2 3 min

[...] hantli skos góra 4x10 26kg 4. Rozpiętki poziomo 4x12 11kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 40 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 6kg + brzuch + 30 min aero Wszystkie cwiczenia lajt, jak szmata, tylko unoszenie przodem troche sponiewieralo, moge smialo dokladac. Dopiero aero mnie zmeczylo i tam sie spocilem porzadnie. [...]

[...] 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 8x2,5kg,8x5kg,5x5kg 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 12x10kg,12x15kg,12x20kg 6.interwal na biezni 15 min 1.ok 2.ostatnia seria ciezko 3.ostatnia seria ciezko 4.ostania seria -jedna reka jeszcze mogla a druga padla 5.ostatnia seria ciezko Miska warzywa -ogorek,pomidory [...]

[...] i duza iloscia warzyw .Musialam zaspokajac glod szybkimi posilkami -jajkami,owsianka z owocami i orzechami,kasza czy ryzem TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 3x10(na [...]

[...] z obciazeniem (5kg ) w siadzie 20/20/20 sklon tulowia stopa do stopy 40/40/40 odwrotne brzuszki 20/20/20 i cus tam jeszcze ale nie wiem jak sie nazywa %-) 20/20/20 Rower 40 min (droga na fitnes) Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,migdaly ,kawalek [...]

[...] 4 x 14 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 15,12,12 Francuskie wyciskanie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 Pompki na poręczach (4s ruch negatywny) 3 x 10,10,10 Na koniec 50min cardio 14 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,10 wiosłowanie [...]

[...] dodałam cebulkę białą i pomidora, - do kurczaka sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek zielony, szczypiorek - woda ponad 2 litry, 2x pokrzywa - suplementy: multiwitamina TRENING: bieżnia 65 minut plus 15 minutowy stretching. Mam sprawę i pytanie. Dostałam dziś podpowiedź odnośnie treningu od jednego z panów z siłowni. Zmieniłam trening [...]

[...] dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal, BTW 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Pływanie na basenie 20 minut około 40 długości naprzemiennie 2 długości kraulem, 2 długości klasycznie. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png kolejny dzień węgle podniesione, ale ogólnie [...]

Endo zaklepany prywatnie za 2 tyg. Zlecone mam już USG tarczycy i pełną morfologię. Trenig siłowy 3 razy w tyg. Trening z wczoraj: 1. Plank 3x ok. 1 min. 2. MC 3 x 10 kg (20,20,20) 3. Wykroki 3 x 10 kg (po 10 na nogę) 4. Wiosłowanie 3 x 5kg (20,20,20) 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 kg (20,20,20) 6. Wyciskanie stojąc 3 x 5 kg (15,12,12) 7. [...]

w środe był 17 dzień cyklu, dzień treningowy, dietka: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 30g olej lniany 20g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Omega 3 *3 Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy 70g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 udko bez skóry 200g oliwa z oliwek 15g warzywa 300g posiłek 19:00 ryż [...]

[...] i jak zrzucam sztangę na ziemi to mi gdzieś na bok odskakuje. Strasznie to utrudniało ćwiczenie. Na koniec izometria. Stanie na rękach przy ścianie podzieliłem na 3x 1 min. Potem kollow i arch po 2x 1 min - mega ciężko! Siedzenie ze sztangą nad głowę minuta za jednym podejściem, walka była, ale udało się usiedzieć. W końcówce tak się [...]

Dzien #1 Budze sie i patrze na koma - 08.13 myśle sobie ****a autobus za 40 min . Wstaje myje sie , zjadłem na szybkosci platki owsiane z mlekiem , Przed wyjsciem venoma + kreatynke . Czułem ze jestem dzisiaj słaby ;x . No nic wchodze na siłke myśle może byc troche ludzi a tu nie ma nikogo Troche z dupy bo nikt mnie nie zaasekuruje w razie czego [...]

[...] na suwnicy 4x8 - daj siady jako pierwsze 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 * Brzuch * 1.brzuszki na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie nóg w podporze 3x15 3.skłony tułowia na maszynie 3x15 ----Bieżnia 7 min ----- Podzial treningow widzialbym tak: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie wolne nogi barki pozdro

Proponuje brać następująco: - Nitrobolon II 20 g 30 min. przed treningiem/ 2 x 15 g I porcja 30 min przed I posiłkiem, II 30 min. przed obiadem - AAKG 4 caps 30 min przed treningiem, 3 30 min przed snem / (2 kaps. 30 min przed śniadaniem, 4 kaps. 30 min przed snem) - Tauryna 3 x 1 po posiłkach ( aby zwiększyć syntezę białek mięśniowych, Tauryna [...]

[...] :-) Nie wiem na ile się to trzyma ładu i składu, bazowałam na ttreningach by Obli, wykorzystałam małe obciążenia w większej ilości powtórzeń. Trening Rozgrzewka (10 min biegania po schodach, w miejscu oraz walka z cieniem) 1. przysiad przedni 10xcc/12x18kg/12x18kg/12x18kg/12x18kg 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Znowu wpisy rzadkie, Mam nadzieje ze w stycznu bede miałwiecej motywacji do wpisywania. Skończyłem cykl treningowy. Do końca roku mam zamiar zrobić jeszcze 1-2 treningi obwodowe, później juz tylko biegi po 30-40 min 3-4 x tydzień. Od stycznia cos wymysle zeby dorzucic troche kg ;)

[...] aero, coś tam pooglądałem i ległem. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego 2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 40g chleba żytniego 3) 500g [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging od około 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki [...]

Dzień 18 , środa , 27.04.2011 protokół insulinowy dzień 6 Trening: Aero : 25 min Uwagi: Kombinacja to jest jakaś masakra. ciężko o progres. następnym razem powtórka będę walczyć o wyciskania żołnierskie przy 27,5kg obwód ale się zmęczyłam , przy wznosach z opadu mocno czuję lędźwie- coś mi się wydaje , że są słabe bo ciężko idzie mi to ćwiczenie. [...]

Dzień 28 , Sobota 07.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 2 eh dzisiaj jestem mocno opuchnięta TRENING: aero:30 min UWAGI: wyciskanie Idzie mi co raz lepiej,u mnie zawsze było kiepsko z psychiką- bałam się ,że od razu sztanga mi spadnie na głowę. O dziwo ostatnio myślę pozytywnie i daje radę. obwód o jaaa , przy zarzucie zaczęło mi się kręcić w [...]

Dzień 37 , Niedziela , 15.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 9 TRENING: aeroby: 20 min ------------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki Trening 2. serca, mandarynki 3. kurczak,oliwa, ogórki 4. jajka,oliwa , pomidory, papryka, sałata 5.whey , ogórki --------------------------------- Wrong a ile g brałaś Bcaa ? Zmieniony przez - [...]