2 przerwy w

[...] czy dobry dobór ćwiczeń KOMENTARZE WYZEJ i jeszcze pytanie: jaki ciężąr w pozostałych ćwiczeniach? utrzymywać stały przez cały cykl nawet jak będe czuł duży niedosyt? PISALEM, UTRZYMYWAC I ROBIC CORAZ POWOLNIEJ.. AZ DO BOLU. i czy konieczne jest zrobienie tygodniowej przerwy od treningów przed rozpoczęciem tego cyklu? JASNE, ZAWSZE I WSZEDZIE

[...] co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

[...] do przodu - 9gk x 4 serie po paręnaście powtórzeń unoszenie hantelek bokiem w oparciu o ławeczkę, kąt około 80st - 5gk x 4 serie po paręnaście powtórzeń, bardzo krótkie przerwy wyciskanie sztangi siedząc, na przemian przed głową / za głową - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 9kg x 4 serie odwodzenie linki wyciągu górnego do tyłu [...]

[...] pewien że bolący bark jest następstwem grania ciężką 315 gramową rakietą w tenisa, a w czwartek grałem z bardzo dużą siłą (muszę się zastanowić czy nie zrobić sobie jakiejś przerwy 2 tygodniowej) przy wyciskaniu hantelek bolał dość mocno i nie chciałem wskakiwać na więcej (najgorsze było pierwsze powtórzenie) po hantelkach polazłem na płaską i [...]

[...]      2 506       -352      199,5      199,0      104,2 w południe poleciała siłka plery i nogi przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w sumie ~40 serii w 60minut Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-05-02 14:17:11

[...] gospodarze po golu z rzutu wolnego Marcina Polarza. Z minuty na minutę, na pokrytym grubą warstwą śniegu boisku coraz lepiej zaczęli sobie radzić częstochowianie. Jeszcze do przerwy bramki zdobyli Piotr Malinowski i Bartosz Gliński. Na kilka minut przed końcowym gwizdkiem gospodarzy dobił Paweł Kowalczyk. O godzinie 15.00 na bocznym boisku przy [...]

[...] też 10. W tym momencie dokładasz ciężaru i znów lecisz po 10 powtórzeń na rękę. Znów dokładasz ile uznasz za stosowne i lecisz kolejne 10 powtórzeń na rękę. Wszystko bez przerwy – jedyna przerwa to na przełożenie bolca przy zwiększeniu ciężaru. W serii drugiej nie będzie zmiany ręki po każdym dołożeniu ciężaru. Zapinasz jakiś ciężar i lecisz [...]

[...] noga stojąc 42x10 37x10 27x14 42x11 37x10 30x12 7. Uginanie leżąc 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy między seriami x60 x29 x21 x18 x16 x13 x65 x31 x22 x18 x16 x13 9. Allahy 65x19 55x20 45x26 67x20 57x16 47x18 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + [...]

[...] noga stojąc 45x10 40x10 30x13 45x10 40x10 30x13 7. Uginanie leżąc 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x80 x27 x19 x16 x14 x12 +36kg x35 x21 x14 x13 x11 x9 9. Wznoszenie nóg 19x15 15x15 10x14 19x18 15x16 10x14 10. Allahy, zatrzymanie w spięciu 7x14 7x12 [...]

[...] tak z dużo krótszymi przerwami, to znaczy wyciskanie wąsko 2min a reszta to tyle co zmiana obciążenia i dalej ogień to tak wychodziło 60-70s a na linkach to tak nawet 50-60s przerwy. dlatego rep poleciały na łeb na szyję ale też spowalniałem ruch i starałem się czuć co robię. po drugim ćwiczeniu dzisiejszym, czyli unoszeniu na boki walnąłem [...]

[...] 2x35x11+5 2x22x10+3 2x15x10+1 2x10x9+1 CCx12+2 2x35x12+6 2x28x8+4 2x19x8+2 2x10x9+1 CCx13+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) zmiana na 30s przerwy z 60s CCx19 x12 x12 x11 x11 CCx18 x13 x13 x12 x12 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 57x16 57x13 57x12 57x11 57x11 57x15 57x12 57x11 57x12 57x11 5. Uginanie [...]

[...] ;p To wyglądało tak że gdzie nie poczułem za bardzo że seria weszła to podszedłem do tel zapisałem serie i zaraz wchodziłem pod sztangę/hantelki :P czyli takie 15-20s przerwy czy coś w tym stylu :) Ogólnie to spoko, żyłki wyszły na treningu to wszystko jarało jednak :) Jedyne co to wyciskanie wąsko to jakaś padaka xD [...]

[...] Ogolnie dzisiaj jakoś mocno zaczął mnie boleć bark i łokieć. Przez co skosu ujemnego nie zrobiłem na klatke ale zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między seriami. Ogolnie te pompki to jakis strzał w dziesiątkę a dlaczego? Przy nich idealnie czułem jak dół klatki mi sie spompował, na żadnym ćwiczeniu tak nie [...]

[...] ;) Makro na dt juz pisałem 300/35/580 ale wchodzi to tak gładko ze bania mała :D A no i w treningu powrót do pierwotnych założeń, gdzie niegdzie dodany rp ale taki ze 10s przerwy i dobicie. I to tyle. A i rozkład dni treningowych zmieniam teraz ;) nogi będą grane w niedziele, ale lekko wcześniej. Dlaczego tak? Ze wzgledu na sprawy [...]

[...] górnego wyciągu 5x13 5x10 4x14 5x13 5x9 4x11+5  10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x13 10x10 10x9 10x10 10x10 10x9 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 22x15+7+6+5 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 2: 50b, 0t, 40ww 3: 50b, 0t, 40ww 4: 50b, 0t, 60ww Intra: Woda 5: 50b, 0t, 80ww 6: 50b, 10t, 40ww + 5g o3 [...]

[...] górnego wyciągu 5x13 5x9 4x11+5 5x15 5x11 4x12+5 10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x10 10x9 10x12 10x12 10x11 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 22x15+7+6+5 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 2: 50b, 0t, 40ww 3: 50b, 0t, 40ww 4: 50b, 0t, 60ww Intra: 15-20g EAA + 10g kreatyna + 5-10g Argininy + 4-5g [...]

[...] skos ujemny 110x9 100x9 110x9 100x10   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 2/1/x/0 3s (10-8p) 42x9 42x8 42x7+2 42x8 42x8 42x7+2   5. Pompki na hantlach 3/1/x/0  1min przerwy x9 x7 x5 x6 x9 x7 x6 x6   6.Rozpietki  3/1/x/0  2s na plaskiej 2s na skosie 22x11 19x10 15x11 15x12 22x10 19x9 15x12 15x11 Dieta: 1: 50b, 15t, 60ww  (Wątroba [...]

[...] 4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x10 42x8 42x7+2 42x11 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+3 42x10 42x8 42x7+3 42x10 42x8 42x8+3   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x10 x8 x7 x7 x11 x8 x7 x6 x11 x8 x7 x6 x10 x8 x7 x7 x11 x8 x8 x7 x11 x8 x8 x8   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x10 22x8 15x12 15x11 22x10 22x8 15x13 15x12 [...]

[...] tutaj 15 kg hantle pierwsza seria poszła na 8 powtórzeń kolejna na 12 kg na 9 powtórzeń i kolejne dwie serie zmniejszyłem na 10 kg i zrobiłem też po 10 powtórzeń tutaj przerwy były krótkie tyle co praktycznie zapisanie obciążenia i zaraz przechodziłem do kolejnej serii więc w sumie można powiedzieć że praktycznie jedna za drugą żeby [...]