[...] cwiczenie wykonywałem pierwszy raz za lawce glowa w doł,mysle ze technicznie bylo dobrze 4)Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztangielkami 3 razy 12,10,8/10,8,6 rozpietki-1x12x12,5kg,1x10x15kg,1x8x15kg uginanie-1x10x15kg,1x8x17,5kg,1x6x17,5kg super seria,miesnie silnie pracowały bylo widac i czuc , 5)Modlitewnik 4 [...]
Witam - ja wlasnie cos takiego robie - mam obecnie tylko 2 treningi kosza w tygodniu , do tego 4 razy silownia i zle na tym nie wychodze. Przy moim wzroscie (177 cm) gram na pozycji niskiego skrzydlowego i nie przeszkadza mi moja masa (81-82 kg) ani muskulatura Na jakiej grasz pozycji - silny skrzydlowy ? Wysocy gracze nie musza byc az tak [...]
[...] ci szybko odejmuje 5kg i robisz 4 pow. nastepnie kolega ci szybko odejmuje 5kg i robisz 4pow. czyli 35kg 4pow.i 30kg 4pow.i 25kg 4pow. to jest jedna seria i robisz tak 3 razy. IV dzien-wolne!!! v dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) I seria 1pow. z 70kg, II seria [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jak wyzej, ogolnie chodzi mi o to jaka jest zasad tego, zebym wiedzial na przyszlosc i nie musial znowu sie pytac. Bralem to tak: meta 30mg/ed susta 500mg w tygodniu, z tym, ze dziele to na dwa razy wale w poniedzialek i czwartek. I od 3 tygodni hcg co tydien po 500j.
Bez sensu- było wałkowane już wiele razy. Ogólne założenia są dość jasne, ale i tak wszystko zależy od INDYWIDUALNYCH MOŻLIWOŚCI I STAŻU TRENUJĄCEGO. "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy [...]
[...] w leżeniu 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 Ja jestem własnie w 11 tygodniu i musze powiedzieć, ze bardzo dobrze działa (jakby nie to, ze się 2 razy nawaliłem to byłoby extra ). Ciąg poszedł już +20kg, przysiad +10, klatka +5kg (ale czuje, ze 10 bym zrobił). PS w profilu mam jeszcze stare osiągi (nowe wpisze po [...]
[...] zawsze troche więcej, trener nie mógł uwierzyć jak się pytał co ja robiłem to odpowiadałem że mało jadłem(jabłko na śniadanie), do tego chodziłem na sks-y w kosza, dwa razy w tym tygodniu były. przyszły eliminacje(waga wskazała 47,8) dowiedziałem się tam że moje trudy poszły na marne, bo były 5 zawodników w tej samej kategori wagowej i [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]
[...] -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:jest -białko:ok 142 -węglowodany: 277 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cos tam kiedys bylo. 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka,trzy razy bieganie. 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dawno dawno. 11. POZIOM BF%: ok28. 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Poniedziałek:Uda+łydki 4s i 3s + brzuch Wtorek: Barki + Triceps 3s Czwartek: Plecy 4s + brzuch Piątek: Klatka + biceps 4s duża partia 3s mała Do tego dorzucam 1x basen i 2-3 razy trening interwałowy bezpośrednio po siłowym. To chyba wszystko jak na razie, mam nadzieje że dam radę. Wszelkie poprawki jak najbardziej wskazane;) Piąteczka! Maff~ [...]
[...] inaczej. Możesz zrobić lekki priorytet na ramiona np. -klatka/ plecy(góra) - nogi+ dół pleców - barki - ramiona lub partia x2 w tygodniu na zasadzie push pull np. -klatka, barki(przód+ ew. bok), tric, czworogłowe, łydki -plecy góra, barki tył( ew. bok), bic, dwugłowe uda, I tak razy 2 w tygodniu. Możesz polecieć np. shotgun' em. Opcji jest masa:)
Tego co podałeś nie można nazwać sensownym planem.Nogi z plecami w jednym dniu ? Więcej serii na daną grupę nie znaczy lepiej.2 razy klatka w tygodniu ... hehehehe.Gdybyś zrobił w poniedziałek tyle serii na triceps to we wtorek na klatkę byś nawet 30kg nie wycisnął
Dzięki Wielkie :D No i właśnie też mam pytanie jestem na splicie który robię 5x w tygodniu z klatką i bicepsem wypadającym mi 2 razy ;) Czy warto zmienić to na FBW 5x5? Nigdy wcześniej nie stosowałem ale te FBW również wiąże się z obniżeniem częstotliwości treningów :/
[...] porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg 3)Wzrost 182cm 4)Wymiary; Biceps 37cm Klatka 110 Udo 55 Talia 85 5)Staz na silowni 5 miesiecy (cwiczylem wczesniej 4 lata temu dwa razy po 8 miesiecy z przerwa5 miesieczna) 6)Dieta- Brak jem normalnie i staram sie jak najwiecej bialka oraz odzywka massxxl z Trecka 4,800 oraz creatine.Wczesniej zjadlem [...]
Po pierwsze dodaj trening nóg do swojego planu. Ćwiczysz 5 dni w tygodniu w tym 2 razy klatka i oddzielnie łapy a na nogi zabrakło miejsca? Po drugie wklej tutaj przykładowy spis posiłków które zjadasz w ciągu jednego dnia ( co i w jakich ilościach ) i coś się pomyśli. Co do aerobów to po prostu zwiększaj ilość i intensywność swojego wieczornego [...]
[...] płasko 4x12 -rozpiętki 4x 12 Biceps: -uginenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym 3x10 -uginenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10 -uginanie ramienia w podporze o udo siedząc 3x10 Przedramie: uginanie nachwyt i podchwyt 3 x max W tym planie sa 3 dni w tygodniu i kazda partia raz a ja chciałbym 4 dni i ( o ile mozna 2 razy jakąś partie)
Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]
[...] ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany:350-450 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo,glownie z dlugim Tesciem i winem, 2 razy glupie PH 8. TRENING: Kazda partia raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tesc enan,na koniec prop,jakies 5 miesiecy [...]
[...] troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na [...]
[...] w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! Jeden raz w tygodniu, 9-10 serii 3 ćwiczenia - modlitewnik, sztangielki na skośnej z suplinacją, uginanie ze sztangą podchwyt Plecy daj drążek, wiosłowanie, [...]