[...] spoczynkowe wynosi około 60 uderzeń na minutę, natomiast podczas próby relaksu, uspokojenia się w łóżku przed snem, mojemu sercu nagle zaczyna się chcieć uderzać 100-110 razy na minutę, do tego co jakiś czas czuję dziwny przepływ adrenaliny, nie wiem być może to nerwica, chociaż prowadzę spokojne życie. PS. Proszę nie pisać o [...]
[...] i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min rower tętni 120 Cel cyklu Poprawa jakości i masy miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/w Poziom BF% (tkanki [...]
no to zaczne od poczatku...rozciagam sie od ponad 1,5 roku...z tum ze bardzo nieregularnie (czasem raz na tydzien ,dwa razy na tydzien) z duzymi przerwami...ale od 5 miesiecy bardzo regularnie,po godzince....czasem po dwie godzinki co dwa dni ...no i apisalem sie na teakwondo.....szpagat jest moim marzeniem (ten z tymi nogami na [...]
[...] bez wsparcia suplementami, a treningiem popartym odpowiednią suplementacją. Efektem - niewielkie, wywołane wpływem obciążeń przyrosty w grupie placebo i znaczące, kilka razy większe zwyżki siły i masy mięśni w grupie białkowo-kreatynowej pokazują aż nadto wyraźnie właściwą drogę postępowania. Co ciekawe, porównanie wyników innych badań, [...]
[...] i więcej wyciskałem ale przy 176cm wzrostu ważąc 100kg i robiąc serię 100kg na klatkę trochę lipa. Byłbym jak okrągły balon. Nie mogę pokonać swojej max sily. Próbowałem z 4 razy ćwicząc i pzlrsykladajac się o szybko po przerwie wracam do formy ale siła do pewnego momentu idzie i staje. Nogi max 110kg na serię i dalej ciężko psychicznie i [...]
[...] ze sztangą z tyłu 3. Wiosłowanie hantlami/sztangą 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (progresja ciężaru) 5. Wyciskanie hantli stojąc Do tego dodałbym coś niezbyt ciężkiego na mięśnie brzucha z 2 razy w tygodniu. Tak więc, czy taki trening może być? Jeśli nie, to co w nim poprawić? I czy moge 2. trening robić na drugi dzień po tym pierwszym?
[...] węglowodanów: 3-4 g na 1 kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: ostatnio bardzo malo :) Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol,deka,metanabol Trening: 4 razy w tygodniu co poltora miesiaca zmiana cwiczen oraz zakresu kolejnosci Cel cyklu: przedewszystkim masa potem sila :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom [...]
[...] i drążek, chciałbym dzięki treningowi mieć więcej siły (branie na klatke itd.), dołożę do tego dietę. Dodam, że może być trudno z podciąganiem na drążku - tylko kilka razy dam rade. Jeszcze jedno - 65kg i 175cm wzrostu - powinienem przytyć czy może schudnąć? Gruby nie jestem, ale sadła troche jest :). Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, [...]
[...] sztangi do brody3x8 wznosy ramion do przodu z hantelkami3x8 Sobota i Niedziela Wolne Na każdym treningu oprócz środy robię jeszcze brzuch do tego. Klata jest dwa razy w tygodniu w związku z tym ze kiedyś już próbowałem rozbić raz w tygodniu i nie miałem żadnych efektów. Do tego chciałbym jeszcze dołożyć gdzieś przedramię i kaptury [...]
[...] silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, 30kg/10p, 35kg/8p; skos 2x [...]
jak z dawkowaniem bo przeglądając fora są różne zdania na ten temat chodzi mi o pory brania nie o dawakę bo dawka wiadomo 100mcg 3-5 razy dziennie. pierwszy szot wale z rana ale z dwoma kolejnymi jest problem walić przed treningiem czy po i później przed snem ???
Witam wszystkich ćwiczących Od prawie 9 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni , 3 razy w tygodniu. Nie przesadzam z treningiem, całkiem rozsądnie do tego podchodzę i nie używam żadnych środków anabolicznych. Jestem w pełni nauralnym kulturystą Mam następujący problem - na lewej i prawej ręce od wewnętrznej strony, w okolicach bicepsów, [...]
[...] bieganiu spadłem z 98kg na 90kg w 2 msce + dieta , ale chcę na 80kg to chyba mega dieta msc przed startem ;] Pływam na kajakach i podciągam się na drążku (słabo 10-12 razy bez machania girami jak pajac xD ) Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego nastawionego na 10km bez rezygnacji z ćwiczen na plecy i drązek, bo w lipcu mam testy do [...]
[...] tłuste mleko, sosy, margaryna), ziemniaki, jasny chleb zamienić na pełnoziarnisty oraz ograniczyć do minimum cukier (ciastka, desery, słodkie napoje, itp.). Chcę jeść min. 4 razy, w między czasie owoce, ewentualnie chude jogurty/kefiry czy zdrowe przekąski, np. wafle ryżowe lub macę by zabić głód. O suplementach na razie nie myślę choć może [...]
[...] wiec cwiczy w warunkach domowych(ma bodajze laweczke sztange prosta/lamana hantelki no i obciazenie. przy laweczce ma uczwyty do rozpietek i do cwiczenia nog). Cwiczy 3 razy w tyg. poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi niedziela-basen klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10/8 Wyciskanie na skos 14/12/10/8/6 [...]
Czolem wszystkim, 1) Trzymam diete masowa z bilansem na +700 kcal. Chyba troche przegialem, bo mnie lekko otluszcza (a myslalem, ze jestem ekto). Jezeli cwicze 3 razy w tygodniu (HST), to rozumiem, ze w dni treningowe dodatkowe kalorie trzeba wrzucac jak najbardziej i w dzien po raczej tez, zeby odbudowac ubytki i dostarczyc budulca. Czy tego [...]
[...] się kilku rzeczy, a mianowicie trenuję Muay Thai od pół roku i Chcę polepszyć swoją wytrzymałość i kondycję. Po drugie to chciałbym ćwiczyć w domu, treningi mam 2x razy w pon. i w czwartek, czy robiąc plan 100 pompek, ćwicząc na drążku, ćwicząc z hantelkami 2x 7 kg i biegać interwały to czy poprawię swoją sylwetkę, zamierzam kupic [...]
[...] najbardziej chamskie były planowane napady,a wyglądało to tak,że dwóch kolesi atakowało swoją ofiarę,jeden go przytrzymywał jak mógł,a drugi dźgał go po kilkanaście razy czymś ostrym.Niemniej jednak wiele takich napadów było nieudanych i napadniętym udało się przeżyć.W czasie buntów też często interweniowały brygady [...]
[...] - uginanie podchwyt - uginanie nachwytem Przed każdym treningiem podczas rozgrzewki 2 serie na brzuch. Zastanawiam się też czy biceps i triceps nie powinno się ćwiczyć 2 razy w tygodniu (a mniej serii) ponieważ to małe mięśnie i szybko się regenerują. Ćwicząc raz w tygodniu mogłyby po treningu przez 2 dni rosnąć a 5 dni stać w miejscu. Co o [...]
szpagacik...
