2 przerwy w

[...] kolejny strzał deci wypada w środę ale raczej odpuszczę bo dziś nawet na trening się nie zebrałem taka lipa jest, omkę już opuściłem w sobotę, druga wypadałaby jutro: wtorek - sobota. Dwie opcje co myslicie: 1. Nie bić dalej, odczekać z miesiąc zacząć od nowa ? 2. zaczekać z tydzień kontynuować cykl ? Będzie 1,5 tygodnia przerwy w strzałach.

bieganie, najwazniejsza rzecz w twoim przypadku. Zaczynaj powoli jak bedziesz biegal z 40 min bez przerwy rob sobie serie ze sprintem, zacznij np 2 dni w tyg pozniej 3 itd az bedziesz biegal codziennie, duzo spalisz. Oczywiscie mozesz dodac brzuszki, pompki, drazek jak najbardziej :) jezeli bedziesz systematyczny bedziesz chudl w oczach powodzenia

[...] ? Nie = markery robisz standardowa rampa. Feel sety i 4 serie wlasciwie, potem piata sera rep max na 80%. ciężary na klatke zaniżyć czy zostawić ? Progres :) jakie max przerwy w świeczkach mogą być ( kurs przez sale od maszyny do maszyny } Startujemy od 35 sekund i obnizamy lekko co tydzien. Ale prawde mowiac pierwsze 2 tygodnie moze byc [...]

[...] sie wybiegiwac i dojsc do tego by bez problemu przebiec okolo 10km nawet wolnym tempem - wrecz zalecane wolnym. Pozniej powienies zacząc robić tempa typu 6*200 na 90% przerwy pomiedzy tym 2 min... i przeplatac trening. 2 razy w tygodniu jakieś tempo i powiedzmy 2 razy jakies wybieganko z nogi na nogę. u cibeie troszke sie jeszce sprawa [...]

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 3 filety z kurczaka smażone bez panierki ( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )Po co tu tyle białka???100g białka to możesz rozłożyć na 3 posiłki...... - 3 bułki ciemne razowe - ( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal ) -sałatka + jabłko/mandarynki B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal Obiad (posiłek przed [...]

[...] jak będe to robił...chociaż jak pomysle to wychodzi na to że znowu mam problem!Bo jak bym chciał ćwiczyc sama klate to mi na klacie schodzi 35min. bo mam krutkie 30-60s przerwy i robie przez ten czas zalecane na rzeźbe 13 seri.Więc tak może zostac że trening będzie trwał tylko 35 min.?? Klate łoje 2 razy w tyg.(jak to w treningu na [...]

[...] aero, kto ma na nie czas? Na pewno nie wyobrażam sobie takiego biegu (poza maratonem) i noszenia ze sobą kilku litrów płynów lub wbiegania co 15 minut do sklepu i robienia przerwy na picie. Rower? Ok, ile zabierzesz bidonów ze sobą? Bardzo nieefektywny trening. Ja wolę jednak krótszy i bardziej intensywny trening. A na oporny tłuszcz [...]

[...] chyba najgorsza część :) Z pasa zeszło 2,5cm, w klatce spadł 1cm a w udach przybyło 0,5cm. Dorzucić 2x w tygodniu interwały? Jak poszedłem na interwały (4x4x100m 45 sekund przerwy między 100m i 2,5minuty po obwodzie)przy wadze 113kg to potem 2 tygodnie łydki musiałem rollować... Myślałem, że uda się zrzucić chociaż do 108 przed rozpoczęciem [...]

[...] -wyciskanie dol -w. gora -podciaganie -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. -wyciskanie barki -szrugsy -bic stojac ze sztanga -tric na wyciagu wszystkie cwiczenia 2x15 1. ile % maxa dac obciazenia? 2. przerwy miedzy seriami 1 min? 3. miedzy cwiczniami 2 min? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl

wsumie trenoje 2 lata , w tym 7 miesiecy przerwy (dlatego sie spaslem :() a od momentu zakonczenia przerwy w teningach milja juz piaty miesiac .czyli sumujac trenoje (5 miesiecy)

Dzięki Pany za wpiski ;] Rady już włożyłem w życie odnoście bica ^^ Kali nie wypowiem się odnośnie imprez bo wczoraj był trening dopiero czyli 4 dni przerwy w tym czasie było troche picia chipsów etc -.- nie obyło się bez pojemników z żarciem typu ryż, mięsko :P Wniosek +2 kg wiadomo w jaką mase (taki mój kochany organizm) wygląd mega - ale siła [...]

[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] , warzywa(papryka,ogórek,pomidor) **Trening** Posiłek 5 18:30 twaróg + owoc Napoje woda mineralna niegazowana / herbata zielona + łyżka miodu po treningu Trochę dziwny układ, to z powodu szkoły, posiłek 2 i 3 to przerwy w szkole a przecie do szkoły nie przyniosę ryby czy kuraka :D Taka dieta wystarczy żeby stracić ten fet ? czy czegoś brakuje ?

[...] Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce 1 obwód to 12 wyżej wymienionych ćwiczeń wykonanych po sobie bez przerwy. Każde ćwiczenie to około 10-15 powtórzeń. Z tymi wersjami chodziło o to, że ćwiczę cały czas te same partie mięśni tylko różnymi ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

[...] przerwach. Wiele ludzi mylnie uwaza że wiecej jak 12, czy o zgrozo 16 serii na klate to za dużo. Nawet 10 serii na klate może być za dużo na mase, jeśli robi się zbyt długie przerwy. nie ilość serii, a czas treningu się liczy! Przykładem jest dobra metoda girondy 8x8. Skoro jakis pan na twojej siłowni, powiedział ci, ze brzuch przedramie i łydki [...]

pierwszy raz wzialem wczoraj 25mg dzis rowniez 25mg jeszcze jutro wezme 25mg 2 dni przerwy w pon 12.5mg 3dni przerwy i 12,5mg i znow pon i czwartek po 12,5mg i wtorek na badania

[...] ustawiam sobie na 2800kcal, a potem to się zobaczy. Makro mniej więcej takie jak ustawione w wypisce. Co do treningu to PUSH/PULL/LEGS 3 dni z rzędu, potem 1 lub 2 dni przerwy. W miarę pogody rowerek popołudniami/wieczorami. PULL 1 Podciąganie (faza negatywna) 6 | 6 | 6 Wiosłowanie w pochyleniu (nachwyt) 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | [...]

ja zaprogramowałem sobie program na concept 2 akurat taki mamy na siłowni to też jest maszyna powietrzna jak airbike, rundy po 200 metrów, zajmowało to około 40 sekund, i przerwy w okolicach 30 sekund to masakra jak dla mnie. Potem już trudno to tempo 40 sekund utrzymać. Robisz w dni wolne od treningu? Przerwy masz na myśli powolne tempo czy [...]

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund)" O to co tu mi pisze bardziej chodzilo - treningi krotkie, krotkie przerwy ;)

[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]