[...] górnego drążka 20-25-25(10 powtórzeń) ciężar też jak ostatnio-z tym że jest dodatkowa seria C1 wypady 18,2-18,2-18,2 obciążenie jak ostatnio D. pompki 15 powtórzeń po tym 20 min aero ogólnie-dziś nie zaszalałąm z obciążeniem, w większości powtórzyłąm obciążenia z zostatniego treningu-jednak nie ukrywam dalo się odczuc, tą dodatkową serie, tym [...]
[...] sobie paski :-) Wznosy bioder ciężko #-P Żuraw mega ciężko, robiłam tylko tyle powt ile dałam radę kontrolowanie opadać. Unoszenie nogi na piłce to już tak na dobicie %-) Miska warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda, koperek włoski x2, zielona herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc93f88b0abc41fc9012d7e1ee34ef13.png
[...] jakieś 7 kółek, nie wiem ile czasu. 3 czerwca 2010r. waga wreszcie ruszyła w dół: 74,9kg ale i tak "mam więcej szczęścia niż kilogramów" kółko wokół jeziora 34 min W połowie zaczęła mnie boleć piszczel chyba. Cokolwiek. Cienizna dziś. Właśnie przeczytałam artykuł w jednym z czytadeł: ogólnie rzecz jest o Pierce'u Brosnan'ie i jego [...]
[...] x 7,5kg 10 x 10kg 10 x 12,5kg 5. Unoszenie sztangietek przodem stojąc 15 x 3kg 10 x 4kg 10 x 5kg 6. Unoszenie sztangi do brody stojąc 15 x 5kg 10 x 10kg 8 x 10kg Po treningu 25 min areo - rower. Trening udany, widzę już malutki progresik w obciążeniach no i czuję, że naramienne popracowały Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-22 18:51:05
[...] warzywa - oprócz tych co w tabeli ogórek kiszony, papryka, pomidor, kapusta czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fb31370aac4730a7b3d886c1292f3c.png nordic walking - 60 min W piątek wyjeżdżam na 3 dni. Miska będzie nie liczona ale czysta. Z powodu wyjazdu przepadnie mi 1 trening siłowy z tego tygodnia. Obwody zrobię. Poniedziałkowy trening [...]
[...] gum. 9. HT na jednej nodze x10 na strone 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. rozpietki (2 sek. rozciagania) x 15 12. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji Juz sobie odpuscilam rozciaganie, bo pozno zjedlismy kolacje i zanim przetrawilam, to odcielo mi prad. Aha, mam nowy pomysl na kontrolowanie mojego [...]
[...] i mi sie miesnie spiely (tak reaguja na zbyt gwaltowne rozciaganie). W dodatku za bardzo nie pojezdzilam na rolkach, bo zle przykrecilam toe stopa i mi spadl raptem po 1 minucie... o tyle fajnie, ze chociaz nabilam kroki. WTOREK: troche pojezdzilam na rolkach i zrobilam trening: obwod 2x 1. goblet x15 2. good morning x15 zdjelam 6 kg na [...]
[...] w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie 7. HT x15 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji zrobilam 3 obowody, ale zapomnialam o pompkach %-) A...jeszcze sie probowalam rozciagac, ale mam tak spiete miesnie, ze slabo mi szlo. Zmieniony [...]
[...] mieszanymi i technikami (zeby nie bylo, ze mi tak genialnie idzie) 2. pompki : max 13,12,12 3. pistol sqt x5 na strone w drugim obwodzie zapomniane %-) 4. handstand : ok 10 min bez wiekszych postepow, nie moge sie wywazyc. 5. MCPN na jednej nodze z minibandem : x10 na noge, 6. uginanie podudzi na pilce x15 dzis zapewnie nic niestety nie uda [...]
[...] żelków się najadłem ale to tylko ww. A dzisiaj zjazd. Źle spałem, coś mnie gardło pobolewa, kolana dalej. Albo coś mnie bierze albo jestem przetrenowany. Rano na luzie 60 minut aero wszystko pięknie, wieczorem brzuch bo w piątek nie było. A między treningami ciężko. Jutro zobaczę jak się będe czuł. Rozważam zakończenie redukcji przed czasem. [...]
Tak tak popływam na pewno...z bieganiem sie zobaczy Dzisiejszy trening: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a733d7653744d73b0d7ac05c2741940.jpg - Bieg 40 min - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f04459014be4a9683ac81b8e5fcb9fd.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0.5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 14.00 - Zawijasy : 200 g piersi z kurczaka,papryka,ogórek konserwowy - 50 g makaronu [...]
[...] siedzac 4x10 hantelki 8kg 4. uginanie przedramion z gryfem łamanym w sumie 20kg 4x12 brzuch 4 serie po 20 powtorzen- unozenie kolan do brzuch w zwisie na koniec 30 min stepper po treningu posiłeczek , czyli : 30g ryzu 120g kury, warzywka http://imgur.pl/i/00011/sytp2hx7lwx2.jpg 4 i 5 posilek bedzie skladał sie z 100g [...]
[...] odzywki bialkowej delikatnie mieszajac, na koniec dodajemy rozpuszczona zelatyne w goracej wodzie, ale szybko mieszamy ,i wlewamy do pojemniczka, i do zamrazalnika na 15 min, w miedzy czasie rozpuszczamy 10tabl slodzika w goracej wodzie i dodajemy do tego 2 lyzki oleju kokosowego +2 lyzki kakao , ja posiekałam jeszcze orzechy , wszystko [...]
[...] "struna na drążku" ;-) 1-2sek. 2-11, 3-24, 4-40, 5-1:01, 6-1:35, 7-2:29, +5-całość w 3:18. Zrobię jeszcze 2-próby i postaram się zaliczyć też 8-kę-najlepiej poniżej 3:00 min. Co do tamtego forum ,to trochę się padaka zrobiła.Mało ludzi się odzywa i chyba mają trochę inne priorytety niż my.Poczytałem trochę ich treningów i okazało się że [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
