2 przerwy w

[...] ostatnio coś zmęczony chodzę. To chyba już odpowiedni czas na przerwę :-)) Podobnie jak u Ciebie - zrobię jeszcze 1 trening zaległy z tego tygodnia i robię 1tyg. regeneracji. Dodatkowo myślę żeby zrobić 3 sesje aerobowe w trakcie tej przerwy, trochę metabolizm jeszcze nakręce :-P pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-20 18:33:33

[...] zmianami w sylwetce. Może kilka fot wrzucę, żebyście zobaczyli jak to idzie :-)) dontknow - o proszę, kogo ja tutaj u siebie widzę :-P właśnie planuję zrobić ten tydzień przerwy z myślą, że siła i moc do mnie wróci i będę w stanie progresować tak jak należy :-)) ------------------------------------------------------------------- Dzień [...]

[...] 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7×2-8-8-5 5.biceps 3×12-12-10 6kgx2 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 8 X3 1min przerwy Brzuch  tabata kombinacji z tempem ciąg dalszy. Różnica 3 sekund w przytrzymaniu i od razu obciążenie maleje, ale czuje że dobrze zrobi mi taka odmiana. Tylko muszę [...]

Witam Dziś był trening siłowy, przedostatni z obecnego planu. 17.11.09 Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg [...]

[...] wart swojej ceny  + zrobiłem zapas przy okazji Mass activator  Ponad to dziś był dzień treningowy , a wyglądało to tak : Podciągane nachwytem : ( przerwy 1,5-2 min) 1x5 x 5 kg 1x5 x 10 kg 1x5 x 15 kg 1x5 x 16,5 kg 1x3 x 18 kg 1x6 ciężar ciała podciąganie za kark Pompki zwykłe : ( 1 min ) 1x 25 2x 20 x 5kg 1x 15 x 5kg [...]

[...] 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Push Press: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Składanka 1x Unosznie kolan na drążku ( +5kg): 6x12 Tyle. Krótki trening , bo przerwy krótkie. Dało w kość. Jak przejdą mi te przeziębienia i bóle mięśni/ stawów to zacznę normalnei ćwiczyć. Dieta, teraz nie jadam regularnie , wczoraj było np. 4 [...]

Wypiska z dzisiaj, sobota- 7.11.09. Trening siłowy: Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 21,6kg - ten [...]

WItam Dziś był trening siłowy, przedostatni z obecnego planu. 17.11.09 Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami (na nogę) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +0kg [...]

[...] ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc po 10 powt. na przemian z uginaniem nóg leżąc po 10 powtórzeń - 4 serie kazdego z ćwiczeń, 1 min przerwy między ćwiczeniami 3) wspięcia stojąc 4 serie B 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc po 10 powt. + uginanie nóg leżąc po [...]

[...] Na skosie dodatnim mały ciężar bo nie robiłem tego ćwiczenia na wolnych ciężarach a skos tez jest spory więc ciężko to idzie .Pomiędzy ćwiczeniami i seriami dość krótkei przerwy . 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 10 x 42kg / 9 x 47kg / 8 x 52kg / 6 x 57 kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny Smith: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg [...]

[...] górze w każdym ruchu 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 2a. RDL 3x 4-6 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 Dzień3. 1. [...]

[...] na raz? %-) czy stojąc raz lewa, raz druga? nie rozumiem zupełnie ;-) Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 2a. RDL 3x 4-6 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) --> w ten deseń? https://www.youtube.com/watch?v=vc-8G9SZvuc 4. turlanie piłki pod [...]

[...] 6 / 55 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało mi z rąk 30 kg / 35 kg / 40 kg --> macałam siętrochę z cieżarem, ale dobrze weszło w dwójki i pupę 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa i dwójki drętwe 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na [...]

[...] x i puściło.. dwie kolejne serie robiłam naprzemiennym. 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy jak poprzednio 1. ok / 2. 5kg / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę jak poprzednio 20 kg / 3x8 20 kg x 8 [...]

Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie [...]

[...] Po wznosach wystarczyło tylko kilka szybkich serii. 3. Wznosy bokiem w opadzie 8x10 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 Wymyśliłem sobie metodę intensyfikującą – 15 sek przerwy po pierwszej serii i o 1 więcej w kolejnych. Pompa pierwsza klasa, a przy okazji spora oszczędność czasu. Całość zajęła 25 minut+aero. Zrzut: [...]

31.07.2013 - Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 Szybko mi się te barki męczyły, ale krótkie przerwy i wolne negatywy zrobiły swoje. Za tydzień dam trochę większe skoki ciężaru żeby wyrobić te 10 powtórzeń z 20 kg i sukcesywnie dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=6qa2-st8Hyo&feature=youtu.be 2. [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 – 40 kg Wydaje mi się, że zrobiłem jedną nadprogramową serię, bo pod koniec było dość ciężko. 4. Przysiad tylny 5x5 – 80 kg Lekko. 5. Przysiad przedni 5x10 – 40 kg Krótkie przerwy między seriami+brak lockoutów=dobra pompa. Na deser 25 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d91d24190d314afe8c5449b3c51cef3c.png

[...] Rakicowi na UFC 259. Po kontrowersyjnej przegranej przez niejednogłośną decyzję z Jonem Jonesem w lipcu 2019 roku, Thiago Santos (21-8 MMA, 13-7 UFC) miał 16 miesięcy przerwy od rywalizacji, aby dojść do siebie po podwójnej operacji kolana. W końcu powrócił w listopadzie na starcie z Gloverem Teixeirą, ale został skończony przez poddanie. [...]

Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]