2 3 min

[...] przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x22,5 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- rowerek 15 min Komentarz: 1- myślałam, że mam więcej sily. Lewa ręka już nie dawała rady. W ogóle miałam z nią problem, bo prawa ładnie, stabilnie, a lewa tak jakby każde powtórzenie [...]

[...] HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 18kg 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero: 15 min orbi Komentarz: 1- pierwsza seria latała jak szmata %-) Za to ostatnia wręcz przeciwnie 2- 3kg tjaaa %-) pożałowałam już przy 3-cim powtórzeniu. Po tym ćwiczeniu barki [...]

[...] ud) latasz po tej silowni i lapiesz wszytko co pod reka, zacznij grupowac cwiczenia na konkretne miesnie a nie rozbijaj je po calym planie, serie j.w 10. Jogging 15 min czemu to ma sluzyc? 11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu) uwagi j.w. Wiesz co? Tak jak Morales mowil, wez ty po prostu czyjs trening, jak chcesz sie [...]

[...] 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) ' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. chyba źle robię + AB wheel 3x10 + 30 min kardio suple w domu były bardzo nieregularnie, bo...po prostu mi się nie chciało :-P

[...] ćwiczonko: https://www.youtube.com/watch?v=Q0yeJkwavFs 4a. Unoszenie ramion do boku 4x 12-15 j/n j.n. j.n. 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2kg 4b. Unoszenie ramion po skosie 4xmax pominięte j.n. też nie liczyłam ok, w zasadzie tego nie liczę 5. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) albo chyba nie wiem %-) tym razem nie [...]

[...] dni pod rzad.Wyjasniam dlaczego.Lepiej dla mnie jest cwiczyc w weeekend i dwa dni w tygodniu.Wychodzi na sobota,niedziela ,wtorek i czwartek.Reszta dni aeroby. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke [...]

[...] 16 Ta zmiana czasu normalnie rozstroila mi synka i przy okazji mnie... Mialam zaczac trening o 4.30, a tu zaspanko z pol godzinki.Najwazniejsze ,ze zrobiony...:-) warm up 7 min Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka(ale tu bez skakanki,wykonywane te same ruchy jak majac skakanke,bylo [...]

[...] 2 bułki razowe 15.30 20 g polędwicy z indyka, bułka razowa 19.00 Pierogi ruskie 22.30 kotlet schabowy, 5 ml oliwy Prawie całą siłe zużyłem na plecy. Jak ćwiczyłęm bicepsa to totalnie nie miałem siły i dlatego takie małe ciężary podnosiłem. Po skończonym treningu siłowym zrobiłem 10 min HIIT. Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-15 09:49:59

[...] Wczoraj miałem iść na siłownie, ale nie byłem w stanie. Nie spałem całą noc, bo robiłem dyplom inżynierski... DZIEŃ 6 ...byłem za to dzisiaj. Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. Wymachy rąk też były:) Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 [...]

[...] trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut – [...]

[...] poziomu. Bede sie bardziej przykladac. Waga troche przestala leciec, a tu coraz bardziej mam ochote na jakies golonki, kfc i nie wiadomo co jeszcze...O! Pringelsy bym opier#$ jak nic :) Ale jeszcze wytrzymam... edit: na bieganie nie starczylo czasu. dzis znow atakuje 15 min w tempie 8.6/km. Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2013-11-25 14:54:20

Trening z srody. Klatka juz bardzo slabo idzie... Fajnie by bylo jakby do konca roku poszlo min 80 na przysiad i 60 na klatke/wioslo... Mysle, ze od nowego roku juz zaczne zamieniac wyciag na podciaganie (powinno sie udac choc raz :) FWB AAA, 27 November, wednesday 1) Barbell Squat 68 x 10 68 x 10 2) Romanian Deadlift 53 x 10 53 x 10 3) Wide-Grip [...]

[...] 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie nawet spoko, skupiałam się intensywnie żeby nie leżeć jak naleśnik :-D pompki już po tym ciężko szły.. side to side no comment...chyba jakaś ułomna jestem ale [...]

Od razu dziękuję za dokładną odpowiedź Więc poprawiłam mój plan (chyba dobrze Cię zrozumiałam): Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 x 20 2. Skłony w leżeniu płasko 3 x 20 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 3 x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] - jestem najedzony i w ciagu dni odczulem tylko jeden raz lekki głód. Suplementacja: Wszystko przyjete zgodnie z planem, poza tym znalazlem w szafce pol opakowania witamin wiec dodaje je do pierwszego posiłku Oto jak wyglada rozpuszczone BCAA w shakerze: Trening: Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobilem natomiast wg czesniejszych [...]

[...] 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki 12x20kg,12x20kg,12x20kg, Troche brzuszkow i pozniej 20 min marszu na biezni pod gorke, dzien mega aktywny bo pozniej zakup roweru wiec i pierwsz przejazdzka byla a wieczorem impreza w klubie wiec sporo tanczenia :) miska [...]

Rozgrzewka: Czy taka będzie odpowiednia i starczy pzed każdym treningiem? : 1.5-10 min na bieżni , skakance , rowerku stacjonarnym 2.http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html 3.Rozgrzewka samą sztangą , małym obciążeniem - przek każdym wykonywanym ćwiczeniem.

[...] i 15x7 sztabek W sumie podzielone to było na 2 serie. + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 30x 10 kg + 30 min marszu na bieżni - tetno 130 - i 25 min orbitreka Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1616feb90556435f9d6110d1b818685d.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-12 [...]

[...] i ciecierzycowej, z truskawkami na oleju kokosowym TRENING rozgrzewka + rogrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2abcdf02a004544806cf44f08cc5432.jpg Aero na orbim 10 min - tempo 11 - 13 km/h Komentarz Zacznę od tego, że od poprzedniego treningu z przysiadami boli mnie coś w biodrze @-) Tak jak kiedyś przy początkach robienia przysiadów... [...]

[...] mielona szynka, kasza jaglana, + ziemniaki z masłem, mielone, kiełki. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/510e23b3bfc74262a3277fca0231ba99.jpg Aero na orbim 10 min - Rozciąganie Komentarz Dziś poza okropnym zaduchem na siłowni, była walka o hantle :)) Jakieś młodziki zaczęły przychodzić i akurat wszystkie hantle, które były mi [...]