 - 4,95*19=93,48 +5 -> 1885,67 Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu (3x trening siłowy, 2x piłka/biegi/aeroby. 1885,67*1,5 + 50/100kcal (Lifestyle)= 2928,505 <- Wygląda na to, że mniej więcej tyle kcal powinienem dziennie [...]
witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]
[...] (silownia itp.) ze ogolnie sa w normnie, powiekszone ale w normie. Jakas masc mi kiedys zapisal ale nic nie dala. Badania morfologiczne krwi byly ok, srednio robie sobie 4 razy w roku :) Tak tak ta troska o zdrowie... nerwica :) i strach przed rakiem ?! Ogolnie czasami wezly pod zuchwa i na szyi sie powiekszaja. Pod pacha w zasadzie sa zawsze [...]
[...] 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - metka sama Trening: 6 razy w tyg Cel cyklu: zbudowanie masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan [...]
[...] 6x6 Dieta jest, co prawda nie wyliczona co do grama, ale ograniczone węgle, zwiększone białko, tłuszcze roslinne, błonnik, sporo rybki dzisiaj ;) No to by było tyle, wpisy będą co trening (3 razy w tygodniu) + ewentualnie jak zajdzie potrzeba. Liczę że za miesiąc będe zadowolony z wyników ;) Zmieniony przez - kleszcz_87 w dniu 2010-03-02 17:31:28
[...] - Obwód talii: 72 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg, trening siłowy+ interwały Odżywianie: 1600-1700 kcal. Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: chyba brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej [...]
[...] porzuciłeś swoją taktykę, kiedy zaczał wymieniać z Tobą ciosy w stójce? Shogun: Zawsze staram się przenieść walkę do parteru i uderzać z góry. W czasie walki byłem więcej razy na górze niż on i były knockdowny dla obu stron. Niewątpliwie to takedowny zrobiły tę różnicę, ponieważ oni liczą punkty podczas walki. Szczerze, nie miałem żadnej [...]
[...] czasem coś tam jeszcze dodatkowego dojem. Jakiś rok temu jak jeszcze nie miałem żadnej diety ustalonej to brałem gain bolic 6000, może by nim uzupełnić tą dietę? Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW, czasami dochodzi basen. Zaczynam tak na prawdę od 0. Z góry dzięki za pomoc. PS: Widziałem w wielu dietach Chleb żytni pełnoziarnisty, jednak nie [...]
[...] zaczynam ), staram się też być chociaż 1-2 x w tygodniu na siłowni (ale z tym bywa różnie - nie zawsze mam tyle czasu). Wiem, że temat odchudzania poruszany by wiele razy, ale zanim wszystko przeczytam (jeżeli po drodze się nie pogubię w setkach odsyłaczy) przy możliwości spędzenia ok 1/2 godziny dziennie na forum, to pewnie będe gdzieś [...]
[...] nie pisać mi, że jest wiele tematów, ble, ble...sporo już się naczytałem. Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 184cm Wczesniej trenowałem rok boks, na siłownie chodziłem raz, dwa razy na miesiąc. Teraz ćwiczę regularnie od 2.5 miesiąca. Pozwólcie, że wpierw wszystko opiszę. Pierwszy miesiąć leciałem na Assault Muscle Pharm 730g - może nie najlepiej, [...]
[...] 50 g Kasza gryczana , 25 g warzywa (różne) (wszystko gotowane , dodaje oliwy z oliwek na zimno) 3. -//- 4. -//- 5. 3 jajka + serek wiejski 6. Ser twarogowy 250 g Trzy razy w ciągu dnia jem to samo , tak więc pozycja 2/3/4 jest taka sama. To jest moja stałą dieta która trzymam od poniedziałku do niedzieli. Trening: 6x w tygodniu - 1 dzień [...]
[...] 82. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 1x crossfit, 1x hiit, 1x tabata, kilka razy w tygodniu tenis na poziomie amatorskim, brak jako takiego aero. Odżywianie : 1 cheat w tygodniu, zwykle pizza. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] po treningu? A może coś jeszcze innego? Moja przeciętna suma dobowa wacha się w granicach: 3000-3500kcal białko-188g węgle-420g tłuszcze-110 Mam 15 lat ćwiczę intęsywnie 5 razy w tygodniu i ważę 86/7 kilo przy 183cm wzrostu. PS:Jeśli istnieje możliwość prosił bym o możliwe podanie kilku kombinacji z kreatyną oprócz beta alaniny. PS2:W [...]
[...] nie wiem co tam wszamac jeszcze?? Na kolacje zjadam banana, czasem jajko, ze cztery kawałki chlebka razowego z serem, popijam mlekiem i ide spac Ps w ciagu dnia robie kilka razy po kilka serii pompoeczek i brzuszków, czasem przysiady. A tak to zaczynam od poniedziałku siłownie. Pon - siłka Wtorek - Karate Sroda - Siłka ale luźno Czwartek - [...]
[...] stosowaniu testa i innych wyzej podanych srodkow. Od dluzszego czasu ok 3msc stosowalem jedynie testa w dawce 0,5ml mixa na tydzien, od trzech tygodni czysto, wbilem 2 razy po 2500j hcg, dalej mysle zrobic to tak jak znalazlem w opisie power pct w jednym z tematow: Hcg 10000j po 2500j co 3 dni Nolwadex 30-45 dni po 20mg Aromasin w czasie [...]
