[...] o niskim ig suma 10b 12t 10ww 84kcal posilek 5 18.00 przed treningowy owsiane + odzywka bialkowa posilek 6 20.00 po treningowy od razu po tren bialko, ok 30-40 min pozniej ziemniaki + mięso 88ww 380 kcal posilek 7 22.00 - na noc 100g seria bialego 20 b 3.5 t 99 kcal 2 kromki pelnoziarnistego 3.5b 1t 24ww 119 kcal warzywa, [...]
[...] Dni treningowe - 4 kapsułki CM3 do I-ego posiłku - 4 kapsułki bezpośrednio po treningu Dni wolne - 2 x 2 kapsułki do posiłków z mięsem AAKG Dni treningowe - 4-6 kapsułek 30 min. przed treningiem Dni wolne - 3 kapsułki 30-60 min przed snem Skoro już masz Tribulon Dni treningowe - 2 kapsułki 30 min. przed treningiem Dni wolne - 2 kapsułki 30 min. [...]
[...] 20x18/20x8/20x8 15x18/20x8/20x8 Na koniec ciężar już wydawał się 2razy większy. Dało jakoś radę bez większego oszukiwania. :] Trening na duży plus :] Poszło jeszcze 5 min rowerka przed i wieczorem 2 okrążenia ~15min biegu :) Jutro wolne, niedziela testy i po za tym nic, poniedziałek odrabiam nogi :] [...]
[...] 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 5g/*Wędlina z indyka 25g orzechy 15g Sałata 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g/*DBT 100g Ryż 100g Trening:FBW + 20min aero(10min przed i 10 min po fbw)/*w dni bez fbw 30min aerobów Posiłek po treningu: Jabłko 200g ok.30 min później Pierś z kurczaka 150g/*tuńczyk 120g Ryż 100g Kolacja Ser [...]
[...] CZWARTEK 01.05.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 4 zakwasy po wczorajszym szkoleniowym treningu :-) aero -BIEG W TERENIE 60 min :-) BARDZO DOBRA FORMA! :-) Co do diety to bardzo mi odpowiada...nie chodzę głodna! nie tęsknie za ww...dla mnie tłuszcz to podstawa!\-) Kocham tłuste jedzonko!!:-D [...]
[...] 16kg/18kg/20kg nie miałam odmierzonych metrów...w 3. obwodzie musiałam zrobić krótką przerwę, bo ręcę odpadały i uścisk puszczał AERO: marsz na bieżni, max nachylenie 30min, prędkość 4.2 km/h}:-( marsz na max nachyleniu - 20 min na bieżni; prędkość 4.5km/h ledwo co ruszałam nogi...zmęczone i zakwasy po wcześniejszych treningach }:-( MICHA [...]
po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]
[...] 2x 10-15 45x13/50x13 40x15/45x14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 50x8/50x8/60x5 50x8/50x7/50x7 30 min rower spinningowy Trening robiony na zmęczeniu i niedospaniu i przez to kiepski - wszędzie regres... Areło chciałam odpuścić, ale zrobiłam, choć dość emeryckie. Dieta: [...]
[...] 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 30kgx8/35kgx4 -> inna siłownia 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x8/x6 30kgx8/35kgx5 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny Teraz mogę trenować tylko w porach nocnych, więc najchętniej bym się położyła na jakiejś ławce na siłce i zasnęła, ale, ale! im dalej w trening, tym [...]
[...] pytanie odnosnie artykulu w PB na temat dieta redukcyjna-jak to ugryzc czy jakos tak :-) generalnie chodzi mi o to ze bylo tam ladnie napisane o rozkladzie b/t/w ze bialka min 2g/kg, tluszczy EPA+DHA ma byc 2-3g podejrzewam ze tez na kg. w zwiazku z tym dal czlowieka o ktory zapotrzebowanie ma ~2700kcal i wage 90kg, jesli damy 4*180+9*180= [...]
Dzięki za wskazówki. Foty postaram się dzisiaj wieczirem wrzucić . Czy interwały po treningu siłowym na bieżni mogą ?być? Tak około 20 min? Co do ilości posiłków to jest to uwarunkowane czasem pracy i przerw. O 6:50 będę jadł pierwszy posiłek, o 7 zaczynam pracę do 15. O 9 i 13 mam przerwę więc wtedy jem, to razem już 3 posiłki. Jak przyjdę do [...]
[...] Siłownia 5. Bieg na szybkość (chcę 4-5km zrobić w określonym czasie, szybciej niż biegam do tej pory) Przykład siłowni jest napisany powyżej, każdy trening będzie zawierał min. 30serii na ciało odpasa w górę, coś a'la FBW, ale bez nóg, z przyczyn oczywistych (dużo biegania) Co do kefiru i otrąb - w ten sposób jestem w stanie zjeść ich większą [...]
[...] ( nie wiem ile ) JAJA 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 2. chleb razowy 3.warzywa oliwa 12:30 ( w pracy ) 1.ostrowia z orzechami włoskimi 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać [...]
*zmień dietetyka, za mało kcal, kiepski rozkład makro 1. te produkty można razem brać, kreatyna nie ma znaczenia o jakiej porze, bcaa po treningu bez ensu, a to przed za mało min. 1g bcaa (nie produktu) na 10kg masy ciała, przed i/lub w trakcie treningu, izolat wg braków w diecie 2. 2 miesiące treningu to wystarczyłyby Ci prozdrowotne, bo nawet na [...]
[...] ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT).
[...] ale dlaczego polecacie najdroższe produkty, przecież nie liczy się cena tylko wartość kaloryczna. 737 ma całkiem nie złą wartość kaloryczną 59 % węgli, 30 % białka + witaminy (3kg produktu) za ok 50 zł (nie jestem sprzedawcą żadnych gajnerów i nie na mawiam do tego, przedstawiam swoją stronę myślenia). Jestem na 2 roku wychowania fizycznego i [...]
Dziennik Golombex
