2 przerwy w

[...] niż typowe wyciskanie. W ‘amprapach’ przysiad poszedł dziś wyjątkowo ciężko. Reszta bez problemów – być może dlatego, że przed martwym i wyciskaniem zrobiłem bardzo długie przerwy po 3-4 minuty. 1) przysiad: 6x4 – 90kg 2) martwy ciąg: 6x4 - 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 65kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) [...]

[...] się nasili. Trening: Dziś zeszło mi ciut dłużej niż zazwyczaj, bo chwilę rozmawiałem z jednym kolesiem. Muszę przyznać, że doszedłem już do takich ciężarów, że te 30 sec przerwy dłużej bardzo pomaga wykonać kolejną serię. W wiośle hantlą pierwsza seria rozgrzewkowa na 20kg, potem pozostałe 5 na 30kg. 1) przysiad: 6x7 – 82,5kg 2) martwy ciąg: [...]

[...] najbardziej wartościowe. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 3 x/ tydz Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

17.04. Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6x 15-20 (3x nachwyt szeroko, 3x podchwyt/neutralny węziej) 20x 20kg/ 20x 25kg/ 20x 25kg/ 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 10kg x22/x18/x16+4 3a. [...]

[...] wyeliminować wysiłek fizyczny i zbierać siły przed nowym treningiem, czy może wrzucić troszkę aero chociaż? - czy zmieniać coś w rozkładzie btw i kaloriach podczas przerwy od ćwiczeń, czy zostawiamy dokładnie tak jak było to do tej pory? (1800kcal, B:130, T:85, WW:130) - jeśli chodzi o kolejny trening, na wolnych ciężarach, zastanawiam [...]

[...] 4-5X 15 mp_rz nadal ćwicz wszystkie partie na jednym treningu- powinno ci schodzic conajwyżej półtorej godziny- inaczej napewno albo za duzo ćwiczeń albo za długie przerwy. Poniedziałek, środa oraz piątek. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] megaśne,dawałam z siebie w każdej rundzie wszystko i jutro chyba nie wstanę a) 3 rundy po 3 minuty walka z cieniem- wszystko dozwolone, pełna moc między rundami 30 sekund przerwy b) 2 rundy walka z cieniem po 3 minuty same ręce między rundami 1 minuta przerwy c) 2 rundy walka z cieniem po 3 minuty same nogi przerwa między rundami 1 minuta [...]

[...] w życiu tak miałam). Dziś skończyłam, brać ostatnią tabletkę antybiotyku, przez to że pojawił się katar zawaliło mi zatoki znowu. Szlak by to trafi - praktycznie miesiąc przerwy. Z wagi nic nie zleciałam, chociaż podczas choroby jadłam sniadanie (omlet z bananem) i jadłam tylko arbuza bo na nic innego nie miałam ochoty. (gorączka +upał=zero [...]

[...] - wolne. Suplementacja stala to omega 3 i witamina d (niedlugo bedzie tran mollers), magnez, witamina c, w dni kiedy mam pilke reczna bcaa 5g. Teraz robie 3 tygodnie przerwy od kreatyny mono. Bede bral ja jak wczesniej tylko w dni kiedy bede mial silownie. Napisze jeszcze to, ze ciesze sie, iz trafilem na forum sfd sporo sie nauczylem i [...]

[...] 10/10/10/10 4. uginanie nóg leżąc z hantlą(dwójki;-) ) 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem [...]

[...] wrażenia: Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo przez telefon rozmawiałem jak wróciłem do ćwiczenia to myślałem, że mi nogi wybuchną. Łydy piekły strasznie, a brzucha całego nie zrobiłem, bo już [...]

[...] 7/12p x 7/12p x 7(ost. seria +1kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) + siódemki 15kg wrażenia: Trening jako taki, niby wszystko ok, ale chyba za długie przerwy robiłem między seriami i specjalnej pompy nie czułem. Bic mi jakoś słabo dzis poszedł, ale to z pewnością wina długich przerw. I jeszcze filmy: skos: [...]

[...] Brak. OGÓLNA OCENA: 4/5 Kolejny udany trening, chwile po wypiciu już czułem mrowienie na dłoniach, chciałem te 140kg we wiośle chociaż 5 razy podnieść ale się nie udało, może za tydzień :) Lekkie zakwasy na nogach po wczorajszych sprintach, dałem rade zrobić tylko 4, przerwy ok 1,30min. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-06-05 21:27:05

[...] na piłce lekarskiej przysiady z piłką lekarską przeskoki bokiem przez przeszkodę przeciwkskręty z piłką lekarską drabinka 9 stacji, każda po 30 sekund pracy na 15 sekund przerwy. 3 obwody. Po zakończeniu obwodu 2 minuty przerwy. następnie była technika, potem worki 30 sekund pracy na 30 sekund luzu. 5 rund. na koniec walka z cieniem i [...]

[...] 23.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 40kg/45kg/45kg/47,5kg x10/ 52,5kg x8 35kg/40kg/45kg x10/ 50kg x8/ 50kg x6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 40kg/40kg x15/ 42,5kg x13 35kg/40kg x15/ 42,5kg x11 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 70kg x15/ 70kg x12/ 80kg x6 60kg/70kg x15/ 70kg x12 3. Wyciskanie [...]

[...] DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 45kg/47,5kg/47,5kg x10/ 55kg x8/ 55kg x5 45kg/45kg/45kg/47,5kg x10/ 55kg x4 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 42,5kg x14/ 42,5kg x11/ 42,5kg x8 40kg x15/ 42,5kg x13/ 42,5kg x7 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 70kg/80kg x15/ 90kg x10 70kg/70kg/80kg x15 3. Wyciskanie [...]

[...] 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx13 [...]

[...] Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Błonnik - 10g na czczo Trening 4x12 - 15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi leżąc 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad ze sztangielkami 8kg/10kg/12kg/13kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction [...]

[...] x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5 + AERO: 20 minut na wioślarzu 3180m 1a. i 1b. Dłuższe przerwy musiałam robić bo zajęty sprzęt był. Uginanie dużo lepiej szło niż ostatnio. Biodra starałam się dociskać jak najmocniej. Z całych sił. I napięte poślady tez były %-) [...]

Czastka dziękuję staram się dawać z siebie co mogę;-D 11.09.13 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 20/22/25/27/30 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/37/40 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. wiosło sztangielką 4x10 60sek 15/17/17/20 4.brzuszki/brzuszki odwrotne 3x20 60sek 30 minut na orbim - obiążenie 5/ watt>100/ [...]