[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10 rep 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10 rep To tyle co do ćwiczeń Teraz tak nie wiem czy ten rowerek aż 35 min jest niezbędny. ja bym dał max 10min no i mam nadzieję oprócz tego masz też ćwiczenia rozgrzewające stawy ramion itp... Trochę to chaotyczne, co napisałem ale mam [...]
[...] 2 litry wody (popijam Nałęczowiankę, smakuje...jak na wodę) Fajnie ta cola z wyciskaną cytryną smakuje - popijam od dziś tak, zdrowiej %-) Trening - rower 38,8 km (2h 13 min) - ten sam podjazd co wczoraj wieczorem (jakoś lepiej mi poszedł) + jeszcze trochę jeżdżenia aerobowo ABS dalej nie robię bo brzuch boli nawet przy wstawaniu z łóżka. [...]
[...] Na noc shake bo nie chce mi się już nic gotować. Dieta - śniadanie to co zawsze - karkówka z grill, pieczywo wieloziarniste - shake uzupełniający Trening - 43 km (2h 02min) - rower w terenie, podjazdy, podjazdy jeszcze raz podjazdy. Takiej kombinacji jak dzisiaj jeszcze nie robiłem - a szło mi lepiej niż 2 tygodnie temu na połowie tego co [...]
[...] sie ja polaczyc z testosteronem ale na pierwszy cykl 2 srodki to za duzo... 2. Jezeli masz tendencji do tycia to propa. Jeden srodek, krotki estr, powinno byc ok 3. Witaminy/suplementy: zwykle multiwitaminy tylko w wiekszej dawce, albo np. Olomp Vita-min Multiple Sport(wg zalecen producenta), lub cos z droszych firm. Cynk, magnez+b6 lub [...]
[...] nie jest dieta a glodowka z kolorowych gazet typu ,,Tina" lub ,,Pani domu". Po drugie przy Twoim wzroscie (mamy podobny ja 182 cm a Ty 180cm) waga 70kg to anorektyk-student, min 80-85kg jak dla Ciebie. Po trzecie musisz solidnie trenowac aby ten facik lecial, bo na razie to jest zabawa. Po czwarte podbij kalorie jak Ci wiekszosc osob pisze nawet [...]
[...] co Was obowiązuje to taki schemat!!! To co będzie w niej zawarte już zależy od Was. ********************* Ważne! ******************************** Co do wypisek: -min 3 wpisy/tydzień -max 5 zdjęć/wypiskę Wypiskę ‘właściwą’ zaczynacie od swojego logo (!) – które dostaniecie wkrótce. Kolejne wypiski – np. odpowiedzi na pytania czy spam - [...]
[...] 8x70kg / 8x70kg Wiosłowanie sztanga 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x20 / 8x20 + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/bd86061682344240b18c392847902c03.png Dzisiaj trening mocno szarpany bo nie miałem za bardzo siły, ale sądze ze całkiem udany, zmęczyłem się [...]
[...] x 10 , drop 120 x10,105x8,60x20 Wykroki 15 na noge cc,3x20kg Wyprosty+ uginanie+mcnpn hantle 3x +lydki,na brzuch nie bylo sil bo zbieralo sie na belty. Calosc 45 min + rozgrzewka 15 dostarczono 5 687,3 kcal b: 330,4 g (23,2%) w: 794,0 g (55,8%) t: 132,2 g (20,9%) +kajzerka,dzem [...]
Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]
[...] ( - w lewym kolanie coś tak chrupie ale to już klasyk :D F-4x6 G-6x11 H-6x -jednak jest to ciężkie cw. musze się wczuc bo się zaczynam się bujac... K2-15,15,15 tylko zrobiłem 25s przerwy tak się wczułem na następny raz będzie już ta 1 min ogólnie gdzieś ręke naciągnąłem koło barku mnie bolało. uhh.. jutro dzień wolny potem znów 2 dni jazdy :D
[...] Od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g tłuszczy, reszta ww. Wrzuć dietę do oceny jako zrzut z dziennika żywieniowego. Zamiast tracić czas na pompki i przysiady wprowadź trening siłowy - na początku FBW [...]
[...] próbując wycisnąc max.obciążenie..brałem ponad 100kg gdy poczułem ból w części lędźwiowej pleców.Po przyjściu do domu nie mogłem się ruszyć ani wziąć głębszego oddechu...minęło. Później czułem plecy grając w piłkę,takie drętwienie jakby,"tępy ból"...do czasu gdy podczas meczu gość wpadł mi w nogi a ja padłem na ziemię.Ból taki,że [...]
[...] LC : 2400kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 1.6) – 1 x tydz (NT) na początek, potem dodać po 300 kcal do każdego dnia. Przy tych wyliczeniach przy współczynniku 1.6 moje 0 wyniosłoby 3500kcal. Obawiam się że taka podaż mogła by mnie zabić Co wy na to. praca siedząca + 3xfbw + 3xaero 60 min Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-02-07 10:28:32
[...] ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x4 Piątek: Korzystając z fajnej pogody potruchtałem sobie 30 min w terenie i stwierdzam, że zdecydowanie aeroby nie są dla mnie..zostaję przy HIIT%-) Dieta: Nic nowego, trzymam się wyjściowego zakresu kcal Suple; T-100 - 6 kapsułek [...]
[...] suwnice na hack siady, gdzie mozna było siadac dupa do konca;) *Trening 1 uginanie nog lezac 4x 12-15 2 mcpn 4x 10-12 3 mcpn jednonóż 3x 12 bez przerwy 4 wyprosty nog 4x 20 w ostatniej 50 z dwiema przerwami 5 hack siady 5x 8 wasko 8 szeroko 6 przysiad bługarski 3x 12-15 w super serii z wyciskaniem jednonóż na suwnicy 3x 10-12 30 min rozciagania
[...] 2 wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12 3 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 4x 10-12 4 martwy 3x 12-15 ( robie małym ciezarem jakies 100-130kg) 5 przenoszenie sztangielki za glowe 3x 10-12 30 min rozciągania;) carbo chyba wyrzuce w trakcie treningu i wezme przed, bo jestem za mocno zapchany... przy martwym o malo co sie nie udusiłem;p