[...] Jedynak - Indykpol 91,44 Przed snem Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 90 80g Ogółem- kcal 2135,25 b- 120,58 w-265,29 t-64,15. Co do ćwiczeń- jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu - poniedziałek jeden z programów fitnes z dziewczyną ( połączenie aerobów bądź interwałów z treningiem siłowym około 40 minut), wtorek skakanka 50 minut, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] starannie licze kcal na diecie redukcyjnej i chudnę tygodniowo około kilograma tyle, że... w miarce praktycznie nic się nie zmienia. Staram się ćwiczyć kardio lub biegać 2 razy w tygodniu i robić treningi siłowe również 2 razy w tygodniu, w diecie stosuje 146 g białka, 81 g tłuszczy i 154 g węglowodanów, waga 80-81 kg, wzrost 179 cm. Co moge [...]
[...] na forum to najkorzystniej 2x 5g w dni treningowe (rano na czczo i zaraz po treningu, oraz 5 gr. rano w dni beztreningowe.moje pytanie jest nastepujace: trening silowy mam 3 razy w tyg + (10 min aeroby zaraz po treningu), a 2 razy chodze na basen.Czy te dni w ktore chodze na basen tez brac 10gr. czy wystarczy 5???Aha do tego dorzucam okolo 30-40 [...]
odswiezam troche temat napewno sie komus przyda ,wiec tak moim priorytetem na dzien dzisiejszy jest silownia 3 razy w tygodniu a boks jako dodatek 2 razy w tygodniu mam zamiar to zrobic tak pon-boks wtorek-silka klatka+kaptury sroda-boks czwartek-wolne piatek-silka plecy +biceps sobota-silka barki +triceps niedz-wolne przy czym jeden tydzien [...]
[...] 3)uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 4)wspięcia na maszynie siedząc 12/12/12/12 PRZEDRAMIĘ: 1)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 2)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 Rezygnuję z aerobów ze względu na treningi SW 2x dziennie. Do tego w miarę wolnego czasu 1-2 razy w tygodniu.
Cześć Wiek : 17 lat Staż: 1 rok Waga: 90 kg (spada) Mam takie pytanie. Wyciskając sztange na płasko, skos w dół i góre podnoszę tylko 60 kg 4-6 razy. Tak jak napisałem wyżej chodzę już rok na siłownie 3x w tygodniu, wcześniej brałem 2 cykle jabłczanu kreatyny. Po tych cyklach podnosiłem jakoś 70kg 2-3 razy. Obecnie jestem na etapie łączenia cm3 + [...]
[...] jakas salatka do tego 17.00(posiłek potreningowy) 100g twarogu chudego 1 banan 1,5 litra wody 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek 2 kromki chleba zytniego dodam, ze teraz zaczynam robic rzezbe, jak do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu(robilem mase) na silownie teraz bede chodzil 4 razy pije jeszcze do tego z 500ml dziennie zielonej herbaty
[...] bokiem i opuszczanie boku tyłka do ziemi później góra po 10 na stronę po 3serie (nie wiem jak to się nazywa, sory) 3raz plank max Zaczynam przygodę z drążkiem, raz może 2 razy podciągnę się w szerokim nachwycie, dlatego chciałbym nad tym popracować mam teraz dostęp do drążka, więc chce to poprawić, podobnie przy poręczach przyda się dorzucić [...]
[...] zaczynam pierwszą w życiu redukcję/rzeźbę... planuję ją stosować do końca wakacji. Dietę sobie jakoś dopasuje tzn obetne węgli trochę. Trening na siłowni planowałem robić 3 razy w tygodniu tj niedziela, wtorek, czwartek - przed treningiem około 10 min na stacjonarnym - rozgrzewkowo. Krótkie przerwy około minuty i powtórzeń około 12. Aerobowy 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początku ważyłem 55 Kilo przy wzroście 183, aktualnie ważę 82 kg i mam 187 wzrostu, jestem Endomorfikiem. Chce rozpocząć Redukcje, mam dietę oraz wykonuje trening siłowy 4 razy w tygodniu, od czasu do czasu mniej więcej 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na desce po około 3-4 godziny, proszę o jakieś wskazówki, lub błędy jakie mam w diecie, ponieważ [...]
Witam wszystkich, mam takie pytanie obecenie jade cyklem redukcyjnym... i biore l-karnityne jade juz tak ok 4 tyg ( 3 razy siłownia + później 45 min bierzni a w dni nie treningowe też 3 razy w tyg 60 min biegania) moje pytanie jest następujące myslałem żeby do tego cos dorzucic albo aakg albo nitorbolon zeby złapac troche żyłek...:) co byście [...]
[...] uważany za najlepszego zawodnika MMA, który rywalizował w Japonii i jest nadal szanowany przez wielu jako najlepszy zawodnik MMA w historii. Ostatni Cesarz walczył 15 razy w PRIDE, wygrywając 14 i remisując w jednej ze swoich walk w japońskiej organizacji. Wywalczył również tytuł mistrza wagi ciężkiej i bronił go w latach 2003-2007. Jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat ćwiczę już 3 miesiące mam 188 cm wzrostu i 90 kg wagi . W te 3 miesiące straciłem 20 (ważyłem 110). Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu po 1-1,5h i 2 razy w tygodniu na mma . Ćwiczę na rzeźbę I chciałem się zapytać czy dobrze ćwiczę wykonuje serie po około 12-20 powtórzeń i około 8 seri z małymi przerwami . Zażywam tylko witaminy z [...]
Od połowy sierpnia nie jem dwa razy w tygodniu (tylko woda i kawa). siłownia codziennie rano (była już wcześniej) z tego 2 razy w tygodniu intensywnie (tabata). Lat 40 Zrobiłem badania na początku diety i wczoraj (po 7 miesiącach) glukoza jest 91,2 było 90,9 cholesterol całkowity jest 150,3 było 170,6 hdl [...]
[...] A, C i E, ekstrakt z pestek winogron, cynk, białko serwatkowe, colostrum, kwasy tłuszczowe Omega-3 i bromelainę (enzymy proteolityczne z ananasa). Sposób użycia: stosować 3 razy dziennie po 1 kapsułce, po posiłkach Dostępne opakowania 60 kaps. i 100 kaps. Substancje szczególne w 3 kapsułkach (maksymalna dzienna dawka): Siarczan glukozaminy 1500 [...]
[...] był strzał susty poczekać teraz tydzień znowu przybić, i po kilku bodajże 5 strzałach zmienić środek na cypio i tez go bic jakiś czas 250 e7d... Czy hcg dalej lecieć 250ui 2 razy week? Czuje się zmeczony wyczerpany bez motywacji i chęci do życia nie wiem czym jest to spowodowane tak jakby stany depresyjne przygnębienie itp nie poszło to wszystko [...]
Witam wszystkich! 23 lata, 171 cm, 73 kg, bf%~28,5% od ok. miesiąca na siłowni 3 razy w tygodniu robię ACT + 3 razy w tygodniu HIIT na bieżni dieta redukcyjna minus 400 kcal - 500kcal i jaką suplementację na redukcję można dorzucić? wg artu PePoNeNt http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html - białko WPC [...]
Witam Od kilku lat ćwicze splitem, 4 razy w tygodniu jednak od jakiegoś czasu ze względu na nawał pracy, niewysypianie się, trudności z trzymaniem diety czułem oznaki przetrenowania, jestem własnie po dwu tygodniowej przerwie i myśle nad nowym planem. Chciałbym abyście doradzili mi który z tych dwuch planów będzie najlepszy pod względem budowania [...]
Witam, mam 20 lat 176 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zrzucić parę kilo. Wykonuję FBW 3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie pozwalają na nie przyczyny zdrowotne i 2 razy w tygodniu cardio na rowerku stacjonarnym. Czy posiłki które jem są w miarę okej jeżeli chodzi o redukcję? Wafle ryżowe w zakładce kolacja spożywane po treningu. [...]
[...] nasunelo mi sie na mysl wpomozenie organizmu jakims suplementem i myslalem tutaj o HMB, wspomne o tym ze silownie bede odwiedzal raczej ,,przelotem'' gdyz pewnie jakies 2 razy w tygodniu(trenujac 5 razy w tygodniu kb). Do czego daze, jeszcze niczego nie zaczalem a chcialbym dokonac dobrego wyboru i jesli tak to czy faktycznie inwestowac w to [...]
