Dzięki za rady :) dzisiejszą noc udało się przetrzymać, skwar jakby nieznacznie zelżał, a ja przed spaniem zrobiłam 20 min wietrzenie mieszkania ( gigantyczny przeciąg z otwarciem drzwi na korytarz ) do tego spałam pod wilgotnym prześcieradłem i było ok. Choć w nocy i tak wstawałam żeby się napić, Powietrze suche dość przez co z nosa sypały mi [...]
Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko Czyli zaczyna sie najlepsza czesc programu, zaden reset tylko atakowac. Progresu nie bedzie poruszajac sie tylko w strefach nieprzyjemnych czyli lekkich. Jak naprawde nie dasz rady to resetuj a nie jak myslisz ze nie dasz rady - bo wtedy tylko tak myslisz. A tak na marginesie, jak idziesz na trening [...]
[...] potrzebnych rzeczy ,oprócz stanowiska do przysiadów Dieta : Tak na 70% jest, ze względu na szybki metabolizm staram się jeść dużo węgli(płatki owsiane,ryż,kasza,ok 40 min posiłek z ziemniakami),oczywiście białko też się staram , pewnie ze zdrowymi tłuszczami najgorzej ale niedługo ułożę coś porządnego Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
Kończysz testa->zaczynasz HCG (min 10000-15000 a jak masz undera to dałbym i 25000 IU im dłużej tym lepiej) dawkowanie tak jak Ci wcześniej napisano-> jak zostaną Ci jeszcze 2 strzały HCG w dniu kiedy masz iniekcje HCG, ale przed iniekcja, robisz badania dopiero (test calk. Estro i prolka) Jak test jest w miarę wysoko (min połowa ale lepiej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie staram się redukować, spalić tłuszcz, który mi zalega. :D Staram się biegać 3 dni w tygodniu, tzn. piątek-sobota-niedziela, ok 40 min. Udało mi się zrzucić 2 kg w ciągu 2 tyg. Czy biegać więcej, dłużej, codziennie? Czy tyle mi wystarczy? Bedą lepsze efekty? Czy bieganie mogę zastąpić ćwiczeniem na steperze? Pozdro ;)
[...] wydłużone przerwy między seriami itd... Mam jednak pytnia dodatkowe... 1. Mianowicie, gdy taki trening trwa ok. 1,30h, to czy dobrym posunięciem będzie po nim 30 min. aerobów,np. bieżnia ? Zaznaczam, że zależy mi na masie lecz poziom fatu mam zdecydowanie za duży i chciałbym, żeby się nie zwiększał. 2. Czy to nie będzie się [...]
[...] Po "pokazie" kolega wraz z tym chińczykiem który z nami przyjechał wzięli mojego przyszłego nauczyciela na stronę i odbyła się burzliwa miejscami dyskusja - ze 20 min najmniej, a mój nauczyciel po jej zakończeniu nie miał za wesołej miny. Kolega powiedział, że jak chcę to mogę się od mojego przyszłego nauczyciela uczyć. Na co się [...]
[...] odpada. Napewno odpada. Ktos lubi browar po robocie hmmm... najlepiej to 2 albo 3 jak czas puszcza nie? NIE. Nie bede pil browarow tylko po to by poczuc sie po nim na 30 min spoko a pozniej chodzic lac na przyczepe kilka razy. Nawet wstajac w nocy. Minus browara jest taki ze kazdy to minimum 400 pustych kalorii, chce sie po nim zbytnio jesc i [...]
czyli 80-120kcal z ww; 480-640kcal z bialka a ile przyjac na pcozatek tluszczy? TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (TEORETYCZNE) W OKRESIE ROBIENIA MASY TO MIN ~3000 KCAL, WIEC ZACZNIJ OD ~250G TLUSZCZU I OBSERWUJ REAKCJE MOZESZ TEZ NIE ZACZYNAC OD ZADNEGO TEORETYCZNEGO PROGU DOLADAJ JAK NAJWIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY DO JEDZENIA I OBSERWUJ REAKCJE OK ale jak [...]
hehehee samopoczucie już lepiej ale teraz pierdzę ciągle a mój cel to nie wygląd tylko siła ale wygląd sam przychodzi z dnia na dzień lepiej po tym cyklu jadę nadal z silą chyba i 2 razy w tygodniu bieganie 40 min po śniadaniu
Witam, pomimo ograniczenia aerobów, z 240 minut tygodniowo do około 90 i nie odejmowania kcal, moja praca wytopiła więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, [...]
[...] x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg 180s przerwy D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x 12 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 11kg D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 20 min /SFD/Images/2015/5/19/4a26997c9dca4885b574b1dad560630f.jpg
[...] wyprostu 80 przerwa 180 sek D1. uginanie stojac 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg Cardio 35 min (25min bieg+10min marsz) miska: /SFD/Images/2015/5/26/a36c0b341fa64cf884197a70978cf684.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-05-26 18:10:13
[...] będzie za duże, to zbiję IA ad-3 pct mam w zanadrzu. Zrobię sobie badanie wolnego testosteronu i estro jutro i po świętach. TRENING: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos // ostatnia 27kgx5 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz // ostatnia 70kgx7 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - [...]
[...] herbata + Calcium w tabletkach rozpuszczany w wodzie(na mięśnie nic nie pomaga ale gdy dostane w razie czego uczulenie od białka to calcium je neutralizuje) + magnez i witamina b6 do regulacji wiadomo Tigery,Berny itp kofeina wypłukuje magnez więc magnez się przyda. Ni będe brał żadnych specyfików ponieważ jestem piłkarzem nie kulturystą więc [...]
[...] B : 271 W : 395 T : 76 nie dodawałem warzyw w rozpisce. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/workout/Beznazwy2.jpg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 [...]