2 przerwy w

[...] ciężarów. 1- MC- duży zapas ale ogólnie fajnie dynamicznie 2- Drążek- za tydzień dokładamy 2 kg :D 3- Wiosło- lekko, trzeba dołożyć, duży zapas 4- High Pull- krótkie przerwy(ok 1min.) Bardzo fajne ćwiczenie 5- Uginanie- Fajnie weszło i w miarę ładnie. Ogólnie w skali dzień dzisiejszy- 8/10. Wszędzie zapas. Dieta też w miarę. Jutro boks, [...]

[...] i nie starczylo sztang , dolozylem 2 cwiczenia na barki , bo ostatnio robilem tydz temu a nastepnym razem w piatek wiec nie chcialem dopuscic do takiej 2 tydniowej prawie przerwy TRENING NOGI + barki : -wyciskanie na suwnicy 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 10x130 -unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 10x9, 4x10x12 -prostowanie nóg na [...]

[...] min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. [...]

[...] że 26 minut wydaje się dozo to jednak robiłem z krociotkimi przerwami. Skupiam się na tym żeby robić nie ważne jakim tempem ale z jak najmniejszą liczba pprzerw i w sumie te przerwy były krótkie. Planowo squat snatch powinien być z 63kg ale nigdy jeszcze nie robiłem go w 11 powtórzen i asekuracyjnie zmniejszylem i wyszlo super. Ogólnie coraz [...]

[...] nie ma co sie zylowac tym bardziej że kolano sie oddzywa. Smith i uginqnia już na dobicie i też ruchy dokładne z maxymalnym czuciem. Dwójki szybkie serię tyko kilka sekund przerwy i skurcze lapaly i palenie ogromne. Łydki standard jedna seria donkey ładnie już skatowqlq je. Ogólnie wszystko po 4 serię prócz sidów czyli standard po 8 ruchów [...]

Dzień 5 , Czwartek, 14.04.2011 wczoraj źle wpisałam nr dnia Trening: GPP 4xobwód między obwodami 30sek przerwy 30sek burpee 30sek przysiad 30sek mountain climber 30sek pajacyki 30sek burpee Aero:25min Wrażenia : masakra jakaś. czerwona jak burak, lało się ze mnie, zadyszka . łooo ale podobało mi się -------------------------------- Dieta: 1. [...]

[...] pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym [...]

[...] 2 miesiące zrzuciłem z brzucha zbędny balast bez utrarty cm w wymiarach poszczególnych partii ciała, wdni wolne i wieczorem w dni treningowe robiłem a6w + 4-6 ćwiczeń dodatkowych na brzuch,tj 12 ćwicz po 10-15 powt każde bez przerwy jednym ciągiem, Jak tam progres w ciagach i siadach? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-20 16:18:57

[...] 3016 wartości końcowe troche mi wyszły inne ale postanowiłem zostawić oprócz sprawdzenia diety chciałby prosić o pomoc w ustaleniu godzin. pracuje w nocy od 24 do 7 przerwy o 1 i 4. dodatkowo dwa razy w tygodniu chodze na treningi sztuk wakli na 19:30 do 21, a na siłownie chciałbym 4 razy w tygodniu systemem 2/1/2/2. przez ostatnie trzy [...]

[...] i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. 2. Nigdy nie miałem styczności z SS. Wygląda to tak, że robię ćwiczenie na triceps, następnie bez przerwy na biceps, a potem przerwa (w zależności czy izolacja czy złożone) i znowu 2 ćwiczenia po sobie bezpośrednio? Dobrze rozumiem? PZDR

1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt [...]

[...] 4C.Odwrotne rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7x12/7x12/7x12/7x12 7.5x12/7.5x12/7.5x12 8x12/8x12/8x10 8x15/8x15/8x15 Ostatni takie trening, w czwartek nogi, w pt gora 2 i kilka dni przerwy. Powalczylem w kazdym cwiczeniu, nie chce mi sie pisac w sumie %-) elko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-10 14:03:47

[...] 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. SKILL 3 rundy, 90s przerwy pomiędzy: 6 alternating DB power snatch 27,5 kg Max unbroken handstand shoulder taps Skakanka super. Jeszcze z 2 tygodnie temu ten zestaw rozgrzewkowy zajmował mi ok. [...]

Do Kazam Ba masz racje : 14 kilo w dwa miesiące bardzo obciąza organizm. Nie po to robielem przerwy 2 tyg po kazdym miesiącu. Następnie nie była faza : zdobywania masy, ale trening regeneracyjny, mało intensywny. Doskonale wiem ze organizm przyzwyczaja sie z czasem. A taka ilosc przemian nie jest dla niego korzystna dlatego było te 2 tyg przerwy [...]

METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przerwy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które [...]

[...] pedałowali :-) przez pierwszą godzinę stawiałam duże i dość głębokie kroki - czułam, że doopsko i nugi pracowały;-D prawie cały czas pod górkę po sniegach i lodach - przerwy były jak ktoś z nas zaliczył wywrotkę albo zapadł się pod śnieg8-) później było gorzej z power walkiem - za dużo śniegu a z górki to trzeba było zbiegać@-| ale pod [...]

[...] x9-15 pwt Duszno gorąco.. Komentarz: 1.Brak przenoszenia na barki, czułem lekki ból przy próbie przenoszenia więc zrezygnowałem z przenoszenia pierwsze serie krótkie przerwy zostały narzucone ;] 82.5kg 14 powtórzenia za blisko połozyłem sztange i nie dałem rady 2.tu elegancko poszło 3.masakra słaby jestem w tym ćwiczeniu bedzie trzeba [...]

8-10A(I) Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 32.5KG*8 37.5KG*8 42.5KG*8 47.5KG*8 52.5KG*8 57.5KG*8 62.5KG*8 67.5KG*8 (65KG*8) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*10 75KG*9 (70KG*10) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10 13KG*10(13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13KG*10 17KG*10 [...]

15AA Piątek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*13 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw) 3KG*15 3KG*15 5KG*15 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 5.POMPKI NA [...]

15AA Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (70KG*14) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 7.5kg*15 7.5kg*15 (7.5kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*15 13KG*15 17KG*15 18.25KG*15(17KG*15) [...]