[...] miesni, zbicie wagi, poprawa dynamiki, kondycji, koordynacji (wiem, ze sama silownia mi wszystkiego nie da) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 tygodni po 2-2.5 latach przerwy, wczesniej trenowalem regularnie ok. 1.5 roku Uprawiane inne sporty : kiedys zawodowo hokej na lodzie, dzis tylko amatorsko, unihokej, basen, czasami reakreacyjnie [...]
[...] redukcji 5gram kreatyny mono. żeby trochę mięśnie zaoszczędzić , w sumie będzie lecieć 8 tydzień na tej kreatynie mono, następnie chciałbym zrobić cykl na cm3 , ile zrobić przerwy miedzy obecnym dawkowaniem(bo nie wiem czy to uznać za zwykły cykl)? i tak myślę żeby przyjmować w DT 3x3tab , rano, przed i po trenigu w DNT 2 x 3tab ,rano i [...]
[...] cwiczeniu na grupe, cwiczeniu zlozonym i ciezkim i wykonujac go robiac 1 do max.2-3 serii. Na gorna polowe rob ok 10 powtorzen, na dolna (nogi) 15-20. Wykonywane dokladnie, przerwy pomiedzy cwiczeniami/seriami nie wieksze niz to niezbedne - czyli zczynaj kolejne jak tylko uspokoi Ci sie akcja serca w stopniu umozliwiajacym rozmawianie. 5-6kg [...]
[...] : Pierwszy dzien - spawdzian osiagow Przez miesiac pompki i podciaganie na drazku (normalne) w maksymalnej ilosci powtorzen (za jednym podejsciem bez odpoczynkow) i 3 min przerwy miedzy seriami ktorych bedzie 4, 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt) do tego tradycyjne brzuszki lezac tak samo jak pompki i podciagniecia. Tydzien odpoczynku, basen 3 [...]
[...] ilosci kalorii itp.. potrzebuje konkretow co mam w jakiej godzinie zjesc i w jakich ilosciach...) ehhhhhhh jak to nie ma z uwzględnieniem w szkole ?? przeciez w szkole masz przerwy chyba ?? wiec mozesz coś zjeść, chlebek czy cos innego. Przed szkołą też mozesz coś zjeść .Ale z tym do działu odżywianie _____________________ Dodatkowe pytania [...]
[...] jajek:/). Co do węgli i tłuszczów to nie liczę i nie ograniczam się. Nie stosuje żadnej suplementacji poza wit C 1000mg/dzień. Dodatkowo oliwa z oliwek 40g/dziennie. Wymiary: łapa – 38 (wcześniej 32) klatka – 109 pas – 91 udo - 63 Trening 3 x w tygodniu(zawsze 1 dzień przerwy) 1 – klatka/biceps/czworoboczne 2 – plecy/triceps 3 – barki/nogi
[...] więcej np duże partie mięśni nie 20 kg a 30 kg tylko ręce słabe w seriach 5/6/6 kg po 12 powtórzeń póki co. Ale będę walczyć, dopiero dwa tygodnie chodzę na siłownie po roku przerwy. Wtedy siłowo było dwa razy lepiej więc myślę że w niedługim czasie wrócę do formy. A miskę mogę bez obaw zwiększyć do 2000-2200 kcal czy może nawet więcej? Bo 1800 [...]
[...] rosnąć domagając się odpoczynku. Tak co najmniej zaobserwowałem u siebie. I przy okazji wiem dlaczego powinno sie robić cykle 5-6 tygodniowe po których nast tydzień przerwy (na sucho oczywiście) po prostu nie wykańcza się żadnej partii mięsniowej. Od siebie dodam że (na masie) w tych tygodniowych przerwach staraj się na zapas uzupełnić [...]
to napisal Traktor - jego posty wydaja sie byc sensowne Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądać. I chciałbym do połowy stycznia stracić prawie całą tkankę tłuszczową a potem jeść na masę i od razu zamieniać to w tkankę mięśniową. Czy przy tym dam radę spalić dość sporo tkanki mięśniowej po dodaniu ćwiczeń na brzuch i bieganiu codziennie 2 x 20 min i 5 min przerwy?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13f4159f297b4f49944a864dbb68ed73.png
Hmmm...A pamiętasz o czym pisałem wcześniej? Pomiędzy nogami, a plecami z 3 dni przerwy by się przydało jako że do pleców robisz martwy ciąg...Chyba, że ewentualnie plecy, a dwa dni potem nogi-jak ja tak trenowałem zawsze to z regeneracją problemów nie było. Ahh no i żeby być w 100% przejrzystym-w razie gdyby triceps był mocno zmęczony po barkach [...]
Ćwicze własnie tym systemem co JFKZ wiek 16 staz pare miesiecy pompki itp CZY POPROSTU MOZNA TAK CWICZYC OD PONIEDZIAŁKU DO SOBOTY CO DWA DNI TEN SAM SYSTEM TAKIE COS MA PLUSY NAPEWNO BO ZMUSI MNIE DO CODZINNEGO ROZCIAGANIA A JEZELI ROBIE OKOŁO 15 CWICZEN W JEDNYM OBWODZIE TO SAM PRZYZNAJ ZE TO JEST DUZO TERAZ PRZELICZMY JEDEN TAKI OBWÓD OKOŁO 25 [...]
Jeśli chodzi o dietę to korzystam z produktów które lubię i nie ma żadnego problemu ale w trakcie przerwy po prostu pozwoliłem sobie na więcej tutaj ciastko , tam batonik itd. to nie było na zasadzie jedzenia pod korek tylko wpadało po prostu więcej śmieciowego jedzenia ale już wróciłem na odpowiednie tory powinno być dobrze tylko się zdziwiłem że [...]
[...] od kilku lat 2-3 razy silownia jako dodatek nie piorytet plus sporadycznie w pilke pokopie albo na basen pojde. Aktualnie w przyszlym tygodniu wracam do sportu po kontuzji(3 miechy przerwy). Kupilem Special Two NOW'a bo maja troche mniej witamin z grupy B za to wiecej innych rzeczy bede je jadl dopiero jak zaczne trenowac ten tydzien jem centrum.
[...] nie chodzi o miesnie. Poza tym miesnie niezregenerowane jak pokazaly badania tez rosna i nie musisz im dawac czasu na reperowanie wlukien jak sie mylnie sadzi robiac tydzien przerwy. Tak wiec miesnie wcale nie regeneruja sie 48 godzin i nie jest to zasada HST. Miesnie moga sie naprawiac duzo dluzej ale to wcale nie jest powod by ich nie trenowac. [...]
NIEZLA REANIMACJA clen w cyklu 2 dni 1 of wystarczy 20mc na poczatek pozniej 7 dni przerwy nie widze sesu zeby zwiekszac w poczatkowym okresie skoro i tak dziala dalej jak ruszysz to ci podpowiem
[...] tydzien komplentego luzu, potem mozesz zrobic cos takiego jak podam ponizej (jako przyklad) rozgrzewka koniecznie min 10 minut ciąglego ruchu (A nie 10 sek wymachow i 2 min przerwy) rozgrzewaj miesnie i stawy dzialajace w cwiczeniach na grupy jakie bedziesz cwiczył - wymachy rąk, krązenia ramion, przedramion, nadgarstkow, bioder, kolan, stawow [...]
[...] - sciaganie drazka wyciagu nachwytem(12/10/8/8) po 3 serie wystarcza w zupełności przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem(40/40/40/40) - uginanie nachwytem(40/40/40/40) Brzuch 3 razy w tyg i między kolejnymi dniami treningowymi co najmniej jeden dzień przerwy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-04 10:55:53
Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.
