[...] Moim problemem jest to że nie wiem czy łączyć trening silowy tego samego dnia z cardio. W skrócie mój trening wygląda tak: 1. Gorne partie ciała+ brzuch+ Cardio ok 30 min 2. Dolne partie ciała+ brzuch + cardio 3. Przerwa i tak po kolei Ćwiczenia siłowe trwają ok 40 min. a cardio 30 min Powinnam łaczyć te treningi razem czy rozdzielic [...]
BCAA Extreme Pure to kombinacja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować Skład : L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina BCAA Extreme Pure to kombinacja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (L-leucyna, L-izoleucyna, [...]
[...] bardzo mało zróżnicowana i wszystkie dni są podobne. Tuz po przebudzeniu porcja izolatu białka "isolite" Trec + HMB Treca + Fat burner "ultra ripped" I posiłek - jakieś 30 min po przebudzeniu Zmiksowane płatki owsiane z orzechami, żurawiną, śliwkami oraz siemieniem lnianym. Zalewam wodą jakieś 150 gram tego "cuda":) II posiłek - około 2 i pół [...]
[...] Xpand recovery + mutantmass + BCAA olimpu i zastanawiam się jak to brać wg mnie to w DT XP rano na czczo i przed treningiem a w DNT tylko rano na czczo Mutant w DT rano 40 min po XP po polodniu i po treningu 40 min po XP a w DNT rano 40 min po XP, w godzinach trenigu i przed snem a BCAA w DT rano 4 caps i 4 przed snem a w DT przed treningiem 4 [...]
Witam Moja dieta jaka stosuje to low carb i mam maly problem ,jestem na redukcji drugi tydzien wiem ze to nie dlugo no ale chociaz minimalnie cos powinno poleciec , mimo ze obcialem i tak drastycznie kcal.to nic nie polecialo Cos o sobie, waze 87kg 186 cm wzrost ,wiek 23 ,staz 6lat z przerwami raz krotszymi raz dluzszymi roznie to bywalo , do tej [...]
po zakonczonym cyklu oma,meta i winko mam na odblokowanie takie srodki: Clomid 12szt ZMA-(Tested Essentials) Vita-min(Vita-plex + Chela-min) Testosterol (MegAbol) jak to brać może być tak: clomid 1x dziennie po sniadaniu + 1testosterol, vita-plex+chela-min po obiedzie i ZMA przed snem? :) Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam i wesołych swiąt :)
[...] że te wypociny to jedna wielka lipa ( brakuje trochu kcal do zapotrzebowania), ale naprawdę jestem zielony i proszę o pokierowanie tym moim niecnym postępowaniem. Dodam że min raz dziennie bujam się na taki szybki spacer na 30 min.. czasami dłużej zależy jak z czasem stoję;] i od czasu do czasu wieczorkiem bieg lub nawet interwałowy się zdarzy [...]
[...] w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu, w dni nietreningowe skakanka po 30-40 min Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
[...] kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 [...]
[...] właśnie hard mass 2800g i kreatyne!nigdy jeszcze tego nie brałem więc się chciałem zapytać, czy moge je razem łączyć!! chodzi mi o to że hard mass stosuje się 60 min. przed treningiem i 30 min. po treningu. a Kreatyne 15 minut przed śniadaniem i 15 min. przed kolacją!!czy moge je stosować jednocześnie w tym samym czasie? czy to bedzie [...]
[...] klatke z brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, 3 trening nogi , lapa. Juz po takim treningu cala koszulke mam mokra, po treningu ktory trwa 60 - 90 min. dolaczam aeroby 3 - 4 tygodniowo = aeroby czyli bieg po lesie przez 60 - 90 min ciaglego biegu. Wszystko fajnie bylo , widze efekty na brzuchu , waga spadla , przy czym [...]
[...] i szukałem odpowiednich treningów ćwiczeń pod tym kątem, i wybrałem trening Grapplera by Wodyn z BF, A oto moja rozpiska: PON:Grappler WT:Jednoręki morderca by Knife + 20 min aero Śr:Grappler Czw: to co we wtorek Pia:Grappler Sobota:Crossfit 20 min Niedziela: Crossfit 20 min w postaci kompleksu sztangowego Bear Complex Co sądzicie o tym [...]
Witam. Kupiłem kreatynę Olimp 1250 mg. 300 cpas. x 2 na dwa cykle i do tego ułożoną dietę. Mam do Was pytanie, czy do tego Waszym zdaniem jeszcze coś dokupic czy to wystarczy? Kreatynę mam stosowac w taki zamiar: DT - 5g 30 min przed pierwszym posiłkiem - 5g 30 min po treningu DNT - 5g 30 min przed pierwszym posiłkiem z góry dzięki za odp.
Mam 17 lat i od 5 miesiecy ciwcze na siłowni.Posiadam teraz takie suplementy : 2*Nitrobolon,Amino whey system,L glutamine. Ustawiłem sobie cykl ale nie wiem czy jest on dobry : Rano po posiłku; 1 kaps. nitro,30 min pozniej amino i lglutamine 2 kaps Przed treningiem: 1 kaps.nitro ,30 min potem 2 amino i glut. Przed snem: 1 kaps.nitro,30 min 2 amino [...]
[...] i miód - dodać mokre składniki do suchych,zamieszać widelcem. 2. Masę wylać do wysmarowanej tłuszczem lub wyłożonej papierem foremki,wyłożyć owoce, odstawić na 20 min. 3. Piec 20 min w 200 st.C ( Moje ciasto zostało polane odżywką białkową z wiórkami kokosowymi rozrobioną w odrobinie mleka ) Wartości (całe ciacho): B: 32,2 T: 12,1 [...]
[...] się do Krakowa. Mieszkam, pracuję, studiuję i trenuję w tym "pięknym" (hyhy ) mieście. Październik i listopad był poświęcony na adaptację do tych nowych warunków - min. sprawdzałem różne sekcje, kombinowałem jak mogę ćwiczyć w domu bez użycia praktycznie żadnego sprzętu itp. itd. Odbyłem w tym czasie 2 pełne treningi MT, na sekcje którą [...]
[...] na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z trzymaniem michy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split+ po każdym treningu Aeroby zaczne od 20-25 min. Odżywianie : już redukowałem, potrafię się zaprzeć i trzymać ustaleń Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie ( w wieku 18 lat miałem [...]
[...] 6-10 powt Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszczego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps -Assistance pressing movement: Hack Przysiady 2 sets of 6-10 reps [...]
oto wyniki moich badan z pomiarem tluszczu (przeprowadzone na specjalstycznym sprzecie min mam wydruk z futrex 6100/xl analiza skladu ciala na AR w p-n na wydziale tech. zywnosci prze 2 studentow 5 roku - poszlam sprawdzic i oto co wyszlo!!! wiek jutro19 plec kobieta wzrost 156cm waga 47,4 tluszcz 21,8% tk. tluszczowa 10.3kg tk. bez tluszczu [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
