[...] -Szrugsy 3x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 12-10-8 -Modlitewnik 3x 12-10-8 -Pompki na poręczach 3x 10 2min przerwy pomiędzy ćwiczeniami do tego 2 dni w tygodniu brzuch (ABS) nie mogę więcej przez żołądek. I co tydzień mam zamiar zamieniać 1.A-B-C 2.B-C-A 3.C-A-B 4.C-B-A 5.B-A-C [...]
[...] Dodam, ze nie chce brac zadnych odzywek itp, chce popracować nad soba naturalnymi sposobami. Jesli chodzi o treningi to ćwiczę z przerwami, np. miesiąc, potem mam 2tyg przerwy, ale to ze wzgledu na wyjazdy, na ktorych nie mam mozliwosci kontynuowania. Proszę o odpowiedz lub jakieś wskazówki :) [...]
OK więc tak: ćwicze intensywnie dopiero 4 miesiące (wcześniej ćwiczyłem zrywami po kilka miesięcy, przerwy kilkumiesięczne, poważnie wziąłem się za ćwiczenie od października) i wsytd się przyznać ale dopiero od jakis 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na triceps razem z klatą (wcześniej ZAWSZE klate ćwiczyłem z bicepsem, a triceps z barkami- tak mi [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl skończony w marcu tego roku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 3 lata przerwy 11. POZIOM BF%: ~17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
[...] dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest redukcja rzezba) Oraz jakie ciezary zakladac w stosunku do tego co cwiczylem(split [...]
[...] tydzień będę się oswajał z 30 minutowym biegiem, a później znów zacznę robić ten plan. Jednak na końcu dodam 30 minut truchtu. Celem będzie godzina szybkiego truchtu bez przerwy. Gdy już przebiegnę 1 h, to będę się starał zwiększać tempo. 2. Szybkość - codziennie 2x 30 minut skakania na skakance ( nie robię nie wiadomo jakiego planu, bo [...]
[...] powie co innego. Jeden mówi o małej ilości powtórzeń z maksymalnym obciążeniem kolejny namawia że tak powiem do jak największej pompy(dużo powtórzeń ,małe obciążenie,krótkie przerwy). Może wystarczy wypośrodkować? Dieta tutaj raczej jestem wszystkiego świadomy tak jak i odnośnie odbloku. Czy jest jeszcze coś o czym powinien pamiętać amator [...]
[...] w opadzie 4x 8powt. 4. Martwy ciąg 4x 8-10 powt. Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x8powt. 2. Wykroki hantlami 4x 8powt. Zależy mi na szerokości pleców i wyrazistości mięsni Sobota wolne Niedziela-brzuch Ćwicząc stosuje około przerwy 1-2min Zmieniony przez - longer16 w dniu 2009-03-13 13:51:01 Zmieniony przez - longer16 w dniu 2009-03-13 13:51:29
CHODZI O TO ZE CHCE TRENOWAC 4 DNI POD RZAD Z POWODU TAKIEGO ZE NIE MOGE TEGO ROSTAWIC ZE BY MIEC 1 DZIEN PRZERWY POMIEDZY TRENINGAMI BO MAM PARCE I SZKOLE . WIEC TE DNI WOLNE BEDA DNIAMI REGENERACJ WIEC BEDE CWICZYL TAK .... WTOREK SRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA PRACA CALY DZIENN' NIEDZIELA WOLLNE WIEC BASENIK SAUNA [...]
[...] - 78.4 kg wiek - 21 lat okres od kiedy ćwiczę: od dziecka uprawiam sporty od początku grudnia ćwiczę w domu przynajmniej 3 razy dziennie. zdolny do biegania 45 minut bez przerwy kiepskie osiągi fizyczne cel: rozwinięcie siły, masy w górnej części ciała, ładna, atletyczna rzeźba Rozkład jazdy a dziś: 1 pierwszy dzień A6W 2 dzień pierwszy, [...]
Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na ławce 8,8,6 4.Zza karku 8,8,6 5.Uginanie ramion ze sztangą 8,8 6.Francuskie leżąc 8,8 [...]
[...] Unoszenie tułowia w leżeniu tyłem 15x 9) Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 15x 10) Pompki z rękami ułożonymi wąsko 15x Co drugi dzień. Na dzień 2 serie. Między 1, a 2gą 5 min. przerwy. Dodatkowo chce stopniowo wprowadzić dietę. Na śniadania - Płatki owsiane Jajka Jogurt Niestety nie jestem wstanie całkowicie zmienić jadłospisu ale zamiast do obiadu [...]
[...] cos innego nie tak pozderek pakiery Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku siłka, 0.5 przerwy a teraz znów 0.5 roku na sucho Uprawiane inne sporty: basenik ze 2x tyg pewnie będzie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka [...]
[...] do tej ilości powtórzeń, wykonaj je zatem" Udało mi się wtedy zrobić 32 powtórzenia w 7 seriach bez obciążeń: 7-5-4-4-4-4-4 Trenuję regularnie robiąc zazwyczaj jeden dzień przerwy, a jeśli mam większe zakwasy dwa dni. Swoje postępy będę tutaj zamieszczał co jakiś czas. Wczoraj 14.06.2013r na treningu zrobiłem 29 powtórzeń w 6 seriach: I. 5 [...]
[...] czy przed? bo jak zjem to trzeba troche poczekać a poźniej biegać? 2. Lepiej biegać co drugi dzień i między tym poskakać na skakance czy biegać codziennie (oczywiście przerwy bedą, trzeba dać odechnąć organizmowi) 3. Jak długo trzeba biegać żeby byly efekty,(no wiecie czas biegania w ciągu dnia i ile tygodni) raczej mam skłonności do tycia [...]
[...] wt-40-60min rower +brzuch śr-plecy+biceps+hiit czw-40-60min rower + brzuch piątek- barki + nogi+hiit(tutaj pytanie czy mogę np. zrobić ćwiczenie na barki i bez przerwy np. wyciskanie na suwnicy po tym przerwa i znów barki suwnica, przerwa? czy najpierw skończyć jedno a potem drugie?) sobota-40-60min rower + brzuch(nie zawsze) co [...]
[...] odciąłem 500. Jedząc po 1900 kcal waga spadała przez pierwsze 3 tyg i zatrzymała się na 79. Po 5 tygodniu redukcji gdy widziałem już, że waga stoi w miejscu zrobiłem tydzień przerwy i wszedłem na zero kaloryczne. Od półtorej tygodnia dalej redukuje i waga z dziś 79kg. Co prawda sylwetka mi się poprawiła. Tłuszcz na brzuchu zauważalnie niższy, po [...]
[...] nowego tematu znikła ta opcja. Witajcie, Sugerowane dni treningowe to: Pon, Śrd, Piątek - wszystko od razu po szkole. Wymiary: 176 cm, 67kg (12% bf) Staż: 5 miesięcy bez przerwy, po przerwie miesiąc i znowu przerwa, teraz powrót czyli można uznać za zerowy : ) Wymagania: Poprawa asymetrii w rączkach (obw. lewej: 30,5 cm, prawej: 32,5cm), 75kg [...]
