2 przerwy w

[...] szybkiego marszu pod gorke na biezni, +HIM I HAM 2a. przeskok ze zmiana nogi do wypadu 3x 8 na noge 2b. przysiad z wyskokiem 3x8 2c. przysiady (bez obciazenia) 3x20 60 sek przerwy 3. MC Roamanian 4x 8-10 90 sek przerwy 4. chodzone wypady 3x 20-25 na noge 60 sek przerwy (moze z tymi 12kg ;-)) + 20min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na [...]

[...] jednorącz 3x 40kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie szerokim nachwytem 3x 100kg 3x12 5) Narciarz 2x 55kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x 20kg 4x15 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 14kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 16kg 4x15-15-12-12 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku [...]

dzięki Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) ale to przy 10s przerwy nie odkładam sztangi tylko trzymam? 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka [...]

To jak to? Nie było 2 min przerwy? :> 40 minut trwał mój trening a lało się ze mnie jak z kranu. Jeśli to ma być w ogóle bez przerw to chyba będę robił thrusters na sztandze 20kg z progresją co 2,5kg ;p A i tak za duże ciężary chyba dałem bo wykroki sprawiały mi problem po mc ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-07 10:37:00

[...] 28.05 Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 10 sek przerwy A3. [...]

[...] Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę [...]

08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]

[...] 2.wyciskanie sztangielkami skos dodatni 5 serii wolna negatywna przytrzymanie u dołu hantelki 2 x 25kg to max jaki mam u siebie bo ćwiczę w domu około 15/12/10/9/8 powt. przerwy 45sek 3.wyciskanie sztanga wąsko skos do góry to ciężar około. 60/70/75/80/80kg w seriach czyli mizeria 4.pompki ręce na ławce nogi na dole z napięciem dolnej [...]

[...] kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy zamieniłam na przysiad plie: 15x 16 kg, 15x20 kg, 15x20 kg - doznania dość odmienne, ale tyłek czuję 15x 30,5 kg, 13x 33 kg, 8+6x 33 kg jakieś kombinacje z chwytem [...]

[...] w końcu do mojego umysłu dotarło...Dziś zastosowane w praktyce i faktycznie, pomaga. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi po 3 serie 10-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15xcc, 15x13kg; 15x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg ciężko na koniec R: 10xcc, 10x13kg; 10x48 kg, 7x53kg, 6x53kg - założyłam 58, ale [...]

11. 01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 12xcc, 12x13kg; 12x43 kg, 10x48kg, 10x53kg ostatnie ledwo R: 15xcc, 15x13kg; 15x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg ciężko na koniec R: 10xcc, 10x13kg; 10x48 kg, 7x53kg, 6x53kg - założyłam 58, ale [...]

[...] razie. Było: suwnica, RDL, przysiad, wykroki i koniec według planu Rozgrzewka: orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 12x48 kg dziś robiłam w środku treningu, gorzej zdecydowanie R:10xcc, 10x 20kg, 9x50kg, [...]

[...] dolnego do twarzy 3x 10-12 12x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek [...]

[...] 11x17,5kg, 10x17,5kg 12x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 10x4kg, 8x4kg, 8x4kg 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge [...]

[...] 131 trening: 1:26:12min, 389kcal, HR 108 trening C na początek poszło podciąganie podchwytem w układzie: 2 podciągnięcia bez puszczania drążka, powrót na ziemię i z 1-2min przerwy, 1 podciągnięcie, puszczenie drążka i od razu wejście z powrotem na box i 1 podciągnięcie, ale już z mocnym machaniem nogami --> czyli chyba można to zaliczyć jako 2 [...]

13.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4cfe1962d80544a5ba913eec3f4f0690.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/481a7fa26eae48119555f3a13e70052f.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. [...]

[...] duże fajnie utrzymują mi masę na nogach, jestem zadowolony hack-siady - po przysiadach zauważyłem, że czasu coraz mniej, a byłem umówiony, więc przycisnąłem śrubę, krótkie przerwy uginania nóg leżąc - to stanowisko gdzie robię żurawię było zajęte, a z racji czasu musiałem streszczać dvpsko, więc na szybkości zrobiłem uginania mcnpn - też już na [...]

[...] lubię jak barki nabierają takiej specyficznej gęstości/pełności - wynik dobrego treningu barków, przynajmniej u mnie Odwrotne rozpiętki - bardzo intensywnie mega krótkie przerwy i na pełnej :-) Triceps - tu się przyznam, że na odpyerdol bo czasu mało było, w pompkach jeszcze czułem poniedziałkową klatkę i przez to takie małe cięzarki, żeby [...]

[...] przez ruch łopatek - zgięcie w ramionach było minimalne przyciąganie do klatki - nie miałem mocy już na kolejne ciężkie wiosło, więc dałem taką kosmetykę, mega krótkie przerwy po 20 sekund wymachy tułowia na rzymskiej - mała zmiana w treningu, napewno fajnie zabodźcuje, może się uda fajnie podkreślić dolne partie pleców, dobrze odczułem... [...]

[...] to w 3 tygodnie osiaga ciezary ktorych zaczyna sie ... BAĆ ' czyli np konczy progresje swoimi starymi rekordamina 1 powt przełamanie stagnacji wymaga wowczas: - tygodnia przerwy - lekkiego (specjalnego) treningu przygotowawczego do bicia rekordow siłowych -1-2 dni przerwy sprawdzianu rekordow w wyc lezac, przysiadzie, wyc siedzac i w Martwm [...]