[...] az sluch troch sie pogorszyl jakbym w wodzie byl tak przez ta godzine. Ogolnie polecam sprobowac meka straszna. A i czas mi wyszedl ponad troszke 23 minuty przerwa co obwod planowa bylo 80sekund no i przerwy w trakcie obwodu tez. Podsumowujac hardcore. Raz w tygodniu prsy tylko 4 treningach na tydzien kulturystycznych mozna sobie na to pozwolic.
[...] Trening zdecydowanie najgorszy, nie wyrabiałem się z przerwami już po 2 seriach B. Stwierdziłem, że zrobię go troszkę luźniej i pozwoliłem sobie na te przerwy dłuższe. Ogólnie to chory byłem. Teraz doszedłem do wniosku, że ćwiczę 2 tyg w stanie przeziębienia i ten tydzień teraz odpuszczam i wykuruję się na 100% a od [...]
[...] -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres powtórzeń w każdej serii od 8-12 - przerwy między seriami 1-2 minuty (w przypadku większych partii uzasadnione są dłuższe przerwy) -mikrocykl powinien trwać 6-8 tygodni Poza tym: nie trenuj klatki po [...]
[...] wiosło robić :-) 3. Tym razem w WL poszły wszystkie powtórzenia, za to gorzej w wyciskaniu sztangielek-muszę podejść do tego mniej ambicjonalnie, zejść z ciężaru i skrócić przerwy. Ciekawa jestem, czy tym razem po tym treningu wyjdą mi takie zakwasy na klacie jak ostatnio-tydzień temu zaraz jak napisałam, że wszystkie zakwasy znikły, to jak [...]
[...] 3x57,5 -WYCISKANIE NA BARKI 10,8,6,5,5,5 -BRZUCH ITD ITD I teraz zasadnicze pytania: 1)czy moge wykonywac trening: WT/PT/NIEDZ ?? TYlko w takie dni mam czas na trening 2)przerwy miedzy seriami, oraz poszczegolnymi potworzeniami 1 minuta:(np. we wtorek: 5 wypchniec - 1 min , nastepnie 5 wypchniec - 1min itd 3)Czy dolozenie do treningu np [...]
Czy powinnam zamienić ten trening który teraz robię FBW na ten polecany dla Lejdis? ???????????? " Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 [...]
Slodkara, ja jeszcze nie zaczelam (pisze o tym wyzej) ale od przyszlego tygodnia startuje i bede informowac o wrazeniach. Musze sie przyznac, ze mialam dwa tygodnie przerwy w cwiczeniach silowych (mial byc tydzien, ale gdy wysiadl mi ten pi.eprzony komputer i nie moglam zaczac od tamtego tygodnia, to czulam sie tak rozzalona, ze kompletnie nie [...]
[...] kondycji. Zacznij od czegos typu marsz 2minuty, truchcik 2minuty, marsz 2 minuty etc przez 30 minut. Jak to opanujesz to wydluz truchcik do 4minut. Potem rob tylko 3-4 przerwy w czasie tych 30 minut etc. az nie dojdziesz do truchciku przez pelne 30 minut. Wtedy mozesz zaczac myslec o HIIC'ie (tylko delikatnie na poczatku). Dokladniejsza [...]
[...] byc kwestia braku odpowiedniej rozgrzewki, ja z kolei biegam raz na ruski rok, ale zawsze robie rozgrzewkę przed i po bieganiu i tak 60min umiarkowanym tempem biegne bez przerwy. Ale nie wiem jak po roku przerwy w plywaniu udalo ci sie plynac tyle bez przerwy i moze zakwasow po tym nie miales, dziwne. Zalezy tez od stylu jak zaba rekreacyjnie [...]
[...] lub koniec marca), później następuje znowu 2 tyg. lżejszego treningu. Kwiecień i początek maja to przygotowania do ME. 2-ga połowa maja to okres roztrenowania i 4-6 tyg. przerwy. Oczywiście każdy musi dobrać takie cykle treningowe pod najważniejsze imprezy dla siebie. Jeśli planuje się karierę na długie lata trzeba robić przerwy i dbać o [...]
[...] ciagniecia treningu. w kazdym badz razie wychodzi na to zebym robil dlugie cykle po 10-12 tyg a nei standardowe po 6 ( jesli chodzi o kreatyne i sam trening w sumie tez ). przerwy w treningu mi totalnie nie sluza czy to na kreatynie czy bez. w zwiazku z tym bede bral albo stale mono w dosc sporych dawkach albo tak jak wczesniej nadmienilem - [...]
[...] suplementacji" kretką po 6 tyg, to na pewno jest to efekt treningu, a nie działania suplementu. Kretkę bardzo dobrze czuć już po niecałym tygodniu (jak robisz ładowanie to już w 4-tym dniu). Także musiała być za mała suplementacja. A przerwy w treningach mi tez nie służą, ale czasem są, chociażby z konieczności albo w ramach odreagowania.
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] zabic Wiecie o czym mowa Po za tym biegam wolno codzien 3,2 km. w czasie 30 min, moze mniej nie wiem bo liczy "licznik krokow" Cel. to glownie waga sportowa sylwetka/rzezba Ps. Warto robic przerwy z bieganiem?, zauwazylem ostatnio ze po jednym dniu bez biegania,po przebiegnieciu 3,2 km dopiero nabralem ochoty na bieganie pozdrawiam
[...] ma planow idealnych ani dzialajacych wiecznie. Teraz do rzeczy. Przez okres aż do dwóch miesięcy temu cały czas ćwiczyłem piewszą fazą tego planu. Zrobilem okolo tygodnia przerwy w trakcie ktorego zmuszony bylem cwiczyc na innej silowni gdzie byl tylko jeden stojak do przysiadow. Wykonywalem wiec 3-4 serie stalym ciezarem i zauwazylem wyrazna [...]
[...] 3 serie negatyw - 3 lub 4 serie nie tuninguj HST, źle to się skończy a roztrenowanie przed HST to NAJWAŻNJIEJSZY element tego treningu! MUSISZ zrobić 7-10dni totalnej przerwy od siłowni. Plan: 1.siady/mc - na zmianę co trening (albo wybierz tylko opcję z siadami...) 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki sztangi [...]
[...] czas szukam dla siebie odpowiedniego rozwiazania MARIAN 17 przerwe dopiero bede mial zaplanowana jakos pod koniec miesiaca, wtedy oczyszczenie warzywami bede robil to i tydz dwa beda przerwy w zalleznosci od samopoczucia, puzniej kompleksowe badania i dopiero plan masy powstanie a wiedze to ja mam znikoma jak narazie, ale caly czas sie ucze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
winc obecnie ukladam push pull jak mi doradziles, ile dac serii w przeciagu tygodnia na male i duze partie oraz przerwy miedzy seriami , zalezy mi i na masie i na sile - myslalem o powtorzeniach zakresu 10-6 przerwach ok 2 min w ciezszych i 90-60 lzejszych i 16 seriach na duze i 9 na male.