[...] 15, 15 Tu w pierwszej serii ledwo 15-te powtórzenie zrobiłam a w drugiej to mi ręce się trzęsły pięknie od początku do końca %-) Aha, w drugiej serii od 4 ćwiczenia były przerwy- max 30sekund, tak by być w stanie wykonać kolejne ćwiczenie ;-) Po treningu było mi trochę niedobrze... DIETA 120B/65T/160W Znowu się nie zgadzają proporcje [...]
jabolcokk aerobow jako takich nie robie, widoczna jakosc i definicje zawdzieczam bardzo intensywnym treningom ( krotkie przerwy, superserie - prawie na kazdym treningu) oraz trening brzucha co 2-gi dzien wykonywany przez bite 20 minut bez przerwy przed silownia w domu - opracowalem sobie indywidualny trening na podstawie ABS i po takim treningu [...]
[...] uda, łydki 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 45kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 90kg x 7 60kg x max 2. Wymachy boczne na maszynie metoda 8s x 8p (8 sekundowe przerwy) - takich "obiegów" wykonałem 2 serie 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 30kg x 15 35kg x 12 35kg x 12 4a. Jakieś dziwne ćwiczenie, które sam [...]
[...] Pokażę Wam jak udało mi się zmienić sylwetkę od początku współpracy z Adamem. Zaczęliśmy gdzieś pod koniec maja/początek czerwca. W międzyczasie jeszcze miałem 3 tygodnie przerwy ze względu na zakażenia organizmu :-(. No ale jakoś to idzie póki co :-) /SFD/2016/8/7/0150efb0c08f4a5aa1bbcbe88a886f56.jpg [...]
[...] sztangą w rękach metoda typu up-set 2s 1 seria wygląda u mnie mniej więcej tak: 20kg (sam gryf) x 25-30p +25kg x 15-20p +30kg x 12-15p +35kg x 6-10p - to wszystko bez przerwy 5. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3s x 15-25p 6. Uginanie przedramion z hantlami, supinacja nadgarstków +27min interwałów Komentarz do treningu [...]
07.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kgx11/ 26kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + [...]
18.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 22kg/ 20,3kgx11 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min [...]
[...] trening: DNT miska: nieliczona, bardzo bogata \-) + wino - ze dwie lampki, może mniej 02.11 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 25kg/ 30kgx5/ 30kgx4 25kg/ 30kgx3/ 25x4 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 [...]
[...] sztangi skos -3x Rozpiętki -2x Wyciskanie hantli 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -1x Unoszenie hantli w bok siedząc -1x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2b. Triceps 15p -2x Francuz [...]
[...] /SFD/2018/3/18/711d79611f00425ba8dd45fba2137146.jpg Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem w łóźku,jedynie robiłem przerwy na jedzenie. Apap,Cholinex,witaminy itp już poszły w ruch i mam nadzieje że jutro będzie lepiej Na szczęście do pracy idę dopiero na nocke więc pół dnia przelezę w [...]
Czwartek-04.10.2018-Masa tydz. 2 Dzisiaj po dniu przerwy byłem wypoczęty i pełen sił ,trening poszedł na prawdę dobrze a plecy już teraz zaczynam czuc %-) Waga z rana pokazała 89kg więc juz parę kg przybyło a jakość bez zmian,baa nawet jestem jeszcze lepiej nabity ;-D Jutro z rana praca a później nogi 8-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka zawinięte [...]
[...] prawa, 2C&P lewa - przerwa 2min. - 3 C&P prawa, 3 C&P lewa - przerwa 2min. i następna drabina tj. 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. itd. pytam, bo do tej pory stosowałem przerwy między szczeblami max.30s i przerwy między drabinami od 1 do 4min. w zależności od ciężaru. Ćwiczę jednorącz wymachy gdyż tak zaleca Paweł w swoim programie.W dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]