2 razy w

[...] pytania a w branży odżywek był zaznajomiony. Po usg i badaniu krwi okazało się , że poziom glutanionu jest przekroczony 6 krotnie oraz poziom kreatyny również 3-4 razy. Po rozmowie jaką z Nim przeprowadziłem okazało się , że przesadzam z liczbą aminokwasów BCAA i glutaminy tzn. wątroba nie jest w stanie przerabiać takiej liczby białka [...]

[...] od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od 10 minut rowerka po treningu siłowym w średnim tempie. W tygodniu 2 max 3 razy nie więcej, ponieważ zamiast tłuszczyku może ulec spalaniu mięsień a tego byś nie chciał. Skróć przerwy między seriami do 1,5minuty a po dwóch tygodniach do minuty i do [...]

[...] sztangielki ale na lekko ugiętych łokciach (nie obijaj o siebie sztangielki). Mocno napinając w końcowej fazie. Ruch musi być powolny - faza opuszczania sztangielek dwa razy dłuższa aniżeli wyciskania. Zaczynaj od tego ćwiczenia trening klatki 4 serie po 12-10-8-12 powtórzeń. - analogicznie wyciskanie sztangi głową do góry - z tym , że [...]

[...] 2 jajka, kiełbasa z piersi kurczaka, warzywa, kawa z mlekiem, kawałek ciasta (prawie fit, bo na mące ziemniaczanej - wiec bezglutenowe) Obiad: ziemniaki pieczone (pi razy drzwi 300 g), 2 burgery wołowe domowej roboty - 200 g surówka Kolacja:wrapy z tortilli - z zerem zółtym i szynką parmeńską, z serkiem czosnkowym i łososiem wędzonym plus [...]

[...] 15 60 x 10 75 x 5 15-stki 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 48 kg 50 kg 10-tki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 63 kg 5-tki 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg 75 kg buterflay 3 kafelek 15 razy 5 kafelek 10 razy 7 kafelek 5 razy 15-stki 1 kafelek 1 kafelek 2 kafelki 2 kafelki 3 kafelki 3 kafelki 10-tki 4 kafelki 4 kafelki 4 kafelki 5 kafelków 5 kafelków 5 [...]

[...] okazje długo uskuteczniać trenując zawodniczo MT czyli styl stricte uderzany: PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 [...]

[...] podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie [...]

1. Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. 2. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. 3. [...]

[...] nie będę tu wróżyć. Siady okej. Conditioning super, w pierwszej rundzie rwanie unbroken. W drugim rzucie i drugiej rundzie już troszkę musiałam odpocząć więc snatche na dwa razy szły. W trzeciej znowu unbroken, tym razem był to dla mnie tylko miły przerywnik dabli. Koledzy jednak ostro walczyli ze sztangą i chyba cała reszta jechała jedynkami. [...]

[...] Patrz w dół, ramie dotyka żuchwy, wyciągnięta dłoń luźno – palce skierowane w dół Druga dłoń oparta na udzie skierowana w kierunku kolana Delikatna praca nogami, oddech ile razy chcę i prawie na plecy jak mi tak pasuje, byle traktować ciało jako jedność 2. Powoli zmniejszać konieczność kładzenia się na plecy 3. Ułożenie dłoni z przodu – VW [...]

IRONMAN 70.3 Gdynia Start Woda Pokornie jako jeden z ostatnich żółtych czepków wchodzę do wody (w morzu pływałem tylko dwa razy przed startem, podoba mi się wyporność, podoba mi się bujanie na falach, ale świadomy tego czego mogę nie znać wolałem wystartować z tyłu stawki). Z perspektywy dnia kolejnego uważam to za błąd taktyczny, niestety miałem [...]

[...] zatem okres trwał 5 tygodni. Ogólnie 5 treningów siłowych tygodniowo systemem góra / dół – po dwa typy treningów, czyli jeden się powtarzał. Najciężej było gdy wypadały 3 razy doły. Jak mogliście obserwować duże zakresy powtórzeń, superserie, serie łączone. Zacząłem 5x40 min cardio, a kończyłem 5x50 min. Przy tak długim cardio wykonywałem w [...]

[...] górnym wyciągu do karku 3x12 te ostanie zrob tylko dwie serie, to jest juz cwiczenie dublujace i nie ma potrzeby tyle robic, zreszta lepiej bys drazek dolny przyciagala 12 razy, a ten do karku 15 razy (to cwiczenie jest czesto krytykowane jako kontuzjogenne, ale angazuje wiecej miesnie miedzy lopatkami stad czesto go daja, ale z tych powodow [...]

[...] jedna marchew ,4 rozyczki brokul ,jedna pietruszka) przed snem 100 g twarogu z oliwa i warzywami. Waga: ok 59kg Nie wiem juz w ogole jaka mam przyjmowac kalorycznosc? 3 razy na tydz silka (czasem slabe te treningi ale jakos daje rade) prawie codziennie biegi albo rano naczczo ok 20 min albo wieczorem ok 30 min. Im wiecej czytam tym mniej [...]

[...] po 15 powtórzeń (; Najciężej z uginaniem przedramion. Po pierwszej serii się zorientowałam, że w tym akurat miałam nie dokładać :-P No ale trudno. 2 seria rozłożona na 3 razy, ale zrobiona. Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 2l wody Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, ogórek, ogórek kiszony, sałata, pomidor [...]

[...] z pierwszych treningow i ostatnich: Klatka: Wycisk na plaskiej: Pierwszy trening : 78kg x 3 Ostatni trening : 80kg x 6 (ostatnia seria, w pierwszej poszlo by okolo 10-11 razy) Nogi: Przysiady ze sztanga: Pierwszy trening : 88kg x 8 Ostatni trening : 101kg x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia Pierwszy trening : 88kg x 8 [...]

[...] x 15 Brzuchy + Talia 15 minut skręt tułowia prawa ręka do lewej nogi 1 seria 11,25 kg x 15 2 seria 13,75 kg x 15 3 seria 16,25 kg x 15 chair romain ciężko%-) 3 serie po 15 razy rozciąganie 15 minut Aeroby bieg 6,90 km /522 cal/ 40 minut/ tętno maks 155 sauna sucha 10 minut woda zatrzymała mi się dzisiaj Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] jajka wiejskie to jeszcze da się załatwić, ale takie ilości mięcha to większy problem...Może spróbować jakoś przebudować tę dietę. Odejść od typowego kurczaka z ryżem ileś razy dziennie i zastąpić innymi źródłami białka - wołowina, chuda wieprzowina wydaje mi się lepszej jakości niż kuraki fermowe, do tego może jakieś soczewice i te klimaty. [...]

19-03-2013 tydz 11/2 DT -> dzień 3 1. MC nowy max 74 kg Podchodziłam dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) [...]

[...] spinania, choć tęskni mi się za siadami (nie pomyślałabym, że kiedyś to napiszę %-) }:-( ) . Wykonuję ćwiczenia na nogę zalecone przy wypisie ze szpitala. Mniej więcej 3-5 razy dziennie sobie poćwiczę nogę. Teraz skupiam się powolutku, by ją potrafić zgiąć, czuję, że jest jeszcze taka "nie w ładzie" lekko opuchnięta, sina. Ale...powoli ;-) Dziś [...]