2 razy w

2 razy dziennie po 4 kapsułki W dni treningowe najlepiej przyjmować: I porcja 30 minut przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe najlepiej przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem, II porcja bezpośrednio przed snem. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-29 15:41:50

ja biore zarowno w treningowe jak i nietreningowe 2 razy po 5g. no i wszystko jest spox . biore z rana i przed treningiem a w nietreningowe tez z rana i pozniej w godzinach w ktorych normalnie mialbym trening. pozdro

[...] płasko(bez skosu) hantla zza głowy lezac i do tego triceps 2 cwiczenia wykonane dobrze (wiecej nie bo juz przy klacie tric wyczerpany) -wtorek barki biceps dobre połaczenie -sroda wolne mozesz brzuch zrobic ja nie wiem ale robie brzuch 3 razy w tyg -czwartek klata sam skos i rozpietki w skosie no i tric -piatek plecy :) weeeeeken wolny

[...] Znajdziesz tam sporo GOTOWYCH planów- 3 dniowych i 4 dniowych więc warto zajrzeć: - masówki - plany 4 dniowe - plany 3-4 dniowe z priorytetem - trening każdej grupy 2 razy - ciekawe treningi - przykłady treningów W linku z planami z priorytetami znajdziesz plan z klatką 2x w tyg Jednak przemyśl to wyjście Nie zawsze więcej da Ci [...]

Na siłownie chodze regularni od jakis 4 miesiecy wczesniej ćwiczyłem w domu . Obecnie chodze na siłownie 3 razy w tygodniu Poniedziałek, Środe, Piątek. Ostatnie dwa tygodnie trenowałem troche lzej poniewaz wróciłem z wakacji . Do tej pory trenowałem według nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona [...]

Jestem nowy na tym forum więc na początek chciałbym się cieplutko przywitać :) Jezeli chodzi o klatkę to jeżeli chcesz koniecznie robić 2 razy to podziel sobie na np. Na dzień z cwiczeniami złożonymi i izolowanymi. Albo dzień ciężki do 6 powtórzeń i lekki (tylko z nazwy) do 12. Ja bym ramion 2x nie robił ponieważ biceps mocno pracuje na plecach a [...]

[...] bez specjalnego treningu kondycyjnego , można poprawić swoją wydolnosc przez ćwiczenia na worku , ćwiczenia w parach i sparingach zadaniowych. Ćwiczenia na kondycje : BIegi boxerskie , skakanka , walka z cieniem , Bieganie ok 40 min 2-3 razy w tyg stałym tempem . wogle ten post jakis dziwny Zmieniony przez - Placek w dniu 2004-09-30 00:40:59

[...] ale przybieranie na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin. To mój plan Przysiady ze sztangą Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] fbw a nie cwiczenie codziennie innej parti miesni, staraj sie jesc jak najwiecej ryzu, makaronu, piersi z kurczaka jajek twarogu platkow owsianych tunczyk(tunczyka tylko 3 razy w tygodniu) a powinno ci przybrac troche masy a o budowaniu swojej sylwetki powinienes myslec o wiele wczesniej, nie mysl ze po 2 miesiacach bedziesz mogl kozaczyc przed [...]

zmniejsz moze na razie porcje do 50g max 2 razy na dzien, zobaczysz jak bedzie, ale jak nic innego Ci nie dolega to bąkami bym sie nie przejmował %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 19:36:17

bylem tydzien temu 3 razy w wawie i pozalatwialem co mialem zalatwic a teraz jakos sie nie zapowiada na wyjazd

[...] mocne bary: hans co powiesz na 110 w wyciskaniu bna stojąco (bez pomocy nóg)? W każdym razie niedużo mi brakło. MARTWY CIĄG: 250x4, 260x2 (tu też widze duże rezerwy bo te 2 razy to zrobiłem pewniei to w dwóch kolejnych seriach) Ważę 93kg, mam 25 lat... czekam na opdowiedż... Barczysty "jesteśmy tym co o sobie myślimy... naszymi myslami [...]

szczerze to nie polecam ci uda , czasami jest to bolesne a do tego mozna trafic w nerw,jakos mi to miejsce nie podchodzi po tym jak widzialem jak koles sobie robil zawsze w to miejsce ale twoja wola.ja preferuje barki i dla mnie jest to miejsce nr.1 calkiem niezle robi sie tez w klatke. zdecydowanie te 5cm lepiej rozdzielic na 2 razy.

[...] na tesciu nic z tych czynnikow nie odczuwam i libido w dol :/ i pozostanie mi to denne picie co tydzien albo scierwo jak teraz nie poczuje tego co powinno byc na testo. Mysle, ze lepsze jest wbijanie, za***iste samopoczucie, rosniecie, sportowiec, niz ludzi ktorzy pija po 2, 3 razy w tyg. i gowno z tego maja na***ia sie a pozniej znow to samo.

mam dni że zjadam +500g węgli na dzień a 2 razy dziennie aeroby zwykle jest to bieg 10km lub z 20min interwałów i 3x w tygodniu trenuje w klubie mma to sporo się ruszam siłka raz na tydzień jako dodatek i tylko nie mogę zrzucić brzucha.

[...] ją katował często, to po pewnym czasie się przyzwyczai i będziesz musiał jeszcze bardziej ją dobijać i tak w końcu jak jakiś wariat będziesz musiał robić przedramię 7 razy w tyg. po 10 serii by coś tam poszło do przodu. Więc nie daj się wpuścić w maliny przez samego siebie." Nie ze wszystkim się zgadzam tutaj. Przecież w obronie przed [...]

W sumie to masz rację, na poręczach ćwiczę od 8 tyg więc idealnie napewno nie jest, już teraz mam na koniec poręcze to wiem że pompuje fajnie bo klata 2 razy większa po takim treningu :) to gdyby zrobić tak jak piszesz 4 serie WL na skosie hantlami - zawsze robiłem sztangą 12/10/8/8 lub mniej pow, hantlami nie bo nie miałem na tyle obciążenia i [...]

[...] to niewiele i nie siłowo). KArnityny Ci nie polecam - służy ona spalaniu tłuszczu, a Ty raczej chcesz lekko powiększyć mięśnie. Białko natomiast służy do uzupełniania diety o tenże makroskładnik. Co proponuję>? lekki trening obwodowy na siłce 2-3 razy w tygodniu i zbilansowana dietka jeśli Cię to interesuje mogę rozwinąć szczegóły. Pozdrawiam.

Oczywiście, że jest szansa. Ja bym to zrobił tak: Ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli liczy sie tylko podciąganie to coś takiego: -podciąganie od połowy (do kąta prostego) -podciąganie normalne z nogami na krześle (żeby było łatwiej) -uginanie na biceps (pełny wyprost ręki) Po kilku tyg. zamiast tego z krzesłem daj normalne podciąganie, najlepiej [...]

heh weszło 2 razy proszę o usunięcie drugiego Zmieniony przez - MANI_18 w dniu 2005-08-13 13:21:36