2 przerwy w

[...] w opadzie: 23kg x12, x12, x12. 3. Skłony "dzień dobry": 23kg x12, x12, x12 4. Military press: 23kg x12, x12, x12 5. Biceps sztangą: 23kg x12, x12, x10. Wszystko szybko (przerwy pomiędzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami 30 sek.). I na dniach idę zapisać się na siłkę, bo ciężarów zaczyna brakować. Pozdrawiam. [...]

Dobra przekonałyście mnie :) będą większe , ale zakupię za 2-3 miesiące bo może się cos zmieni do tego czasu w obwodach -oby :) od środy idę na silkę po ponad tygodniu przerwy , treningi 5 razy w tyg w tym raz samo cardio i brzuch i 4 treningi siłowe z aerobami dieta porzadna zaczełam od dziś :) starałam się trzymać zaleceń podwyzszyłam [...]

[...] w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy 5x zarzut + thrusters 10x jump lunges (na nogę) 15x burpees Z tego co zapisywałam sobie, to każdy obwód kończyłam w 2 minuty. Ale ciężko było, myślałam, że [...]

[...] --GPP 5 obwodow ( ostatni juz slabiej, ale trzeba isc do przodu) burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek przysiady - 30sek 30 sek przerwy Po GPP sobie odpoczelam jakies 5 min i wsiadlam na orbitreka jeszcze na 20 min aerobow. Nie zastanawialam sie czy to aby nie jest bez sensu. Jakos poprostu chyba [...]

[...] nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 7kg w pewnym momencie trace tempo wiec trzeba nad tym popracowac 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko 3x10 zwlaszcza zwis mi za bardzo nie [...]

[...] Brzuch: Dowolne 3 cwiczenia na miesnie proste brzucha po 1 serii Pull + Nogi (śr i sob) Nogi: przysiad pelny ze sztanga 2x wykorki ze sztanga 2x Dowolne na lydki 3x(male przerwy pomiedzy seriami) Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 2x Tylni akton barku: Dowolne wznosy w opadzie tułowia 3x Biceps: Uginanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ......robiłem 2 obiegi każde ćwiczenie jedno po drugi bez przerwy przed obiegami 15 minut rowerka ......a po 2 obiegach 35 minut rowerka i 10 minut biegu....świetnie się wyrzeźbiłem ......i pojechałem na wakacje nad morze [...]

[...] ginekomastie więc to pewnie lipomastia . Chodzi o to że dietą czuję że już niżej nie zejdę a nie zamierzam się mega głodzić więc chyba pora wrócić na siłownię po 12 latach przerwy i dalej już palić tkankę bo przecież do 85 już nie schudnę bez trenowania - to już nie metabolizm na 25lat, chociaż powiem szczerze że clomid tak jakby przyspieszał [...]

[...] ginekomastie więc to pewnie lipomastia . Chodzi o to że dietą czuję że już niżej nie zejdę a nie zamierzam się mega głodzić więc chyba pora wrócić na siłownię po 12 latach przerwy i dalej już palić tkankę bo przecież do 85 już nie schudnę bez trenowania - to już nie metabolizm na 25lat, chociaż powiem szczerze że clomid tak jakby przyspieszał [...]

[...] powtórzeń każdego ćwiczenia jak do tej pory robiłem czy z racji tego, że teraz między kolejnymi seriami danego ćwiczenia (np unoszenie hantli na biceps) będzie cały obwód przerwy to zwiększyć ilość powtórzeń (np z 7 jak robiłem do 10), oczywiście podkreślając, że moim celem jest masa? a co np z pompkami-robić tak jak robiłem (czyli określoną [...]

[...] Nogi 1. Przysiady tylne: 12*, 12*, 8*, 6*, 4* 2. Przysiady "Hack": 12*, 10*, 8*, 8* 3. Prostowanie nóg: 3x15* - przerwy 30 sekund Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 12*, 12*, 12*, 10*, 10*, 10* - przerwy 30 sekund [...]

[...] 22:00 i akurat przed miałem zamiar wbić na siłkę, dosłownie się poruszać. Weszły lekkie, bardzo lekkie, drabiny. WL 5 x 100 kg x 1-2-3 Razem wyszło 3000 kg, ale skróciłem przerwy do 60 sek. i trening jakoś wlazł w gnaty. Przysiad ze sztangą 5 x 90 kg x 2 Koniec. Trochę jeszcze zaszalałem na ławce skośnej. Jakieś drobiazgi. Nic wielkiego. A tak [...]

[...] bark od tej zabawy. Głupia setka opadła na wychwyt po trzecim powtórzeniu. Nie ten dzień? Może być i tak. Wnioski: 1. Lepiej służy mi "bycie w cugu". Dwa, góra trzy dni przerwy - więcej nie. Rozsypuję się i rozłażę w szwach od nieróbstwa. 2. Jeżeli siła wypracowana metodami, które stosowałem znika po tygodniu to ja takiej siły nie chcę. 3. [...]

[...] a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac zalozoną [...]

[...] w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? - tak 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach 30sek. Pompki rób raz, ile dasz radę. Będziesz miała wyzwanie %-) czy jajka, tłuste ryby liczyć jako dodany? - [...]

Ok, w takim razie proponuje HMB - 2 kaspułki przed śniadaniem ; 2 kapsułki przed treningiiem oraz 2 kaps bezpośrednio po treningu, potem 30 minut przerwy i TOP MASS . Reszta bez zmian. Osobiście doradzałbym cykl HMB ok. 4-6tyg, potem ewentualnie 3-4 tyg przerwy szukala

[...] w kostkę i trochę mielonego w gołąbku,to wszystko,a w beztreningowe więcej mięsnych,takich normalnych czyli np.kilka schabowych.To tyle. Wtorek: 1000m+2000m+3000m/przerwy kolejno 350m.+700m+1000m -niestety miejsce gdzie są schodki do wbiegania jest za daleko od mojego domu dlatego znalazłem sobie górkę,zrobię kiedyś jej zdjęcie żeby [...]

[...] + wzrost cisnienia + krecenie w głowie (delikatne). Za 15 min. poprawiłem porcja Ester Stacka - i stan pobudzenie był do kwadratu!! ......a na siłowni. Trening ok.1h - przerwy tylko na złapanie oddechu - ale i tak w miedzy czasie nawet nie usiadłem na chwile - cały czas w ruchu. Pobudzenie cały czas na maxa - a tak po 30 min. miałem juz [...]

[...] No i to 100 kg to jakaś bariera psychiczna i postanowiłam ją dzisiaj przełamać. O dziwo ciężar nie był jakiś przytłaczający. Raczej powiedziałabym, że się zdyszalam stąd przerwy. 4a. Musiałam z czegoś zrezygnować bo późno poszłam na siłkę i czasu brakło 5a. Wolałam 6 kg niż 8 ale za to bez przerw i szybciej. Bo 7 kg nadal nie ma :p 5b. Udało [...]

[...] jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 -24.00 W sumie mam mieć 3 przerwy 2 x 15 min i 1x30min. W sumie godzina przerwy ale robię 2 x 30min. Temperatura w mrożni: -21 stopni C Na przerwę idę do szatni gdzie jest ciepło. Ściągam kurtkę i [...]