2 przerwy w

[...] bo w szkole na w-f'ie gralem w pilke (niedlugo, jakies 20 minut i w sumie za duzo sie nie nabiegalem, ale zawsze cos) - jednak niepotrzebnie, bo poszlo calkiem dobrze, a przerwy miedzy seriami bardzo krotkie. Lydki ok, do palenia. Wioslo, jak to wioslo. Nie za ciezko, nie za lekko. Superseria na ramiona ok, triceps zaliczony lajtowo, mlotki [...]

czyli teorytycznie mogę np. brać betkę 4-6 miesięcy i jak odstawię na 2 miesiące to w zasadzie tak jakbym ją nadal przyjmował, tak? Chodzi mi o to, czy są te przerwy konieczne/opłacalne/cokolwiek, bo kończy mi się drugi słoik betki i nie mam za co kupić trzeciego ;-D zastanawiam się, czy kombinować z kasą czy nie, bo betka bardzo korzystnie na [...]

miałem tyle przerwy ile trwał pierwszy cykl czyli 2 miesiące. Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-06-16 21:34:28

75kg./173cm./33l. trenuje od 8 m. z dwumiesieczna przerwa (kontuzja barku)Staram się raz na dwa miesiace zrobić sobie tydzien przerwy plany zmieniam tez raz na dwa miesiace ewentualnie serie i powturzenia czesciej mój plan:pn. nogi. 1.przysiady 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie /w 3.uginanie nóg na maszynie j/w 4.pułprzysiady łydki [...]

Jak to jest początek to ja bym bardziej poszedł w plany całościowe fbw na 3 dni spokojnie wystarczy. Przypilnować miski i będzie szło. Na plany dzielone zdecydowanie za szybko. Co do intensywności to tutaj nie ma na razie o czym rozmyślać. Staraj się dokładać z treningu na trening . Przerwy między ćwiczeniami i seriami jakieś 2 minuty będzie ok

Tydzień 19 ( 18 tyg + 2 dn ) Dieta: -owsiane,banan,jogurt -jajka,pomidory -jabłko -zupa pomidorowa, kasza gryczana -ziemniaki, mięso z zupy Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 3. Wiosło gumą 3x10 10/10/10 [...]

[...] 3-3-3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres turlanie piłki 4x20 zamiana na turlanie piłki pod siebie x20 (...)10-10-10-10kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) prost, skośne i odwrotne +obwody w leżeniu bokiem 3 serie x20 na stronę Komentarz 45kg na prostej 8-) 2 powtórzenia sama, kolejne 2 już z pomocą :-) W wyciskaniu [...]

[...] Barki: po 1 na każda głowę trening lekki, w kazdej serii zapas 3-5 ruchów, robimy nie wiecej niz 3-4 serie na jedną grupe miesniową (przy małych starcza 2 serie), dlugie przerwy (koło 3 min.) - ogólnie masz wypoczywac na siłce aha - taki planik stosuje sie przez ok. 2 tydz. ale mozna rownie dobrze (co w Twoim przypadku, przy treningach kosza [...]

[...] wiosło podchwyt 10-12 70kg - przerwa 2min https://youtu.be/QSSJunD7VJE 3 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt 25kg + "Masti row" 6/5/5 i 4,5 ;-) 100kg- przerwy też 2min Trochę oszukana seria bo w 3 puścił mi chwyt i wziąłem na ostatnią paski. Dawno bardzo nie używałem i pomotałem się z zawijaniem ostro :-DD [...]

[...] + wiosło podchwyt 10 - przerwa 2min https://youtu.be/rqzVJ8hI-f4 3 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + "Masti row" 6x6 zmniejszyłem dziś na 80kg - przerwy też 2min https://youtu.be/30Ea4sCBLQg CARDIO: w tym tygodniu mamy kardio wyłączone całkowicie, od jutra 15min w DNT i 25min w DT DIETA: 1. śniadanie (przed [...]

[...] trening 10 (czwartek 27.03.2008) ciezary wedlug planu, z tym ze na skosie w gore w drugiej serii nie dalem rady i to calkiem mocno nie wiem czemu, zrobilem 6x91, 20 sekund przerwy i 3x91 z tym ze 3 raz to z pomoca w sumie 9 powtorzen ale strasznie mnie zmeczly, potem juz dalem rade biceps o 2kg wiecej niz wedlug planu, triceps tez 2kg wiecej [...]

Zrób sobie 1-2 miechy przerwy od kawy/napoi energetycznych nierealne RAZ w życiu zrobiłam sobie miesięczny odwyk od kawy - to był najgorszy wrzesień w moim życiu

[...] na które mamy ćwiczenia wielostawowe. Zaczynamy: nogi(+łydki), plecy, klata, bary, ramie i brzuch. Na Twoim miejscu zostawiłbym jedno ćwiczenie na partie wyeliminował przerwy między ćwiczeniami, zaś przerwę między obwodami skrócił do 2 minut. Jeżeli masz "zwykłe" ściskacze to zrobisz przedramiona z taką samą efektywnością jakbyś [...]

białko stosuję regularnie w DT od tak mniej więcej 7 miesięcy, kreatynę kiedyś trochę stosowałem, nitro stosuję, gainera brałem. nie wiem czy nie powinienem zrobić przerwy od supli bo chyba na mnie nie działają.. mam zamiar skończyć cm3 i nitro które mam i potem kończę masę, robię z tydz. przerwy zaczynam redukcję, i może od 2 tyg. na redu [...]

[...] się wcześniej spać. Jutro i pojutrze zaliczę treningi i w sobotę ekstrakcja, a potem tydzień regeneracji i przygotowywania papkowatych posiłków :/ Dobrze, że ten tydzień przerwy teraz wypada przynajmniej naładuje baterię i mam nadzieję, że choć trochę się zregeneruję. 11.06. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/ 25kg - 20/13 20kg - [...]

[...] skos w górę (30 st) 3 x 12 Dobrze, idzie uginanie ze sztangą 4 x 8 Ok. uginanie młotkowe 3 x 10 Ok. dobrze idzie biceps, Chociaż po takich treningach jak w ( PON ) nie puchnę zbytnio raczej średnio-słabo, to ma jakieś znaczenie ?? To jest 4 tydzień przerwy i od następnego Poniedziałku startuję z Xp + mono

[...] na ostatni tydzien silowego treningu NS. Plywanie tez calkiem niezle, chociaz od 16 lipca mam 2 tygodniowa przerwe, bo na wszystkich basenach krytych jest okres "przerwy technologicznej" (cokolwiek to znaczy) Ale od 30 lipca chodze codziennie Portter, powiedz jak tam noga? Zaleczyles kontuzje? Solfa, w 2004 niecale 170 ptk. [...]

[...] pamietaj ze ciagle jestes dopiero na poczatku swojego planu treningowego. Staraj sie raczej powoli zwiekszac dystans, jesli potrzeba to nawet naciagaj plan treningowy, masz jeszcze sporo czasu. Lepiej zwiekszac wysilek stopniowo a konsekwentnie, niz zeby skonczylo sie to kontuzja i zebys mial 2 miesiace przerwy. Takie jest moje zdanie. Pozdrawiam

[...] tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między seriami łącoznymi 2min unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 5x20 7kg 1min Przysiady ze sztanga z przodu 5x5 90kg 2min i 2 serie łączone na brzuch z 3 [...]

[...] 9kg x10 Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x10 33kg x10 Podciąganie 2,5x podciągnięcie - w ciągu, 2x opuszczenie 3x podciągnięcia clusters 15 sekund 2x podciągnięcia clusters 15 sekund + rozciąganie Trening na luzie. Przycisnęłam tylko w podciąganiu bo nie byłam tak zmęczona. Jak robię dłuższe przerwy to udaje mi się zrobić więcej powtórzeń.