Wczoraj miałam chyba najgorszy trening w życiu Przy przysiadzie nogi mi się trzęsły jakbym co najmniej 100kg podnosiła, zero sił.. Myślałam, że po dniu przerwy będzie zupełnie na odwrót, a tu suprise Moje wyczyny -rower 10min -wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 28,5kg, 38,5kg, 43,5kg - przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynach [...]
[...] od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane zamykaniem siłowni (w tym okresie treningi w domu z hantlami, gumami i masą własnego ciała. Czyli zgodnie z Twoimi uwagami to by wyglądało tak: Dzień A: [...]
[...] drugim tygodniu miałam zrobić 4 serie, ale dodałam jedną, bo na początku robiłam na zmianę z jakimś kolesiem, który dodawał za każdym razem obciążenie do sztangi, więc moje przerwy z 50 sekund przedłużały się nawet do 2 minut }:-((( Komentarz: Trening krótki, dlatego dodałam na koniec ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Dziś boli mnie trochę [...]
[...] prosić o wytłumaczenie:) Nie do końca rozumiem tego mojego treningu. A konkretnie chodzi mi o tą część wprowadzającą: "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne [...]
No wiec wszystko zrobione, idealnie. 3 Posilek zjadlem o godzinie 13 30 akurat byl makaron i piers z kurczaja to pomyslalem ze zjem. Pomoglem potem ojcu i mialem chwile przerwy i o 17 poszedlem pobiegac do 18. Przyszedlem ,pomoglem jeszcze pomalowac 2 rynny i posilek potreningowy zjadlem czyli ryz, bo kaszy nie mialem wiec musialm czyms zastapic, [...]
[...] energia 335 kcal Czas na każdy kolejny kilometr 1) 4:30 (13,3km/h) 2) 5:31 (10,9) 3) 5:30 (10,9) 4) 5:43 (10,5) 4.69) 3:15 (12,7) Biegło mi się znacznie gorzej niż ostatnio, przerwy między biegiem szybkim były na tyle krótkie, że nie mogłem sobie początkowo z nimi poradzić. W połowie 2 kółka chwyciła mnie kolka, ale na szczęście udało mi się [...]
[...] klatkę i na pewno jest to zasługa tego ćwiczenia. Dzisiaj wieczorem wybieganie (pierwsze w tym tygodniu!) - nie napalam się na jakiś super rezultat, bo wiem, że tyle dni przerwy i doomsy (!) w nogach mogą to solidnie zrównać z ziemią. Na jutro plan jest prosty: plecy + triceps + lekki brzuch. Weekend stoi pod znakiem biegania - sobota rano [...]
[...] oglądać nową siłownię- muszę się przenieść na miesiąc na inną. Wygląda bardzo fajnie. No i cenowo ok. Co mnie bardzo cieszy bo nie będę mieć jak zawsze miesięcznej przerwy. chociaż w sumie to nie wiem gdzie będę w lutym chodzić na siłownię. Gdzieś na pewno :-D Trening nóg: z obciążeniem własnego ciała + z piłką. Ergometr : 20 min + [...]
[...] do "klatki" po porażkach. Obydwaj chcą za wszelką cenę zatrzeć złe wrażenie jakie po sobie zostawili i udowodnić, że wciąż stać ich na wiele. Mimo zdecydowanie dłuższej przerwy, więcej atutów znajduje się po stronie twardego i ambitnego "Hitmana". Ricky w swojej karierze mierzył się z dużo lepszymi pięściarzami niż jego najbliższy rywal. [...]
[...] chodzi mi o ten na 4 dni na mase dzisiaj robilem go pierwszy raz i zdziwlilem sie ze mniejszymi towarami robilem niz myslalem ale za to krotkie przerwy tak mi spompowalo klate i trica ze szko tricepsy mnie dalej nap*****laja ( oczywiscie w tym pozytywnym znaczeniu) itak mysle wlasnie czy go robic fajnie sie nawet [...]
Viki, co ja mogę napisać;-) Fachurą od drążka jest Drążek, ale jak max jest trzy, to ja bym 3 x w tygodniu zrobił 8s x 1p. A potem jedną serię x2 i pozostałe 7 x 1. A potem 2 x 2 i 6 x 1 Jak zrobisz 8 x 3, to dokładasz 2,5 kg i znowu.Ale to długo trwa , z tym, że nie ma orki jakiejś specjalnej. Ewentualnie 6 x 1 zamiast 8, schemat ten sam. [...]
[...] bo kopiowanie ze względu na zmiany na forum strasznie mnie denerwuje ;-) /SFD/2018/12/13/348b28f3dab143b6b5459295bfa4bc3f.jpg Podchwyt metodą z filmiku, 3 piramidki 1/2/3/4, przerwy 30sek, 60sek, 90sek i 120sek, poszło bez problemu :-) Wiosło tym razem hantla, wywaliłam sztangę bo mi sie starsznie kaptury spinały. Z hantlą jest lepiej, ale te [...]
17.12 poniedziałek Dzień 8 - AD w proszku 2 porcje AD, rano i po treningu. Znowu mało czasu na trening, bo dużo spraw do załatwienia, ale udało się zrobic prawie wszystko co było w planach. Trening Najpierw rozgrzewka, mobliność barków. 1. Ćwiczenia do drabiny. Drabinę można robić na dwa sposoby. Jak ktoś nie ma siły i nie umie sie podciągać, to [...]
[...] sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 3*107,5 3*107,5 9*107,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski bez obciążenia Robiłem w przerwach między WL, pierwszy raz obydwie nogi bez przerwy między ich seriami. Tętno 170. Ma się tą kondycję %-) 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*85 3*7*85 - tu miało być po 8 w serii ale nie poszło Meadow row [...]
[...] niezła pompa. Chciałem nawet fotkę strzelić ale się okazało, że mam z 30kg za dużo smalcu, żeby pompa była widoczna na zdjęciach %-) MC Starałem się robić jak najkrótsze przerwy 6*70 6*90 5*120 3*135 2*2*137,5 2*1*142,5 5*142,5 5*3*127,5 WL, p.1' Miało być dynamicznie, było jak na filmiku 20*20 10*40 6*60 10*3*85 https://youtu.be/hwMpQJZi4po [...]
[...] spędzonymi na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, wiosło na wyciągu, bic i tric) - krótkie przerwy(60 sek), powtórzenia 8-10, małe ciężary. Chyba też do tego wrócę w sierpniu a we wrześniu uśmiechnę się do Ajazego i pomyślimy co dalej w zależnosci od tego jak będę [...]
[...] prostowani rak z hantlem w opadzie tulowia, francuskie lezac wszystko staralem sie robic 12,10,8,6 - zwiekszajac ciezar w kazdej serii w wakacje mialem w lipcu 3 tyg. przerwy, sierpien robilem ogolnorozw. dietke staram sie trzymac, wiadomo z lepszym czasem gorszym skutkiem niedawno zakupilem: gajner 7kg bialko 2,7kg creapure 300g bcaa [...]
[...] PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 5x4x20 4sx+1x20//+2/+3 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 4X20X150KG Komentarz: Siema! Miałem 5 dni przerwy od treningów, nawarstwiło się kilka spraw które musiałem dokończyć+ znowu jakieś większe mniejsze imprezy i zdecydowałem, że taka przerwa dobrze mi zrobi. Obecnie już [...]