2 razy w

[...] domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym czasie od czasu do czasu poszedłem na siłownię. Później [...]

[...] a kolacja - 7. Słodyczy nie jem, herbaty czy kawy nie słodzę. Alkohol staram się ograniczyć. Oczywiście miedzy posiłkami zjem czasami jakiś owoc czy warzywo. Ćwiczę sobie 2 razy dziennie. Tak po południu i wieczorem. Brzuszki, przysiady, skłony + trochę ćwiczeń siłowych. Według mnie trochę za dużo siedzę przy komputerze i czasami oprócz wyżej [...]

[...] z poprzednich kaptur w serii łączonej z tyłem barków unoszenie barków ze sztangielkami 4x10-12 odciąganie linek wyciągów leżąc na ławce 4x12-15 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12-15 niedziela wolne Trening mięśni brzucha-dwa razy w tygodniu, przed treningiem aerobowym spięcia leżąc 3x15-20 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15-20

[...] klatce, delikatny brzuch. Problem w tym, że całe życie trenowałem sport, najpierw kopaną, potem w wieku 17 lat zacząłem chodzić na siłownie. Jednak było to rekreacyjnie- 2-3 razy w tygodniu + basen, planu nie było, porostu ogólny trening. Bywały przerwy spowodowane pracą. Jednak największym problemem była zawsze waga... Kiedyś przy wzroście 189cm [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy w którym prawie każdą partie bede wykonywał 2 razy w tygodniu tylko nogi 1 raz w tygodniu z powodu kontuzji kolana,prosze tylko o pomoc jakie ćwiczenia mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat [...]

Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] pierwiastków, które wzmacniają serce i obniżają ciśnienie, działając również przeciwmiażdżycowo. - Produkt pasteryzowany. - Bez konserwantów. Zalecane dawkowanie 25 ml dwa razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem. Nie należy przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej [...]

[...] 250mg t.enan co 3 dzien. 4-9: 50mg Tren ace ed 9-15: 50mg Stanozololu iniekcyjnie co 2 dzien. 10-15: 100-50mg(ost. tydz) Testosteron Propinate co 2 dzien Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: dobrej jakosci masa poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w kwietniu bedzie 3 miesiace Poziom BF%: ok 17 Tendencja do [...]

[...] są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? 4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( 20-40g dziennie) białko sojowe zakupione w zwykłym sklepie. Chciałbym zakupic sobie większy i smaczniejszy [...]

[...] -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,prolo,superka,masdrol 1,5 roku temu i nic od tej pory nie brałem oprócz odżywek 8. TRENING:4 razy w tygodniu cel jakosc 9. CEL CYKLU:definicja spalenie nie zbedengo tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku temu masdrol 11. POZIOM [...]

[...] pracowac fizycznie i umysłowo w kopalni(jestem ze Śląska).No i w ciagu pół roku schudłem 17 kilogramów!-jedząc wszystko w ilosciach dosłownie hurtowych.Oprócz pracy 3 razy w tygodniu basen no i bieganie latem.Na siłownie po pracy nie miałem juz siły.Teraz pomimo tej samej cięzkiej pracy zacząłem tyc na potege(waże 83 kilo i idze do [...]

[...] ławkę i piłkę I meble jakies do wykozystania jak bedzie trzeba, z czasem zapisze sie na silownie jak mnie najdzie  fotki będą później Trening na poczatek prosty 3 razy w tyg + cos na przelamanie rutyny poza tym jest zimno a ja nie znosze ruchu na powietrzu zimowa pora http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XykeKSf5Dtc [...]

[...] klacie, brzuchu, chciałbym popracowac na ekach mam "suche" zwłąszca w czesci nadgarstek-łokiec. o cwiczeniach na ngoi nie wspominam bo czynnie uprwaiam sport i cwicze 2 razy w tygoidnu specjalne cwiczenia na nogi, wiec na silec uwazam ze rozciganie wystarczy. Prosze o naspisanie konktretego planu. istotne inf dla was: 180 cm wzrostu, ok [...]

[...] wiec jesli ją sobie kupie ...to czy bede mógł te 30 g wsypac sobie rano do mleka z platkami ? Jesli chodzi o wieczór to wiem ze godzine przed snem :)) Na razie bede bral 2 razy dziennie ...jak bedzie potem zobaczymy. Ale nie jestem pewny czy moge sobie dosypac te 6 łyzeczek do miski z platkami i mlekiem ? Jak to jest ? I jeszcze jedno [...]

[...] przeczytałem trochę tematów na forum, dlatego też mam kilka pytań. Otóż chcę sobie ustanowić jakiś harmonogram i wymyśliłem sobie, że będę ćwiczył co drugi dzień(czyli 3-4 razy w tygodniu). Moim celem jest oczywiście rozwój masy mięśniowej. Znalazłem sporo ciekawych informacji od różnych osób, przez co zrobił mi się totalny mętlik w głowie. [...]

[...] nóg leżąc 4x 12-10 - Wspięcia na palce 4x max Brzuch(wtorek,czwartek,niedziela) - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x=max - skłony 3x=max ****gram w piłę, treningi mam 3 razy w tygodniu, więc nogi będą zmęczone, także proszę wziąć to pod uwagę poprawiając mój plan :) Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] serkach, przetworach mlecznych i mleku kozim nic mi nie jest). Mój dzień wygląda tak, że po wstaniu zjadam śniadanie (przeważnie 4 kromki, lub bardzo duży kawałek sernika, 2 razy w tygodniu mleko kozie z płatkami, czasami omleta) następnie po wszystkich porannych czynnościach jade na 12 godzin do pracy (codziennie, nawet w soboty i niedziele) w [...]

[...] się zbyt dużo ćwiczeń. Myślałem nad ułożeniem takiego planu: A - kalistenika, B - hantle i wykonywać ABA i BAB, ale nie wiem czy wykonywanie ćwiczeń raz, a potem dwa razy w tygodniu na zmianę dadzą jakieś efekty. Ponadto znalazłem również ciekawy plan przy użyciu hantli [...]

[...] 3x10 Unoszenie przedramienia jednorącz 3x10 plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3x10 do tego robię jeszcze 2 razy w tyg. ćwiczenia a6w na brzuch robiłem niedawno codziennie ale słyszałem że nie warto... ćwiczę wedle rozpiski od 6 miesięcy zdarzało się może wcześniej nieco opuszczać [...]

[...] tego forum oraz inne materiały i ułożyłem sobie plan treningowy na zasadzie FBW na masę. Plan przystosowany jest do moich możliwości sprzętowych. Wcześniej trenowałem ACT 2 razy w tyg plus 3 trening basen, ale powodowało to spadek masy. Podzieliłem swój plan na 3 programy ponieważ trenuje 3 x w tyg. (pon, śr,pt) Mój obecny plan wygląda [...]