2 3 min

[...] trening sprawdzi sie na rzezbe? bedzie leciec 1-7 oxa 4-12 prop 8-13 win wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami na [...]

[...] 8< kg głównie z nóg i pośladków- wiem że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni po około 2 h aeroby 6 razy w tygodniu po 30-40 min po przebudzeniu zakupiłem thermo speed i tran aha mam jeszcze odżywke 3d protein firmy trec nutrition posiłki: śniadanie- mleko (ok300ml) + płatki(tak w kit:)) + otręby [...]

[...] w roznych "sosach wlasnych". 4. Podwieczorek - owoc (jak wczesniej) badz jogurt (owocowy bo naturalnych nie lubie) 5. Kolacja - białko (jakakolwiek postać) Planuje jesc minimum do 3 h przed snem. Stosowac wszytskie przyprawy, zmniejszyc ilosc soli. Jezeli chodzi o cwiczenia. Myslalam o 30-40 min bieznia lub rowerek. Do tego 4 serie po 20 [...]

Wiek:18 Waga:77kg Wzrost:175 Staż treningowy:brak*********e sporty:bieganie wolne/jazda na rowerze 3-4 tygodniowo po min 30 min od tygodnia Choroby: Nadciśnienie tętnicze Jak widać chciałbym popracować nad zgubieniem "oponki" z brzucha oraz poprawieniem rzeźby klatki piersiowej jak i ramion. Zapoznałem się z sugerowanymi treningami i mam zamiar [...]

[...] i duży :D jak piwny ale piwa nie pije juz od jakis 8 miesiecy. Wdupiam teraz kreatyne i ocet jabłkowy. Jutro przyjdą ketony . I teraz tak : kreatyne na czczo zjadam , 30 min pozniej jem sniadanie . po sniadaniu kolejne 30 min pije wode z octem . Staram się ją pić 2-3 razy dziennie rano , przed obiadem i na sen. i teraz nurtujące mnie pytanie [...]

[...] 184 cm. Od miesiąca po 4 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie ponieważ chcę zrzucić zbędne kilogramy i zbudować przyzwoitą sylwetkę. Mój trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni - marszobieg, następnie trening obwodowy na 10 urządzeniach po 3 serie z takim obciążeniem żeby wykonać po 15 do 20 powtórzeń i następnie ok 10-15 [...]

/SFD/2017/5/5/940b75faf6714df082293f382ba0eb05.jpg OPIS Standaryzacja do min. 10% polifenoli i 5% antocyjanin ( w tym antocyjanina C3G) Opakowanie wystarcza na 45 dni Produkt odpowiedni dla wegetarian i wegan Moradyn® to suplement diety, zawierający w swoim składzie wyciąg z owoców kukurydzy purpurowej uprawianej w Peru,będącej botaniczną odmianą [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

[...] aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czy może być inny? 4. Czy można zamiast aerobów 60 minutowych, robić trening HIIT? 5. Aeroby/HIIT wykonywać rano na czczo? 6. Jeżeli trening może być inny i jeżeli można robić HIIT, czy trening może wyglądać tak: pon-siłownia [...]

[...] sama sztanga na początek itp. na koniec treningu bieżnia to wszystkie moje stawy "strzelają" i pojawiają się chwilowe bóle w kolanie i barku. Trening 3 razy w tygodniu po 90 min z czego łącznie 30 min to bieżnia (10-15 rozgrzewka), 4 ćwiczenia: przysiady, ławka plaska, martwy ciąg i wiosłowanie, 5 serii po 10-12 powt. Nie biorę żadnych [...]

[...] wrocic na masowke a oto moj plan... sniadanie: 100 gr owsianki 2 cale jaj,8 bialek 100gr serious mass(on) owoc 100rg(banan,truskawki,jagody lub ananas) animal pak po 90 minutach: 50 gr owsianki 50 gr whey protein (on-optimum nutrition) 50 gr masla orzechowego banan W czasie treningu: wszystko rozpuszczone w 1l wody: 7 gr kreatyny 7 gr [...]

[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

[...] wiecej do 90 kg i zejsc w pasie rowniez do 90. Ogolnie w ciagu dnia staram sie przeznaczyc godzine badz poltorej ( w zaleznosci od cwiczen ) na cwiczenia mianowicie: - 20 min na healthriderze ( czasami 25 ) an rozgrzewke - pompki 40-30-25-20-20 hantle (13 kg) 20-15-10-15-25 drążek 6-4-4-2-4 drążek [...]

[...] kupiłem ostatnio przed treningówkę AX SUPERSIZE 222g. Pierwszy trening - łapy. Zawsze się pompują a przy dobrej przed treningówce buzują się na kamień. Wziąłem 1,5 porcji 20 min przed treningiem na pusty żołądek (2h odstępu od posiłku) i czekałem na efekty... odczekałem 10 min, 15, 20 i... nic. Zero pobudzenia, zero jakiegoś kopa... Mówię sobie [...]

[...] posiłek: Mleko 2% 200g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10g rodzynki 15g białko ostrowia 10g białko 30, tłuszcze 20, ww 103, kcal 687 PO 2 GODZINACH TRENING "2" Posiłek 5 min po treningu Białko matrix 30g ryż biały 50g 3 posiłek 45 min po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż [...]

[...] w sprawie diety.Chodzi mi o zrzucenie zbędnych kilogramow z mojego brzucha a mianowicie zależy mi na uzyskaniu kratki"kaloryfera".Planuje zaczac a6w,codzienne biegi po 30 min a takze chce zakupic jakis spalacz tłuszczu(l-carnityna).Dzięki wielkie za odp.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: 96 [...]

[...] posilki 5 x dziennie, wszystko gotowane, wtedy jadlam ciemny chleb wyłącznie, duzo pije od poł roku chodzę na siłownię dla kobiet, ćwiczenia areobowe głownie. bieżnia 20 minut, steper 20 min, orbitrek 30 min, obwodziciele 3 serie po 15 i 3 serie po 15 na pośladki, brzuszki na ławeczce 3x70, atlas. trzymam dietę taka jak naisałam powyżej, pije [...]

Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu kwietniu 2018 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]

[...] ramion przodem do pionu naprzemian 3x8 4. Wznosy ramion w opadzie do poziomu 3x8 Plecy 1. Podciaganie do drazka podchwyt 3x do oporu 2. Rzymskei ciagi 4x10 3/ Naprzemianminnie podciaganie sztangielek w opadzie 4x12 4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20 Trening 3. Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń Nogi wg [...]

[...] B12, RYBOFLAWINY, NIACYNY, FOLIANÓW, KWASU PANTOTENOWEGO, MAGNEZU, POTASU I CYNKU. Sposób użycia: rozpuścić 50 g proszku (jedna porcję) w 400-500 ml wody. Wypić na ok. 30 min. przed rozpoczęciem treningu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Energetic value in 100g / 50g (1 portion) | Brennwert in 100g / 50 g (1 [...]