2 razy w

[...] kg x 5 na koniec serii, nie próbowałem ile dam radę na raz lecz myślę ze na początku treningu 80 na raz bym dał rade. MC - 70 x 8 Przysiad - 70 x 8 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ze względu na plan zajęć w szkole zmuszony jestem chodzić obecnie w dni wtorek, czwartek, piątek. obecnie : 1 dzień treningowy - klatka, triceps - wl - skos [...]

[...] STERYDOWE: I - rok temu 3 miesiace 500mg susty + 300 deca II - od listopada 3 mies. ok 500mg enana + ok 300 deca , od lutego ok 800mg susty + 500 DECA 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po ok 1,5 - 2 h 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Na cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, problemy z wysokim ciśnieniem Preferowane formy aktywności fizycznej: siolownia 2-3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: preparat typu ADIPEX, kuracja miesięczna,w mym przypadku nie dzialająca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

WITAM doświadczonych! Rozpoczynam trening ACT (jestem nowicjuszem), aeroby to rowerek stacjonarny 3-4 razy w tyg. rano, układam też odp. dla mnie diete + suple. Bede ćwiczył w domu na atlasie kettler classic 100 (zdjęcie: http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=d39150675905373040efe0aa8204a606). Mam sztange, hantle i mam prośbe [...]

[...] do 140 kg. Od kilku dni zaczołem jeżdzić na rowerze po godzince! od przyszłego tygodnia mam zamiar stosować jakąś diete, i codziennie jeżdzić na rowerze po godzinie albo dwa razy po godzinie zależy od dnia, i codziennie chodzić do sauny! A więc moja prożba jest następująca, pomóżcie mi ustalić jakąs diete, i powiedzcie mi co mogę jeszcze robić bo [...]

Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym "poszerzyć plecy" tzn. chce rozwijać równomiernie całe ciało dalej ale chce poszerzyć plecy ponieważ "wydaje mi się iż odstają". PON: Klata + Tric + Łydka WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków ŚRO: Wolne CZW: Barki + Biceps + Przedramie PIĄ: Uda + Łydki Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + [...]

[...] Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa activ lab, omega3 olimp, witaminy olimp, białko trec i [...]

[...] partie po 3 serie ok.15-20 powt.- bcaa+troche wegli,żeby nie zwalniać przemiany niedoborem carbo - 30 min. bieżni lekko i jedzonko) Chce zastosować następującą dietke: 24 razy 70 = 1650 kcal..czyli powiedzmy 1. 80g owsianki + 150 g sera białego chudego (60w,30b = 2do1 w do b ) 2. 120 - 130 g chleba r.(=80g ryzu) + 150 g szynki z indyka lub [...]

[...] niepamiec niestety a ja dalej nie umiem sobie poradzic niestety:(.Wiec zaczne od poczatku. Mam 22 lata waga 78 kg wzrost 177cm ( teraz zaczalem tracic wage:)) trenuje bjj 4 razy w tygodniu Chcialbym poprawic sile a najlepiej ja wyrobic WIDZIALEM na forum rozne plany 2 dniowe 3 i 4 ale w kazdym jest cos co mi nie pasuje np nie umiem wybrac dni w [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 72,5 kg Wzrost : 183 cm Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole Proszę o ocenę mojego planu: Plan A: • Przysiady 3x10 • Syzyfki 3x10 • Wspięcia na palce jednej nogi 3x10 • Pompki klasyczne 3x10 • Wyciskanie sztangielek (klatka) 3x10 • Martwy ciąg 3x10 • Wiosłowanie [...]

[...] Bardzo się spięłam i przez 2 miesiące zachowałam sztywna michę bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , Pull) + 30-40 min cardio po treningu [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) i tu wyszło mi zapotrzebowanie na 1751,04 kcal , jednak kiedy ściągnęłem "Dziennik posiłków" [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: 0 ograniczen Stan zdrowia: dobry mozliwe jelito nadwrazliwe Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 6-7 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych preparatow Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: zadne

[...] brać Mass UP z activlaba około 7kg na mięściac co o tym sądzicie jak dla ekto który potrzebuje dużo węgli jest dobre chociaż ja tak sądze jak na moje fundusze ,Trenuje 3 razy w tygodniu jak największy cieżar mniej powtórzeń ,zadziwiła mnie kolegi sylwetka po 6 miesiącach gdzie wyglad z chudego chłopca na małego byka , dla tego też jestem [...]

[...] Wzrost: 186cm Maksymalne ciężary (lekko na oko, bo nigdy nie próbowałem bić rekordów): martwy ciąg 110kg, przysiad 120kg, wyciskanie sztangi leżąc: 85kg. Ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu robiąc FBW, choć przez ostatnie 2 tygodnie musiałem ograniczyć się tylko do biegania ze względu na kontuzję palca. W najbliższą niedzielę zamierzam ruszyć na [...]

[...] rzezba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: redukujaca cukty tłuszcze i weglowodany zwiekszajaca ilosc białka regularne posiłki 5 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nic Trening FBW Witam chciałbym na podstawie tych danych rozpocząc jakis trening (tzn FBW na mase i siłe). Ćwiczyc moge 3-4 razy w tygodniu. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: pare miesiecy na siłowni [...]

[...] uprawia sport. Jestem nawet wysportowanym chlopcem. Waga moze na to nie wskazywac. Gram w siatkowke na pozycji rozgrywajacego wiec musze duzo skakac i biegac. Mam trening 2 razy w tygodniu. Jestem tez ratownikiem na basenie. Chcialbym schudnac ale mimo glodowek itp nie daje rady. Wazylem kiedys 118 kilo. Schudlem do 94 kilo i zdarzyla sie [...]

[...] tu swoje osiagniecia w celach motywacyjnych i dokumentacyjnych ----------------------------------------------------------- Okolo 10 listopad 2009 Zaczalem robic pompki 3 razy w tygodniu: poniedzialek sroda piatek po 4 serie, na dzien dzisiejszy robie 10,11,12 i maks czyli okolo 20, jednak gdy zaczynalem robic te pompki to troche to inaczej [...]

[...] czy cukry. Zalecane dawkowanie Wlać 150-250ml wody lub mleka do shakera (im mniej płynu, tym koktajl będzie gęstszy). Następnie dodaj 25g, wstrząśnij i spożyj. Stosować 2-3 razy dziennie lub wedle potrzeb Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 1000 Opakowanie 2500g SKŁADNIKI AKTYWNE Iso:Pro 97 Zawartość jednej porcji zaw: [...]