2 razy w

[...] 6 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:200-340 -tłuszcz:ok30-40g jako oliwa z pestek winogron 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko 1ph 1Ad+4Ad 8. TRENING:3lub4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4m-ce 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo [...]

[...] mi pomogli ulozyc dieta na rzebe oraz jakie dobrac do tego suplementy. Jestem osoba cwiczaca od 3 lat plywanie(trenoingi 3 raqzy w tygodniu po 1,5h)oraz od 2 lat cwicze na silowni(3 razy w tygodniu po godzinie) Bralem juz suplementy takie jak Kreatyna i hmb, Moje dane wzrost 181cm waga 85kg wiek 18 jak beda potrzebne inne dane do podam

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? ODP: 3x 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ODP: 1400m - 2100m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: ODP: 200m motylem szybciej od Korzeniowskiego (a poważnie to w ogóle przepłynąć taki dystans poprawnie technicznie) a.poprawa wytrzymałości TAK b.chce schudnąć SAMO [...]

czy się otłuścisz zalezy od bialnsu kalorycznego całego dnia 5 gram tranu 2 razy dziennie starczy a ile to będzie kaps to zależy ile mg czy gram jedna kapsułka zawiera więc ci nie powiem ale powiem ci że tran w kapsach jest kilkakrotnie mniej opłacalny niż tran w butelce pzdr

na redukcji daj wiecej bialka 2,5-3g, tluszczy tez mozesz wiecej i reszta ww o niakim ig zlozone nie odejmuj od razu kalorii zacznij od zera i dodaj aktywnosc w postaci aero 4+ razy w tygodniu 45-60min

Zamiast kręcenia na orbitreku lepiej bys zrobił robiąc jakies ćwczienia siłowe 2-3 razy w tygodniu. Pomogłoby ci t spalc te osatnie kilogramy. Musisz 'pobudziać' mieśnie do pracy by spaliły resztki tłuszczu. No i oczywiscie dieta jest bardzo wazna. I nie sugeruj sie kaloriami. Wazna jest cięgła zmienna intensywność cwiczeń, by nie przyzwyczaić [...]

te 9 tygodni to na oko. cwiczylem 5 razy w tygodniu, 2 porcje DT, 1 w NT i dwie puchy na to poszly. czy przerwa ma byc minimum taka jak cykl czy 4 tygodnie starcza? mysle o zakupie NO boostera (ide na silke rano po nocnej pracy i potrzebuje kopa)a co na regeneracje? gainer i glutamina? xpand tym roznil sie od inncych stackow (jak V12 i [...]

na poczatek wklej ankiete, http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , na Twoim miejscu odpusciłbym a6w i robił zwykły trenig na brzuch 2 góra 3 razy w tygodniu bo mięsnie brzucha też potrzebują regenareacji, co do zrzucenia tłuszczyku to dieta, tu poczytaj a dowiesz się wszystkiego o diecie i trenigu [...]

nie ma takiej opcji zeby cwiczeniami na miesnie brzucha spalić tłuszcz na nim zalegajacy , do tego sluzy tak jak Tom napisał dieta odpowiednia i ruch , dlatego nie ma sensu katowac dziennie brzucha jak to jest przy a6w , wystarczy abs 2-3 razy w tyg i to wszystko

[...] klubie. Trzeba wykupic karnet na rok- czlonkostwo 100 zl. + miesiecznie 150 zl. Jednak to nie z mojego portfela idzie. Tylko osoby, ktora trenuje indywidualnie, wiec jest spoko Jednak zdarza sie pare razy w miesiacu, ze zrobie trening u kolegi z podworka. Gdzie nie ma nawet wyciagu Jest tylko drazek, laweczka, sztanga, hantle. To wszystko

[...] powietrze z zanieczyszczen i ochladza je,a ze podczas biegu wymiata telnowa jest wzmozona, to i nabloneke pracuje intensywniej, dlatego potrzebuje mocniejszego nawilzenia ;]. wszystko jest w normie :), ja tez biegam i mam takie "dolegliwosci" sprobuj np 2 razy podczas biegania oddychac ustami ;]. Reasumujac - to nic dziwnego :).

to proponowałbym coś takiego Przysiady ze sztangą 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli (sztangi) na barki 3 serie bic i tric po 2 serie 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy

[...] ale nie chciałem nowego tematu zakładać. 1. jak czytałem, kreatyna lepsza w proszku. i teraz tak, jak to odmierzać? czy płaska łyżeczka do herbaty ma ok 5g? 2. oprócz siłowni biegam 3 razy w tyg. w związku z tym, czy przed treningiem aerobowym też brać kreatynę? 3. 5g rano i 5g jakąś godzine po treningu będzie ok? czy do razu po treningu?

Teakwon-do, kickboxing głownie z elementami combatu. Od 2-3 razy w tygodniu po 1,5h, intensywność treningu jest dosyć duża. Priorytetem jest teraz głownie siłowanie, nie startuję w tym roku na zawodach. A, nie wiedziałem że ankieta jest potrzeba, dodaje już :). Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

te 2 razy mozesz zrobic tak jak pisalem czyli wybielajaca na poczatek dnia a complete 7 np + hebral na koniec dnia ja tez mozesz stosowac w pozostaych myciach w ciagu calego dnia...

Podcięcie. Ja miałem 2 razy taką sytuację i zawsze podcinałem przeciwnika. Raz tak zarył łbem o ziemię, że było po walce. Zawsze stosój low kicka wewnętrznęgo. Prawy prosty w łeb też może być dobry w tej sytuacji. Jeśli prze3ciwnik odchyli się do tyłu w celu uniknięcia ciosu to wtedy lekko podnosisz jego nogę do góry i nacierasz na niego masą. Nie [...]

Tak tylko że ja je kupiłem na allegro za 100zł w sierpniu a teraz mieszkam w internacie i mi są nie potrzebne. używałem tylko 2 razy. mogę je sprzedać za 40zł + przesyłka około 15-20zł

[...] 59 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch,pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: pupa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia; od 2 tygodni Co lubisz jeść na śniadanie: , jajecznicę, kanapki Co lubisz jeść na obiad: kurczaka, ,kasze gryczaną Co jako przekąskę: owoce, jogurty Co [...]

Trening mam 4 razy w tygodniu. Trenuje piłke nożna tez trening wtorek czwartek niedziela mecz. Oczekuje podpowiedzi co do 2 dni treningowych ktore podalem

Na siłowni to zacznij od FBW (plan na całe ciało 2-3 razy w tyg). Oparty o wolne ciężary i ćwiczenia angażujące różne grupy mięśni. Na forum jest bardzo dużo o tym. Ćwiczenia jakie się pojawią to przysiady z obciążeniem z tyłu/przodu, wiosłowanie, martwy ciąg itp. ale to już na siłowni obgadasz albo tutaj na forum się spytasz. Bo dobrze dobrany [...]