2 przerwy w

07.06.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:45 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 25g jogurtu nat. 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa + 50g jogurtu nat. 200g twarogu + 43g [...]

Powiem Ci ze tylko 3 partie lubia duze ilosci powtorzen do rozwijania sie a sa to lydki ,brzuch i przedramiona... Uda i tric wola do wzrostu max 12 powtorzen i przerwy odpoczynkowe tak do 2 minut. Poprostu lydki brzuch i przedramiona w wiekszej czesci skladaja sie z wlokien czerwonyc (brzuch w 70%) a co za tym idzie potrzebuja naprawde porzadnego [...]

[...] fote z tego grilla co robiłem wczoraj w domu, niestety nie cały mój bo dzieliłem sie z rodzina debee wpadaj jak najbardziej Tomku teraz cięzko na treningu robic foty itp bo przerwy krótkie, a w dodatku cięzary śmieszne. Jeszcze cwicze w piwnicy to jest troche ciemno ale obiecuje że postaram sie cos nagrac/porobic zdj. Mam aparat od siostry [...]

[...] 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 8 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 16,5 kg 8x 18 kg 8x 18,5 kg 7x 19,5 kg 6x 21,5 kg 6x 23 kg (w ostatnim powtórzeniu gibało mnie) B. MC sumo 4 x 6 - 8 /2min [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT (środa 27.01.16r.) Mam domsy po wczorajszych siadach. 88-O Chyba combo w postaci przerwy + pilnowania techniki trochę mnie dobiło. %-) Mam nadzieję, że do piątkowego treningu przejdzie. I muszę uważać w czwartek i nie skakać za dużo na Therionie. A właśnie - jutro wypiski pewnie nie będzie, bo [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: Po tygodniu przerwy autor StrongLifts zaleca mały deload (10%), co też uczyniłam. Słusznie jak się okazało. Chociaż w MC zeszłam mniej niż mi sugerowały obliczenia. 1. Przysiad [...]

[...] jakiś postęp jest, ale d... nie urywa. Dalej główny problem to przechył do przodu przy wstawaniu skutkujący leceniem na pysk. Ćwiczymy dalej. Ciężar poczeka. W OHP nawet przerwy po 3 min nie pomogły - zrobiło się ciężko. Ale nic to - za kilka treningów pójdzie ten ciężar na 5x5. MC zaczyna coś ważyć i domagać się uzupełnienia obciążeń, bo max [...]

[...] Idę się teraz porolować i spać, bo niestety długi weekend mnie w pracy ominął i rano trzeba iść na zakład. ;) Z uwag okołospacerowych - plecak zdecydowanie do wymiany, przerwy na zdjęcia są czasochłonne, a komary to zło. A, lody u Grycana na koniec trasy są bezcenne (nawet jak są w promocji). :-D [...]

[...] czułam się po …taka styrana! TRENING SIŁOWY Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 10x 8 kg 7x 10 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (90sek przerwy między seriami) 12x 26 kg (2 sztangielki po [...]

Piątek 28 marca Trening B 1. Push Press 5x 8-10, 60sec przerwy 10x20kg / 10x20kg / 10x 25kg / 8x 25kg / 7x25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 10x 25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x 15kg / 13x 15kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 10kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 15kg / 15x 15kg [...]

[...] 70kg w 10tkach (mało, bo ćwiczyłem kiedyś tylko swoją sztangą 47x12 i dawno nie robiłem tego) - WL 65kg w 5tkach (czyli w sumie niepełny powrót do "formy" sprzed przerwy-nie tej obecnej, gdzie było nawet więcej x8) - Drążek 6 pełnych powtórzeń nachwytem (będę zayebiście zadowolony jak się uda i będzie ładnie, chociaż teraz nie będę [...]

[...] 6. (22:50) 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu nr1 : ok 7-9g BCAA po treningu nr2 : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. : (12:45) TABATA SQUAT 5min przerwy 25 burpees ( powoli, nie spiesząc się ) - 2. : (17:30) SIŁOWNIA Typ treningu : GÓRA A Ostatni taki trening : [...]

[...] po treningu nr1 : 5g BCAA po treningu nr2 : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (13:30) AEROBY 45min. 2. (21:20) AEROBY 45min. --- No i kolejny dzień wymuszonej przerwy od siłowni, wiec 2x aero Jutro nie będzie możliwości zrobić aero 2x ale raz powinno się udać, ponieważ cały dzień mnie nie ma w domu, wrócę dopiero około 18 (tak [...]

Dzień 196 - 03.10.2010 - NIEDZIELA DZIEŃ KONKURSOWY NR 27 (9 dzień przerwy od treningów) 1. (08:40) 25g WPC + 50g twarogu + 80g owsianych + 2 marchewki 2. (11:40) 50g orzechów + 100g kuraka + marchewka 3. (14:50) mielone z łopatki + pół puchy tuńczyka + około 20g orzechów 4. (17:50) 200g mielonego z łopatki + 15g oliwy + buraczki // będę [...]

[...] Ya-Pa3 to klasyka Ten rozdział jeszcze się nie zamyka Wręcz przeciwnie, może to cię zaszokuje Moja ekipa znowu projekt reaktywuje Krótka przerwa była, bo potrzebne są przerwy Na to aby w końcu odpoczęły nerwy Regeneracja jest potrzebna czasem WYP3 Zajka, Borixon z Wojtasem Reprezentując nadal Kielecką ekstraklasę eRAPe do tego zawsze [...]

[...] to jest lepiej niż wczoraj, czy przedwczoraj. Mogę już odwrócić go do podchwytu, ale jeszcze nie do końca i nie mogę zabardzo wtedy zginać bo pojawia się ból. 1. Podczas przerwy co z michą??? Będzie znacznie mniej aktywności, bo nie tylko siłownia odpada, ale też większość chodzenia, także coś by trzeba odjąć pewnie węgli, tylko pytanie ile. [...]

[...] może i motywacja mniejsza też. Ale wiadomo, że tam przerwa też robi swoje, mimo to cofanie się z cieżarami nie miałoby chyba sensu skoro za 3tyg muszę zrobić te kilka dni przerwy od siłowni... Za chwilę przyrządzę sobie szpinak, zjem porcję ryżu z kurą i jajka, a potem resztę przysmaków Track na dziś: [...]

[...] Bartosz Karwan. Rzeczywistość Legii: Karwan, który najczęściej gra z prawej strony, tym razem zaczął w środku pomocy (jego miejsce na boku zajął przebojowy, choć tylko do przerwy, Sebastian Szałachowski). Grał dobrze, wiele groźnych akcji zaczynało się od niego, Karwan podawał dokładnie, zwłaszcza lewą nogą. Był aktywny zarówno w środku pola, [...]

[...] pon do piatku... Czy raz na tydzien w sobote-niedziele wyjscie na silke wystraczy?" Ogólny ? Tzn ?, zapamiętaj jedno między treningami zastosuj conajmniej jeden dzień przerwy (a i 2 dni treningu na siłowni to kiepskie rozwiązanie). "I najwazniejsze: co zrobic zeby masa zaczeła rosnąć a nie stac cały czas w miejscu bo to jest moj [...]

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]