2 przerwy w

[...] zawsze mięsnie wykonały maksymalną pracę. Nie chodzi żeby je zajechać za każdym razem tylko żeby za każdym razem doszły do jakieś skrajności. Raz spora objętość, raz krótkie przerwy i mocna pompa, raz duże cięzary, innym razem uszkodzenia w fazie ekscentrycznej czy izometrycznej. Różne bodźce do ktorych mięsnie muszą się dostosować. Dzięki temu [...]

[...] x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego [...]

[...] kalendarz npc będzie wyglądał jak w tym roku. Chodzi tu najbardziej o to, że widzę potencjał, może się mylę, ale sprawdzę to, w powrocie do grubszej zabawy po 5 miesiącach przerwy i będę chciał wyciągnąć z tej masy ile się da, bez skracania jej do xx tyg, bo termin goni i trzeba zdążyć. Ale to przyszłość, na razie zbieram dupę, zabieram walizki [...]

2-tydzien i lecimy z wypiską %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami 3. ziemniaki z filetem rybnym + pomidorowa + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z [...]

[...] oby to nie zadne naciągniecie bo sie pochlastam..... 15.10.2014r TRENING C - 3 dzień 6 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12, 70kg x14/2s, 90kgx15 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

17.10.2014r TRENING E - 5 dzień 6 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x10/2s https://www.youtube.com/watch?v=aysh-pZW_cA&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 50kg x15/2s, 70kg x15 [...]

25.10.2014r TRENING F - 6 dzień 7 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 600kg x15/2s, 80kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 [...]

[...] niż lepiej oczywiście mam nadzieje, że nie narzucisz sobie dużej ilości powtórzęń typu 12-15 , o wiele lepiej będzie 5-8 z dużymi ciężarami naprawdę więcej na tym zyskasz niż na większej ilośći powtórzeń. I dość krótkie przerwy wedle możliwości do 2 min ale wiem że może być ciężko ale walcz Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-09 21:37:29

Mój trening FBW po wieluuu modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. [...]

Na razie trzymam sie tego,postaram sie meic ten dzien przerwy zawsze,bo ostatnio na drugim treningu nie mialem sily prawie na nic,czułem po prostu zmeczenie miesni. Choć czasem też mam to uczucie"2 serie na triceps,a co to jest" ale mimo wszystko bardzo dobrze się czuje po 3 treningach. A jakby ktos mógł spojrzec na 1 strone,są tam plany [...]

[...] uczucie gorąca, pomyślałbym, że mam wyebkę kurkumy %-) Drążek całkiem nieźle, tymbardziej że neutral u mnie jest sporo słabszy niż nachwyt. Dipsy spaliły już klatę, krótkie przerwy więc tych powtórzeń dużo nie wyszło. Barki też fajnie zrobione. Ręce lekko na sam koniec ;-) Fajnie z pasa schodzi, przez co plecy wyglądają ciut szerzej ;-) Po [...]

[...] ale to już ma Banan ;-) Ja z Lukaszem robiliśmy dzisiaj pull. Plecy siłowo, barki z wolną faza negatywną. Ogólnie trening mega, wszystko dostało porządnie. Tylko wkurzały przerwy na focie itp %-) No ale trzeba zrozumieć ;-) Ze znajomych byli wspomniani Tomek i Inez, Erwi, Adam Piwko, Edyta Tamilewska, Prezez Bull i Mateo, ambasadorki AN [...]

Dzisiaj trening push. Już dużo lepszy niż wczoraj, w sumie pod każdym względem ;-) I taki plus tej przerwy, że klatka zdążyła się do końca zregenerować, i dzisiaj już mogłem zrobić ją na 100% ;-) Pompa może jeszcze nie ta, ale wiadomo - glikogen uciekł, do tego ciągle muszę brać 2 tabs fury ed, to bardzo duża dawka jednak... Poza tym jeszcze ból [...]

[...] końca, ale i tak nieźle ;-) Ten hammer stał mi w miejscu przez 3 tygodnie, ostatnio coś lekko ruszyło, a dzisiaj dodane 2,5kg i znowu podobnie poszło :-D Także tu bardzo fajnie. Barki fajnie weszły, ale te 26kg na wznosy to było za dużo. Tricek też z progresem, i tu pompa już była bardzo fajna ;-) Teraz kilkanaście h przerwy i lecimy z pullem %-)

cwiczenie jakie opisałem poprzednio nazywa sie "przysiad z podwójnym dnem" tydzien 1: A) przysiad z podwójnym dnem 20kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co serie. przerwa tylko na zmiane ciezaru AZ DO CIEZARU Z KTORYM NIE WYROBISZ 5 [...]

[...] % czasu w przedziale 3 (152 - 190) : 17 % czasu; w trakcie treningu zawsze jak loookałam na pulsometr to było powyżej 150, Kcal: 151 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 10 powt (4 +6, tj. 4 powt. , spadnięcie spowodowane bólem dłoni i dalej 6 powt.) , 10 (6 +4), 10 [...]

[...] przekonaniem,że sprawdzian siły nie może dobrze wypaść.Nawet specjalnie mi nie zależało na wyniku,bo będąc przeświadczony o porażce zaplanowałem przynajmniej 2 tygodnie przerwy od treningów siłowych. Chyba pierwszy raz w życiu tak się pomyliłem,a może po prostu nie doceniłem systemu treningowego Sheiko.Przy wadze 67,5kg wycisnąłem 110kg [...]

[...] bo jest ona najważniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój mięśni. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to różnicy nie będzie żadnej pod względem hipertrofii. Gdybyśmy jednak skrócili przerwy tak mocno, że nie niemożliwym byłoby wykonanie [...]

[...] mnie) 4b. Francuskie hantlami: 14kg x 10/10/10 (b.wolny negatyw) 5a.(fst): Prostowania z dr. wyciągu: 7 serii po 10 powt 5b.(fst). Uginania z liną wyc: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne) 6. (fst). Wyciskania z linkami w bramie: 7 serii po 10 powt (przerwy symboliczne) 7. Unoszenia na boki w opadzie: 14kg x 10/10/10/10 (przerwy max 30 [...]

[...] treningu. Ale ja dolozylem do pieca jeszcze po 2 cwiczenia i 4 serie w kazdym, bol wywolany pompom tak silny, ze az chcialo sie przerwac sesje. musilaem robic dluzsze przerwy bo nie dalbym rady normalnie zrobic serii. Produkt jak dla mnie bardzo dobry zasluguje na szostke. Zeby bardziej wam nakreslic dzialanie to jak polaczenie pobudzenia [...]