[...] :) Jeśli zaparzysz wrzątkiem herbata nie bedzie Ci smakowała.. bedzie miała gorzki posmak Najlpiej więc zaparzać ją w temp. ok. 70 st jak już wyżej napisano .. ok. 3 do 4 min. Po tym czasie trzeba przelać do filiżanki o mozliwie cienkiej porcelanie .. i wypić :) liście zostawić.. Zieloną herbatę parzy sie 3 razy .. chińczycy pierwszy napar od [...]
[...] I uwierz mi, że wiem co mówię. Nigdy diety nie miałem i się dziwiłem czemu masa mi nie chciała iść, nawet gdy suple jadłem :P Teraz masa zapierdziela, bo dieta trzymana :-) Co do przerw to ja w ciężkich ćwiczeniach (przysiady, wyciskania, ciągi) odpoczywam do 3 minut między seriami. W asystach 1-2 min, a w ćwiczeniach izolacyjnych 0,5-1min :-)
ponizej 3:00 nie pamietam dokladnie czy to bylo 2:54, czy 2:52... 5 km ponizej 20 min biegalem... Ale to bardziej rekreacyjnie niz wyczynowo :) - biegi nigdy mnie nei wkrecily...
[...] po 15 powtorzen z przytrzymaniem ok.2 s Środa: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi z za glowy 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga - (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, 12-15) * - Sztanga na modlitewniku też 3 x 12-15. (ciezar, aby zrobic max te 12-15 powt) * Wyciskanie sztangi wasko 2s wyciskanie francuskie 2s pompki na poręczach 2s [...]
Dzień 1- biegaj skipy A,B,C, wieloskok na prostych plus krótkie sprinty 5x20m Dzień 2- rozbieganie 30 min (tempo wolne) Dzień 3- 4x200m na 80% Dzień 4- rozbieganie 30 min wolno. Dzień 5 wolne
BMR=(9,99 X 88,5) + (6,25 X 189) - (4,92 X 19) + 5 = 1 976,885 kcal TEA=3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x 7% z 1976,88) = (2430 + 415,14) : 7 = 406,44, bez epoc 347,14 (nie bardzo wiem czy potrzebne jest to epoc bo nie robię aerobów a po szkole mało co sie ruszam) (BMR) 1976,885 kcal + (TEA) 406,44 = 2 383,325 kcal Dodajemy NEAT: 2383,32 kcal + 900 kcal = [...]
[...] potwierdzona przez Wojskową Komisję Lekarską, - odbyta zasadnicza służba wojskowa w pełnym wymiarze dla kandydatów do korpusu szeregowych zawodowych (mężczyzn), - minimum dwuletni staż zawodowej służby wojskowej dla kandydatów do korpusu podoficerów i oficerów, - wykształcenie: - ukończone gimnazium - dla kandydatów na [...]
[...] LUB PARABOLICZNY! Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g WSZYSKTO OK JEDNAK BRAK WARZYW Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) SAM TUNCZYK NIE WSYTARZCY MUSISZ ODRZUCIC DO NEIGO JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON RAZOWY ZAARZ PO TRENINGU WEGLE PROSTE 30 MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK [...]
[...] planka i do góry- 30 sekund 3. Unoszenie ramion do góry+ unoszenie ramion w bok 15x każde 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 15X 5. Plank max Polecane 4 obwody. Pomiędzy obwodami 30 sekund- 1 min przerwy. Filmik instruktażowy poniżej :) https://www.youtube.com/watch?v=vnBu2qrYpb8 PS. z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy w wykonaniu ćwiczeń
[...] 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w diecie duzo białka , najlepiej kup sobie wpc bo nie dasz rady na początku tyle [...]
[...] tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - pompki na poręczach cc x 15p, cc x 15p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 50 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + steper 20 min, średnie tempo dzisiaj dieta 100% wczoraj wieczorem wpadło kilka lampek czerwonego wina, winogron, ser pleśniowy i paluszki, poza tym było czysto ;-)
[...] 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8, 90 x 8 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem przedramie + łydki - delikatnie po 2 serie 10p + marsz po treningu 15 min (ktoś rozyebał stepper }:-((() w sobotę zamiast ryżu pieczone ziemniaki a wieczorem pół pizzy + lech shandy %-) taki mały reset ;-) dzisiaj czysto w 100% Zmieniony przez [...]
no wlasnie kurcze w tym trzecim punkcie cos pomięszałem 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1940 = 135)) = 1805 kcal mogłbyś to policzyć jeszcze raz? .. No będe robił 5x areoby po 40 min tygodniowo (średnią intensywnością)
[...] walki a siłownię zostaw jako uzupełnienie. Ps. Jak boksowanie może Ci się przełożyć na siłę ze sztangą, przecież to 2 osobne sporty. Chcesz dobrze boksować to ćwiczysz boks min.3-4 razy w tygodniu, chcesz być dobry w trójboju to ćwiczysz trójbój 3-4 razy w tygodniu. Miałeś zakwasy po worku gdyż robiłeś pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie [...]
[...] 1.xpand nitric oxide reactor:),jest to nowa formuła xpanda. 2.Creatine magna power,nowa kreatyna Olimpu na rynku. 3.Ostrawia białko 2 opakowania łacznie 1,8 kg. 4.witaminy olimpu/ 5.I z poprzedniego cyklu zostało mi BCAA+Gpower Sports one,aminokwasy. Stosowanie: Dni TReningowe: -creatine magna2 kapsulki z rana po przebudzeniu + aminokwasy [...]
Treningi raczej standardowe Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Środa Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie Przedramię 3ćwiczenia po 4 serie [...]
cholernie naciapana ta dieta, mialem podobna na poczatku wyszukana ze hej ale sobie odpusilem i zajadam sie tak 8. 1 jajko +3 bialka, gruby plaster (150g min) sera z 1 lyzka rodzynkow 11. 90g ryzu (lub kaszy) + piers wielkosci dloni ok 100g +sos pomidorowy do tego szklanka groszku z kukurydza i 1 lyzka majonezu light 14. patrz wyzej 17. patrz [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
Dziennik Gawlak
