[...] Ściąganie drązka do klaty 4 serie Triceps 1.Francuz gryf porosty 4 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3 Wyciąg na sznurkach 3 serie Biceps 1.UGINANIE RAMIENA ZE SZTANGA STOJAC 4 serie 2.MŁOTKI 4 serie 3.UGIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA 4 serie 6.06 Cardio - 53 min Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-06-06 21:01:31
[...] 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Cardio: 25 min. Na trening wybrałam się z lekką gorączką oraz bólem brzucha (kobiece sprawy). Ćwiczyło mi się dobrze ale potu było dużo więcej niż ostatnio. Mój trener personalny, [...]
[...] do nie za dużego garnka wrzucasz zioła żeby zrobić napar(jak dasz mniej wody to będzie on mocnieszy),zalewasz wrzątkiem(tylko wtedy sie zaparzą),przykrywasz i czekasz 20 min.Napar wlewasz do wanny i dolewasz zwykłej wody i w tym się kąpieszbo napar musisz po prostu sobie rozcieńczyć. Śledzę wątek i musisz zdać się na dermatologa on dostarczy [...]
[...] 6 Posiłek Isolate 100 albo Ryba jakaś lub Piersi Oczywiście teraz czasem coś zjem np. jak ide do kina lub gdzieś z dziewczyną. Staram się trzymać dietę aby wyglądać, bo nie chce tyle pracy zmarnować. Do tego kręce cały czas aeroby po 30 min po treningu siłowym, chodzę na siłownie 4 x na tydzień czasem 5 x na tydzień treningi szybie mniej serii.
[...] 3 5a. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 10 23 x 10 23 x 10 5b. Francuz ze sztangą siedząc 16 x 10 18,5 x 10 18,5 x 10 6a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6b. Unoszenie hantli bokiem stojąc 6c. Wyciskanie hantli siedząc a. 7 x 15 - 15 - 15 b. 7 x 15 - 15 - 12 c. 7 x 15 - 10 - 10 Po treningu: Bieganie w lesie 25 min (ostatnie 2 minuty na maxa)
[...] 3x 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 Tym planem treningowym bede jechał Trening 3 dni w tygodniu: piątek, niedziela, wtorek (wiem ze dziko ale tak mi odpowiada) po treningu maks 20 min. aero Suplementacja: BCAA przed i po treningu (w tym tez aero)
[...] kurkuma 3/4 łyżeczki curry 2 łyżeczki gałka muszkatołowa 1/4 łyżeczki sól, 1,5 łyżeczki Ciecierzyce zalać na noc. Następnego dnia wylać wodę, zalać nową. Gotować 15 min po czym zmienić wodę i gotować 15 min, bez soli. Podczas gotowania zeszklić cebulę na oliwie. Po ugotowaniu wylać wodę, wlać przecier, dodać cebulę i gotować jeszcze 20 [...]
[...] bialka, dodaj ksylitol, stewie, maslo i make, a zrobi sie z tego dosc zbite ciasto. Wyklej forme do tarty ( mniej wiecej 27 cm srednicy ) i do pieca na 180 stopni na 10-15 minut. 2) Zagotuj mleko razem z ksylitolem, stewia i xanthan gum. Zdejmij z ognia i dodaj zoltka jaj, utrzep je w mleku. Zmniejsz ogien, mieszaj i uwazaj zeby sie nie [...]
[...] i miodem. Oddzielnie wymieszać susze sklaniki. Piekarnik nagrzac do 170st. Połączyć mokre i suche składniki. Ugnieść ciasto. Zawinąc w folie i włożyć do zamrażalnika na 10 min. Rozwałkowac ciasto i wycinać pierniczki. Piec około 7 min. Zależy jakie mamy foremki i jak grube pierniczki robimy. Przestudzone pierniczki smarowałam roztopioną gorzka [...]
[...] 5 g maki kokosowej. wszystko mieszamy, masa nie moze byc za rzadka bo wyplynie ;-) gofrownice przetralam lekko olejem koko i nagrzałam wlewamy masę i pieczemy po okolo 1-2 min otwieramy gofrownice, zeby nadmiar pary uciek, zamykamy i pieczemy jeszcze 1-2 min. w miedzyczasie mikusjemy lekko rozmrozone truskawki z kawałkiem banana. Na upieczone [...]
[...] klatki : 115 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 27% Aktywność w ciągu dnia : aeroby 30min dziennie 5 dni w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : w trakcie układania diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
wycieczka wypas najbardziej podobalo mi sie w wieliczce a 6 godzin zwieczania na waweli wspominam tragicznie wypoczac na pewno nie wypoczelem w pierwsza noc wogole nei spalem nawet 5 min w drugi 2 godziny w trzeci tak samo pic pilem jak inaczej w koncu wycieczka nawet na browaze bylem z kumlem z forum ziomplem spoko gosc z niego a dzis mam [...]
BIEG Jeden z ostatnich, bardzo lekki. Dystans: 5km Czas: 27 min Mocnych treningów biegowych już nie będę robił. Coś mi zaczyna szwankować lewe kolano więc odpuszczam. Kondycji i tak już nie zbuduję. Na tym co mam wątpię żebym pobiegł kilometr w 3 minuty, nawet w 3:15 będzie ciężko ale mimo to dam z siebie wszystko. Jeszcze mam 2 wejściówki na [...]
[...] musze drążek kupić:-)) 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)5 kg 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ( to robiłam bez obciążenia) Przed lustrem robię pompki teraz [...]
[...] po każdym treningu na siłowni wsiadasz na rower stacjonarny, albo inną maszynę cardio, zakrywasz ręcznikiem czas aby szybciej leciał, bierzesz mp4 albo gazetkę i jedziesz 30 min stopniowo zwiększając ich czas np o 5 minut co 2 tygodnie aż dojdzie do godziny. tętno 11-12 uderzeń w ciągu 5 sekund. Jak będzie lecieć zbyt wolno to obcinaj węglowodany [...]
[...] 16-17 robie... a jakbym dodał posiłek w szkole o 13:30 to nast bym zjadł koło 15:30-16... do tego 1,5 h to trening koło 17:30. Koniec koło 18:30-19:00. Uzupełnienie węgli 30 min po treningu. Potem 2 h i kolacja A nie chce jeść kolacji po 21 ... Co wy na to :) ? Ale moze uda mi się tyle jeść A mam do was pytanie, co z dniami bez treningu? [...]
Mialem sama fizykoterapie - a konkretniej prady tensa przez 2 tygodnie gdzies po 10 min pozniej odrazu po tym krio - takie lodowate powietrze po plecach w miedzyczasie przez 6 tyogdni 4 cwiczenia a konkretnie 1 cwiczenie wygladalo tak : klade sie na brzuchu,przedramiona blisko tulowia,dlonie na wysokosci twarzy i unosilem na przedramionach gorna [...]
[...] x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa) - 2 x gąbka - 2 x materiał: skóra lub skóropodobna - 3 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm - 1 x blacha 60 x 30 (grubość min 5mm) - 1 x profil 20x20 dł. 10cm - 1 x profil 40x40 dł. 30cm - 8 x śruby + nakrętki + podkładki Wykonanie: Modlitewnik to trochę skomplikowana sprawa, ale krok po kroku [...]
[...] wczorajszym treningu, liczyłem na większe boleści/zmęczenie. Waga na czczo: 84,9kg - idzie w dół, zamiast do góry :P Trening Triceps napompowany na całego. Czas treningu: 72min (w tym 8 min rozgrzewki) PUSH Military Press 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 - przerwy 2min 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 8x40 | 8x40 | 8x40 | 8x40 Wyciskanie sztangielek - [...]
[BLOG] W drodze do lepszego jutra
