2 przerwy w

[...] 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg + drop stojąc 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x45kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x14kg | 8x18kg) 8x26kg | 8x26kg | [...]

[...] 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg + drop stojąc 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x50kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x8kg | 10x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x16kg | 8x20kg) 8x26kg | 8x26kg | [...]

[...] nogi to ja rozumiem, ale będzie zdychanie w pracy wieczorem, ohoh ;-D Trochę przesadziłem z solą i agmatyną przed treningiem i takie back pumpsy mnie dopadły, że musiałem przerwy nieco wydłużać Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui [...]

[...] | 10x12kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x22kg | 12x30kg) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 8x45kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x9kg | 10x12kg) 7x19kg | 7x19kg | 12x16,5kg 8 Młotki stojąc (10x16,5kg | 10x21,5kg) 8x26,5kg | [...]

[...] i 100g dzemu. Wyjazd na halę i czekanie do 14. O 14 miał być start, więc godzinę wcześniej poszły chipsy, a potem carbo na pompkę. O 13.50 dali informację, że godzina przerwy, no weź się tu człowieku nie zdenerwuj, no ale cóż. Każdy zawodnik w tej samej sytuacji - spompowany, nabity. No to czekamy. Delikatne podtrzymywanie pompki i w końcu [...]

[...] | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x42,5kg | 10x42,5kg | 15+5x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | 15x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9. Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] Brak Trening: Plecy Ogólnie nie będę wymieniał ćwiczeń, bo tyle ich było, że w sumie już nie pamiętam. Reasumując - mega duża objętość, wysoki zakres powtórzeń, krótkie przerwy i na przemian - ruchy ściągające z góry i przyciągające. Jutro ostatni trening barki + triceps + brzuch, a potem już chyba tylko delikatne FBW ;-D Wstawiam tutaj coś [...]

[...] Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, potem trening lekki. Na treningu ciezkim zaczynasz od wyciskania płasko i robisz... W gruncie rzeczy możesz nawet zrobić to, co sam [...]

[...] moze nawet przed wakacjami. Ale mam 2 pytania. Czy mozna robic ten cykl (obojetne ilo dniowy) 2 - 3 razy pod rzad? Czyli czy mozna go zrobic do konca potem tydzien przerwy i od nowa go robic czy przeplatac z treningiem innego rodzaju. Najprosciej mowiac czy w ciagu tych 2 - 3 cykli pod zad miesnie nie przywykna do planu. I drugie [...]

[...] dźwigniami - dojazd: 5 obwodów - 5x sprawl, 10x pompka, 15x brzuszek, 20x przysiad - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Dwa tygodnie przerwy i od razu widać - prawie umarłam na rozgrzewce %-) 2. Dwa tygodnie przerwy również od HK i tu też odczuwalna różnica - mrowienie w dłoniach trzymało mnie dość długo, [...]

[...] po wczorajszej jeździe. Dodatkowo wysoka temperatura i wiatr też ułatwiały. W zasadzie to ledwo zrobiłem 180 watów... Sama jazda to 40 min dojazdu, poźniej zadania (w tym przerwy prawie stojące) i 30 min bardzo luźnego powrotu. Łącznie 72,70 km ze średnią 29,2 km/h (2,5h jazdy). Kiedyś pisałem, że pomiar mocy jest bardzo przydatny w jeździe [...]

[...] naciśnięciu pedałów. Na koniec (ostatnie 2 min) próbowałem zakręcić na 80. Za szybko. Łącznie wyszło 70 km (wczoraj też 70 km). Wieczorem bieganie 50 min, podłoże różnorodne, bieganie po prostokacie. Średnio (bez większych odchyleń) wyszło po 5:35. Biorąc pod uwagę, że to trzeci bieg po ponad 2 tyg przerwy to wyszło elegancko w moim odczuciu.

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10 i był zapas jeszcze na conajmniej 2:-)) ) https://m.youtube.com/watch?v=SJpXjzTymOs [...]

[...] to chodzi o płaskie miarki, czy o czubate? czego 15g? 2. kreatynę po treningu mogę zapić carbo? zdecydowanie tak 3. czy to prawda, że mogę brać kreatynę non stop, pod warunkiem ,że zmienię jej typ? Nie, rób cyklicznie 6-8tyg, tyle samo przerwy 4. czy mleko po 7h leżenia w torbie w shakerze nie zepsuje się? Samo mleko ok, ale z białkiem gorzej

[...] więc przed powrotem do domu 330km, zrobiłem przerwę w Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie siedząc – nie było maszyny. Rozgrzewka – 6 minut w tempie 12,00km/h Przysiady – zacznę od tego, że [...]

Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. 2. Wznosy bioder ze [...]

Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. nagraj :-) 2. Wznosy [...]

dobra, to jeszcze inaczej. mam 2 treningi do wyboru - chcę poprawić wynik na 1000 oraz 10x10. trening 1 pierwsze 2 tyg wtorek - bieg bez przerwy 35min czwartek - bieg bez przerwy 35min sobota - mecz 2-4 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 40min czwartek - bieg bez przerwy 40min sobota - mecz 4-6 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 45min czwartek - [...]

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/9686668d656a4f8da2c3992b7f154165.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

[...] to przygotowanie do judo. Zapewnia przede wszystkim wytrzymałośc siłową, a także rozwija mięśnie szczególnie zaangażowane w judo. Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na [...]