2 przerwy w

[...] na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację może być? Jakie przerwy między kolejnymi okrążeniami?

[...] nóg 2serie łączone z treningiem brzucha. Nasępne dwie serie prostowania łączyłem z przysiadami.Powiem efekt super pompa w czwórkach.Czułem się strasznie pobudzony,krótkie przerwy.Natępne serie powtórzenia 100kg.lightowo i podejście do 115kg.Masakra-Przy trzecim zejściu z ciężarem ciemno w oczach i cała zawartość zołądka poszł aw górę .Ledwo [...]

[...] je robić.. a jaką ogólnorozwojówkę? polecasz? myślałem o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl rzeźby" - przerwy między seriami 30s. na plecy, klatę i nogi po 2 ćwiczenia - po 5 serii.. byłoby takie coś: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 [...]

[...] 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Komentarz 3 trening z rzędu i trochę brakowało tlenu, szczególnie przy przysiadach, dało się odczuć te dwa poprzednie dni, zrobiłem trochę dłuższe przerwy między seriami i udało się dołożyć nie psując aż tak bardzo techniki. Przysiad nie poszedł źle chociaż technika może być lepsza, tempo też nie powala, zwolnić trzeba [...]

[...] ćwiczeniu barków i innych partii już nie - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) ¤ wakacje (około miesiąca albo dwóch przerwy), 2x święta okolo tygodnia przerwy, do tego dochodzi średnia jeszcze jedna tygodniowa przerwa w ciągu roku - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak [...]

[...] w szpitalu wiec musialem na pewien czas zapomniec o silowni suplach itd i dlatego wlasnie przerwalem suplementacje. zostalo mi jednak 400g monohydratu i po 2 miesiacach przerwy zrobilem cykl kreatynowy(trwal on okolo 2 miesiecy). jednak przyszly wtedy wakacje i wyjechalem do pracy po powrocie zaczela sie ciezsza nauka i przez ponad rok nie [...]

Hej . Mam kolejne pytanie odnośnie kreatyny . Ostatnio czytałem temat " kreatyna non stop " W którym piszą że najlepiej jest brać kreatyne bez przerwy bo przerwa np 2- 4 tyg to krok do tyłu , osobiście mnie to zdziwiło bo od zawsze byłem przekonany że przerwę trzeba zrobić , To jak to wreszcie jest ?? . Pytanie nr 2 : Jeżeli brałem już [...]

Witam... O to Moje pytanie...Mam lat 24 188 cm wzrostu i ważę 89kg staz treningowy to 2lata w tym 1 miesiac przerwy i wlasnie o to Moje pytanie zakupilem Nitrobolon 2 i protein 80 dotychczas nie bralem nic 2 lata na sucho ... chcialbym dowiedziec sie jak ulozyc diete na mase miesniowa oraz trening do tych powyzszych suplementow i jak je z glowa [...]

[...] tzn. mogłem dołożyć ciężaru do niektórych ćwiczeń, ale nie wiedziałem czy mogę obciążać bardziej kręgosłup (choć żadnych dolegliwości nie było), więc robiłem krótsze przerwy, więcej powtórzeń i szło się zmęczyć. Trochę cyferek: Waga początkowa: 87kg (-7kg) Pas 90cm (-6,5cm) Biodra 101cm (-4cm) Udo 60 cm (-2,5cm) Klata 97cm (-1cm) Biceps [...]

TRENING (wczoraj): Baterie sie wyczerpaly, trening masakra, zarzadzam tydzien przerwy od silowni (do czwartku wlacznie). 1. Przysiady przednie (chwyt na krzyz): 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3,5 zrzutka (poprzednio 110kg x9) planowalem 10 powt. ale caly dzen czulem ze sie nie uda, balem sie ciezaru, nogi mialem zmeczone [...]

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]

[...] Dzień 3 Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia Dzień przerwy Dzień 4 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - [...]

Mój bardziej rozbudowany? Na każdą partię mięśniową przypada tydzień przerwy :) A czas regeneracji na moim poziomie jest raczej szybszy :P Do 2 - 3 dni. :) Ja też uważam, że mój jest lepszy, bo wiele ludzi korzysta z tego planu, a z planem trenera spotkałem się pierwszy raz, bo wiele ich w internecie znalazłem... A w kwestii odżywek ktoś może się [...]

[...] po treningu dbal oto zeby 4 godzinne okresy wengli nie nakladaly sie na siebie i zeby trening konczyl sie w godzinach po poludniowych bral ja tak przez 5 dni puzniej 2 dni przerwy znuw 5dni i 2 dni przerwy puzniej 2 tyg przerwy i odnowa podczas zarzywania insy zaobserwowal przy malych niedoborach wengli dreszcze pocenie sie szumienie w [...]

To co ze mnie zostało po 10dni przerwy od siłki przy kuracji antybiotykowej, ale najgorsze, że jeszcze nie czuje sie najlepiej co by nie było jutro wracam do treningów zaczynam od klatki i biceps ^^ na luzaka, zdjęcia robione 10min temu, zjadłem 200g makaronu i 300g miesa wołowego w postacji spaghetti Myślę, że za 2 większe cajklony, bedzie juz [...]

[...] mu tak powiedział "ale bloki są ważne, a jakoś trzeba ćwiczyć mocny wyskok w górę, żeby sięgać najtrudniejsze piłki" :D Ale to już tak na marginesie ;p. Ja do Was z pytaniem - lepiej ćwiczyć tydzień w tydzień cały czas jednym ciągiem, czy lepiej powiedzmy 4 tygodnie ćwiczeń i 1 przerwy? Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-20 21:17:01

[...] Trening Przysiad 1. 28kg x12 2. 38kg x12 3. 48kg x12 4. 55,5kg x8 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x12 3. 68kg x10 4. 78kg x5 5. 85.5 x5 +Brzuch wieczorem przerwy 30s miedzy seriami. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/12/12/12 Unoszenie nóg leżąc 20/15/12/14,5 Spięcia z 5kg na klatce 20/15/15 + kilka scyzoryków, nożyc [...]

[...] sztangielka 5 max Prosze o pomoc z brzuchem bo nie wiem ile powtórzeń dać w tych gdzie nie napisałeś max. to są superserie? czyli 5 superseri 6 i 5 superseri 7? jakie przerwy miedzy superseriami i poszczególnymi ćwiczeniami w superseri. Ramiona 1. Uginanie sztangi stojac 4 (CW) 6/6/6/4 2. Docisk sztangi lezac na lekkim sosie w dol 4 [...]

[...] szybko spadło i serce się szybciutko uspokoiło, nawet czerwona nie byłam.. i w tym momencie mi odbiło %-) pomyślałam, że jak jestem taka dobra po 3 miesiącach całkowitej przerwy od aerobów, interwałów itp to na pewno poradzę sobie na cross ficie i to świetny pomysł żeby iść }:-(}:-( 3x 60s wykroki 60s swing kettlem 60s thrusters 60s brzuch [...]