witam mam pytanko a nawet kilka chodzi dokladnie o nerki stosuje cynk w dawkach 20-30ng oraz bialko 2-3 razy dziennie po 30g + ginka. w zaleznosci od treningu oraz z powodu iz nie moge teraz utrzymywac stalej diety posilki ruznie ale lubie sobie dobrze pojesc czy z powodu tego ze stosuje takie dawki bialeczka moga wystapic bule nerek czy z powodu [...]
[...] 113 21. Witamina C - Włoskie 1,3 Laskowe 6,3 pozostaje jeszcze indeks glikemiczny zarówno włoskie jak i laskowe 15 Podsumowując, jestem laikiem i patrząc na te liczby wydają mi się lepsze laskowe. Jeśli jest odwrotnie, to poproszę o konkretne argumenty, bo widziałem kilka razy jak ludzie powtarzali włoskie lepsze, nie uzasadniając tego niczym.
[...] jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie ?? Pewno pytanie wydaje sie lamerskie ale nie mam o tym pojecia a chce poćwiczyć a nie sobie [...]
[...] a tu po pierwszym tygodniu wchodze na wage a tu+ 0,6kg na gorke... makroskladniki ww50 b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i brazowy ryz czasami kasza gryczana. tłuszcze to oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle [...]
Witam Chcę zrzucić około 10 kg pragnę wspomagać się fat burnerami itp zaczynam siłownie oraz aeroby 1-2 razy w tygodniu proszę o jakąś dietę zaznaczę że chcę się głównie skupić na balaście na tyłku oponce i brzuchu pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 58 [...]
witam wszystkich otóz mam taki problem chodze na siłownie 3 razy w tygodniu pon, środ, piąt. efekty są juz widoczne mam troche masy z czego jestemzadowolony ...zrobilem to na czystej diecie bez suplementów ani zadnych sterydów.. no i dochodze do sedna sprawy od 3 mieisecy szukalem pracy i znalazlem za tydzien ide ..ale problem jest taki ze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie które nurtuje mnie od bardzo dawana. Otóż jak to jest z ćwiczeniami i aktywnością fizyczną? Wiem że wykonując ćwiczenia dajmy na to 3-4 razy w tyg. tym samym podnoszę swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale czy wpływa to także na pozostałe dni tyg. czy już nie? Chodzi mi o to czy dajmy na to obliczając zapotrzebowanie [...]
[...] chciałbym zastosować CYKL DĄBKA,i związku z tym chciałbym ćwiczyć 4,może 5 dni w tygodniu.Nie moge jednak zestawić sobie treningu.Jakie części ciała trenować dwa razy w tygodniu? Może ktoś ćwiczy 4 lub 5 razy w tygodniu i napisze mój swój terning? Zastrzegam że studiuje zaocznie i weekendy odpadają. Może ktoś stosował CYKL DABKA niech [...]
[...] temat, który wygasł, więc wrzucam ponownie : Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w [...]
[...] września, czyli za trochę ponad miesiąc w Szczytnie mam testy sprawnościowe i w tych testach jest bieg na 60 i 300 metrów. Jak się do nich przygotować? Ile biegać? Ile razy w tygodniu? Biegać na 300 metrów (czyli przedłużony sprint), a osiągi na 60 i tak będą? A może pływać? Jeśli pływać, to także ile i ile razy w tygodniu? Bardzo proszę o [...]
[...] o co mi chodzi. Na początku troszke się opisze mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waga 65 kg. Mam bardzo aktywny tryb życia, prace mam w ruchu i gram w piłke nożną (treningi 1 do 2 razy w tygodniu + mecz)Staram się przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni (sprzęt ławeczka i sztanga) Mój problem to taki ze chciałbym chodź troche złapać masy a [...]
[...] mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka Staram sie pić wg zapotrzebowania wode To sa przykładowe posiłki Staram sie ćwiczyć min 3 razy w tyg po 1,5h (siłowo i aerobowo) Mam słabości których nie umiem narazie wyeliminować: piję normalna herbate słodzoną sokiem lub miodem, podjadam gorzka czekolade z 4 [...]
[...] siedziec aby redukcja byla lepsza ? 2. Czy mozna w saunie dodatkowo wykonywac jakies lekkie cwiczenia ? 3. W jakim stopniu mozna zastapic trening sauna ? W sensie np czy 3 razy w tyg sauny odpowiada 3 razy treningowi na silowni? 4. Czy faktycznie siedzenie w saunie od 5-15 min jest dobre czy jednak zalezy to od naszego organizmu. Chodzi mi o to [...]
[...] dajmy na to średnio 5 dni po 80 min czy to za dużo. Dodam że nie robie tego z przymusu ale z chęcią dlatego chciałbym waszej rady czy zostać przy dajmy na to 40 min 3 razy w tyg. czy można to zwiększyć? Dzięki za odp. Troche info o mnie: - student - 24 lata - 168 cm - około 72 kg (od 6 miesięcy na redukcji z 103 kg.) - obecnie protokuł [...]
Witam, od trzech miesięcy realizuję plan treningowy na masę oraz jestem na typowej masowej diecie. Efekty pojawiają się powoli. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po dwie partie jednego dnia. Mój brat natomiast osiąga w tym samym czasie lepsze efekty jednak jest on na redukcji, ćwiczy 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE PARTIE (9 ćwiczeń po 4 serie) aby [...]
[...] Czemu piszecie,ze cwiczenie np,klatki jest najlepsze raz w tygodniu?ja z włąsnego doswiadczenia wiem,i z kolegow doswiadczen tez,ze cwiczenie klaty co 2 dzien np tak z 4-5 razy w tygodniu (oczywiscie nie cały rok) daje najlepsze rezyltaty,czlowiek sie staje dosc szybko silniejszy.A jak cwicze tak 2 razy w tygodniu to ta siła wcale nie idzie tak [...]
BCAA MEGA CAPS- NAJSILNIEJSZE I NAJBARDZIEJ SKONCENTROWANE AMINOKWASY ROZGAŁĘZIONE NA ŚWIECIE !! 1100 mg BCAA w 1 KAPSUŁCE !! KAŻDA KAPSUŁKA olimp BCAA MEGA CAPS ZAWIERA PONAD DWA RAZY WIĘCEJ AMINOKWASÓW BCAA NIŻ PRODUKTY KONKURENCYJNE ! SPRAWDŻ ! BCAA MEGA CAPS- Wyjątkowo silnie skoncentrowana kompozycja krystalicznych, farmaceutycznych [...]
Witam! Mam takie pytanie, ile placicie za treningi? ile w tygodniu ich macie i ile czasu trwaja ? ;) Sensei od shotokana bierze od nas 65zl, treningi sa 2 razy w tygodniu i trwaja 1h :/ wiec dlatego zaczne trenowac gdzie indziej :) W instytucie sztuk walki sando treningi sa 2 razy w tygodniu po 1h30min i 50zl na miecha. Napiszcie jak jest u was:) [...]
Witam. 17 lat,178 cm,waga-ponad 100 kilo (nie mam wagi w domu ;/ ) Postanowiłem się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu (+2 razy w tygodniu WF). Chce dosyć dużo zgubić tłuszczu,potem mam zamiar trochę rozwinąć swoje mięśnie. Co do ćwiczeń to wiem że rowerek,bieżnia itd ale większy problem stanowi [...]
Cześć, mam 1 puche Horse Power. Jeśli będe dawkował po 2 porcje dziennie, to starczy mi tego chyba na 25 dni, z tego co tutaj czytałem. Więc co proponujecie? Może w DT 2 porcje, a w DNT 1 porcje? To i tak będzie krótki cykl. To może mono do tego? Tylko jak wtedy to rozłożyć? DT 2 razy Horse power, a w DNT 2 razy mono?
